健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 約309 kcalが過剰 摂取　2625.53 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.55 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　55.67 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2436.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　66.46 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　1109.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　202.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.9 μgが不足 摂取　109.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		サンドイッチ 牛乳	チーズハンバーグ クリームコロッケ ご飯 刺身 がんもどき カステラ	カレー(から揚げ・ソーセ... ケーキ(ショートケーキ・...	2785.1	kcal
10月2日(水)		ソフトドーナツ 牛乳	焼き鳥どん 大きなツインシュー りんごジュース	マグロ たまご ご飯 小 梨 アーモンドチョコレート サッポロビール(赤星） 桃 納豆 ベーコン	3471.6	kcal
10月3日(木)		なし 天ぷらそば(ごぼう天）	焼肉弁当(大盛)	サッポロ一番 塩らーめん... ご飯 たらこ ちりめん 卵 ベーコン 梨	2959.2	kcal
10月4日(金)		ジャーマンドック りんごジュース	タンメン チャー半 大きなツインシュー	ビール すし ミルフィーユ	3656.5	kcal
10月5日(土)		ミルフィーユ 牛乳 ソフトドーナツ	しょうが焼き サッポロビール（赤星）500 ご飯		2103.4	kcal
10月6日(日)		アップルパイ 牛乳	サンドイッチ ピザパン サンキスト 100％オレ...	モルツ [カン] 350...	2218.3	kcal
10月7日(月)			ご飯 サムゲタン ヱビス 黒 [カン] 5... 枝豆 カレーライス	モルツ [カン] 350...	1975.9	kcal
10月8日(火)		トマトジュース 天ぷらそば（ごぼう天	海鮮どん ソーセージ シュウマイ	ぶりの塩焼き ご飯 サッポロビール（赤星） カシューナッツ モルツ [カン] 350...	2476.8	kcal
10月9日(水)		梨 天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツカレー 大きなツインシュー サンキスト 100％アッ...	昆布おにぎり 鮭おにぎり チーズ蒸しパン 桃 サッポロビール（赤星）	2804.4	kcal
10月10日(木)		野菜ジュース グレープフルーツ 桃 ジャーマンドック	豚肉とキャベツのカレー炒め シュウマイ ご飯 コールスロー	たらこ 納豆 おしんこ（白菜） 小松菜の辛子和え ご飯 サッポロビール（赤星） おはぎ	2662.1	kcal
10月11日(金)		ランチパック タマゴサラ... ランチパック　味わいチー... 牛乳 野菜ジュース 梨	ヒレカツ アジフライ ご飯 さしみ 大きなツインシュー	コロッケそば どら焼き アーモンドチョコ モルツ [カン] 350...	3288.1	kcal
10月12日(土)		どら焼き 牛乳	ミルフィーユ	チャーハン タンメン	1540.9	kcal
10月13日(日)		ソフトドーナツ	チャー半 スタミナラーメン	ミルフィーユ モルツ [カン] 350... ウォッカ	2314.6	kcal
10月14日(月)		アップルパイ なすの辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	コロッケそば	喜多方ラーメン チャーシューどん 柿	2737.2	kcal
10月15日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	煮魚(きんめ鯛） さしみ 煮物 ご飯 小 どら焼き	厚揚げ たらこ ご飯 サッポロビール(赤星） アップルパイ	2950.1	kcal
10月16日(水)			ロースとんかつ 魚フライ ご飯 どら焼き	ハッシュドビーフ 揚げせんべい ご飯	2073.2	kcal
10月17日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	ハンバーグ ポテトサラダ ご飯 大 豚汁	柿 バレンシアオレンジ せんべい	2164.7	kcal
10月18日(金)		メグミルク 牛乳 200... トマトジュース	ゆで卵 焼肉弁当	呑んで食べて バレンシアオレンジ 黒糖ピーナッツ 緑のたぬき	3544.6	kcal
10月19日(土)		納豆 ご飯 たらこ ハッシュドビーフ	ヱビス 黒 [カン] 5... レモンサワー 冷奴 ナポリタン	ウォッカ	2588.6	kcal
10月20日(日)		ペペロンチーノ		ハッシュドビーフ ご飯 柿 桃 大判焼き	2095.9	kcal
10月21日(月)		牛乳 サンキスト 100％オレ... どら焼き	さばの塩焼き ゆで卵 ご飯	にら肉いため ご飯 サッポロビール(赤星） たらこ 今川焼き	2418.2	kcal
10月22日(火)		とまと 柿 バレンシアオレンジ 天ぷらそば(ごぼう天）	から揚げ とろろ ご飯	ご飯 アサヒ スーパードライ ... 海老の天ぷら いかの天ぷら キスの天ぷら ピーマンの天ぷら ナスの天ぷら あなごの天ぷら ご飯 中 モルツ [カン] 350...	2985.8	kcal
10月23日(水)		ジャーマンドック	ジェノベーゼパスタ フォカッチャ	ニラ肉炒め ご飯 ハッシュドビーフ モルツ [カン] 350...	2353	kcal
10月24日(木)		どら焼き	から揚げ のり 大きなツインシュー ご飯	カジキ 納豆 ご飯 歌舞伎揚げ ピーナツ サッポロビール(赤星） たらこ	3052.7	kcal
10月25日(金)		とまと 柿 天ぷらそば(（ごぼう天）	チャー半 もやしそば	味噌煮込みうどん どて焼き 手羽先 ビール	3001.9	kcal
10月26日(土)		ポテトチップ		モルツ カレーライス	1524	kcal
10月27日(日)		せんべい カフェオレ ポテトチップ	マトンカレー ナン 柿	ショートケーキ チャーハン	2704.5	kcal
10月28日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	サンドイッチ　レタスハム 大きなツインシュー	麻婆なす ご飯 大 ショートケーキ どら焼き カシューナッツ サッポロビール(赤星）	2995.1	kcal
10月29日(火)		ジャーマンドック ピルクル	そぼろ丼 コロッケ サンキスト 100％オレ...	サッポロ一番 しょうゆ味... 柿 ビスケット	2589.1	kcal
10月30日(水)	モルツ	天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ ご飯 メロンパン	ご飯 納豆 ビール ショートケーキ ミルフィーユ 鰤大根	2854.3	kcal
10月31日(木)		ジャーマンドック	ひれかつ 鮭フライ エビフライ ご飯	麻婆なす ぶり大根 ご飯 大 ミルフィーユ モンブラン	2501.7	kcal