健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 約196 kcalが過剰 摂取　2513.12 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.23 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.21 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.73 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約786 mgが不足 摂取　1214.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.2 mgが不足 摂取　24.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.1 μgが不足 摂取　68.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98 μgが不足 摂取　101.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		ジャーマンドック	ハンバーグ ソーセージ ご飯 チキンステーキ	ステーキ ワイン	2080.8	kcal
11月2日(土)		ビール せんべい アーモンドチョコ ショートケーキ		たんたんメン	2061.1	kcal
11月3日(日)		カレーまん	牛肉とにんにくの芽炒め ご飯 杏仁豆腐 サンドイッチ メロンパン コーヒー牛乳	おでん 日本酒 大福 きんつば	3122.1	kcal
11月4日(月)		きんつば だいふく ビスケット	カレーライス		1986.5	kcal
11月5日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	カキフライ ご飯 サンキスト 100％オレ...	ドライカレー サッポロビール(赤星） お多福豆 ポタージュ	2036.5	kcal
11月6日(水)		ジャーマンドック サンキスト 100％オレ...	ポークステーキ クリームコロッケ 豚汁 ご飯	水炊き うどん サッポロビール(赤星） 最中 モルツ	3105.9	kcal
11月7日(木)		バレンシアオレンジ 天ぷらそば(（ごぼう天）	たらこスパゲッティー フォカッチャ	カレーパン マロンパイ 水炊き うどん サッポロビール(赤星） どら焼き	3019.4	kcal
11月8日(金)		ジャーマンドック サンキスト 100％オレ...		飲んで食べて	1654	kcal
11月9日(土)		バレンシアオレンジ	ラーメン チャーハン	オムレツ 納豆 豚汁 ご飯	2036.7	kcal
11月10日(日)		クリームパン アンパン グレープフルーツ	うどん(水炊き）	カツカレー ラーメン 焼酎 どら焼き	2863.7	kcal
11月11日(月)			黒糖ピーナッツ	さばの味噌煮 納豆 豚汁 ご飯 梨	1719	kcal
11月12日(火)		どら焼き サンキスト 100％オレ...	チキン南蛮 とろろ ご飯	豚の柳川 豚汁 ご飯 大 おひたし（ほうれんそう） サッポロビール(赤星） 黒糖ピーナッツ	3133.2	kcal
11月13日(水)		プリン 野菜ジュース	八宝菜 ご飯 杏仁豆腐	カレーライス キャベツ 最中 黒糖ピーナッツ	2090.4	kcal
11月14日(木)		チーズフランスパン 朝のブルガリア　飲むヨー...	豚しゃぶ アジフライ ご飯 がんもどき どら焼き	飲んで食べて（川崎　越後叶屋）	2704.8	kcal
11月15日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	アマトリチャーナ フォカッチャ コカコーラ レイズンウィッチ	カレー サッポロビール(赤星） 牛の柳川	2838.4	kcal
11月16日(土)		どら焼き 最中 カレー	サッポロ生ビール黒ラベル...	旅館の食事 アサヒ スーパードライ ... 日本酒	3048.8	kcal
11月17日(日)		旅館の食事	山菜・味噌おでん。長いも上げ・天ぷら スーパードライ 日本酒 ざるそば	飲茶 タンタンメン 紹興酒 マルちゃん 緑のたぬき天...	3633.3	kcal
11月18日(月)		野菜ジュース	鶏肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	しょうが焼き ご飯 豚汁 マロンケーキ	2127.3	kcal
11月19日(火)			焼きそばパン マロンケーキ メグミルク 牛乳 500... ミニスナックゴールド	カレーうどん 梨	2516.6	kcal
11月20日(水)		メグミルク 牛乳 300... 野菜ジュース	力そば 焼きおにぎり どら焼き	焼き魚(赤魚） 豚汁 ご飯 大 梨 グレープフルーツ	1954	kcal
11月21日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	から揚げ 鮭フライ ご飯 明治ブルガリアのむヨーグ...	しゃぶしゃぶもどき(牛・... ご飯 カレーどんぶり サッポロビール(赤星） 梨	2348.6	kcal
11月22日(金)		ジャーマンドック カフェオレ	ホイコーロー(厚揚げ付き... マーボ豆腐 コールスロー ご飯 どら焼き	すし ビール 日本酒	2764.8	kcal
11月23日(土)			チーズブレッド	チャーハン ラーメン どら焼き クッキー	2669.9	kcal
11月24日(日)		クッキー	カレーパン デニッシュ	どら焼き 肉うどん マカロニサラダ ポテトサラダ	2213.1	kcal
11月25日(月)		どら焼き 天ぷらそば（ごぼう天）	ヒレカツ カキフライ ご飯	朝のブルガリア　飲むヨー... サンドイッチ カレーライス から揚げ 秋味 [カン] 350m...	2669.1	kcal
11月26日(火)		ジャーマンドック カフェオレ	天ぷらうどん かやくご飯	ラーメン 秋味 [カン] 350m... バレンシアオレンジ チャーハン	2512.6	kcal
11月27日(水)		メグミルク 牛乳 200...	ナポリタン（小エビのトマ... プリン どら焼き	キムチスパ 黒糖ピーナッツ 秋味	2647.1	kcal
11月28日(木)		牛乳 ソフトドーナッツ 野菜ジュース	ゆで卵 焼肉定食	黒糖ピーナッツ サッポロビール（赤星） ラーメン（牛） 味の素中華丼 ご飯 大	3333	kcal
11月29日(金)		ソフトドーナッツ メンチカツバーガー カフェオレ	しらすどん かけそば	サッポロ一番味噌ラーメン えびドリア	2594.1	kcal
11月30日(土)			なすの味噌炒め ご飯 杏仁豆腐	天ぷらそば アーモンドチョコ	1908.9	kcal