健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2511.75 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.3 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.89 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2432.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.34 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約800 mgが不足 摂取　1200.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　297.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約100 μgが不足 摂取　449.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.3 μgが不足 摂取　151.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		プリン グレープフルーツ	マトンカレー ナン	バナナ 柿 納豆 ご飯 中 ベーコンと大根の煮物	2156.2	kcal
12月2日(月)		バナナ 海老ドリア	焼き鳥丼	日清焼そばU.F.O. ... 柿 バナナ 秋味 [カン] 350m... えびドリア ウォッカ	1965.8	kcal
12月3日(火)		ジャーマンドッグ	チンジャオロース（豚肉の辛し炒め） ご飯 杏仁豆腐	かます（3匹の内0.5匹... ベーコンと大根 ご飯 大 サッポロビール(赤星） オレオ 18枚 プリン	2510.1	kcal
12月4日(水)		バナナ 天ぷらそば（（ごぼう天） ビスケット	カキフライ ご飯	うどん チキンライス 柿 秋味 ごませんべい バナナ ビスケット	2913.4	kcal
12月5日(木)		ジャーマンドッグ 明治ブルガリアのむヨーグ...	海鮮とくちゃんぽん どら焼き 明治ブルガリアのむヨーグ...	味噌ラーメン ご飯 小 プリン	2273.6	kcal
12月6日(金)		おはぎ 辛ラーメン	マトンカレー キーマカレー	ナン おにぎり 五目飯 昆布おにぎり	2063.6	kcal
12月7日(土)		バナナ	もりそば クリームあんみつ	黒ビール カレーライス ビスケット カシューナッツ	1798.6	kcal
12月8日(日)		ポテトチップ	ベーコンと大根 納豆 ご飯 たらこ	バナナ オレンジ 牛乳 チョコレートビスケット カシューナッツ せんべい	3211.3	kcal
12月9日(月)		メグミルク 牛乳 200... 天ぷらそば(ごぼう天）	イカフライ のり ご飯 どら焼き	オムレツ たらこ ご飯 カリフラワー	1851.2	kcal
12月10日(火)		ジャーマンドック メグミルク 牛乳 200...	海鮮丼 メンチカツ 森永ココア [パック] ...	バナナ ご飯 大 サッポロビール（赤星） 納豆 柿 しょうが焼き	2847.8	kcal
12月11日(水)		バナナ おはぎ メグミルク 牛乳 200...	まぐろ 豚汁 ご飯	バナナ ベーコンと大根 マカロニサラダ 納豆 ご飯 大 たらこ 柿	2508.1	kcal
12月12日(木)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天） サッポロビール（赤星）	にぎりずし	バナナ 麻婆なす ご飯 ミルフィーユ	2495.6	kcal
12月13日(金)		バナナ ソフトドーナッツ メグミルク 牛乳 200...	ワンタンメン	刺身 豚汁 麻婆なす ご飯 サッポロビール（赤星）	2204.3	kcal
12月14日(土)		ソフトドーナッツ ポテトチップ	かき 明治ブルガリアのむヨーグ...	秋味 [カン] 350m... カツどん ざるそば	2204.9	kcal
12月15日(日)		ポテトチップ レーズンサンド チョコレートクッキー	カツカレー	フィッシュバーガー	2620.6	kcal
12月16日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	ピザ ぺペロンチーノ	おにぎり さけ おにぎり 五目飯 秋味	2195.8	kcal
12月17日(火)		ジャーマンドック 牛乳	八宝菜（いか・海老・貝柱... ご飯 中 杏仁豆腐 森永ココア [パック] ...	煮魚（きんめ鯛） 豚汁 ご飯 アップルパイ 秋味	2926.8	kcal
12月18日(水)		どら焼き 牛乳	ロースかつ 豚汁 ご飯 森永ココア [パック] ...	おにぎり 赤飯 昆布おにぎり ハンバーグカレー ワイン	2972.4	kcal
12月19日(木)		カレーまん 肉まん カフェオレ	天丼 かけうどん おせんべい	豚汁 からし明太子 ご飯 フレンチクルーラー エンゼルクリーム エビグラタンパイ 柿	2513.2	kcal
12月20日(金)		フレンチクルーラー エンゼルクリーム メグミルク 牛乳 200...	味噌ラーメン チャー半	ぺペロンチーノ ペンネ（ゴルゴンゾーラ） ワイン（白） ワイン（赤）	2782.2	kcal
12月21日(土)		アンパン クリームパン クロワッサン	黒糖ピーナッツ	スタミナ定食	2054	kcal
12月22日(日)		クッキー	ピーナッツ フライドチキン	コールスロー S 味噌ラーメン 秋味	2662.6	kcal
12月23日(月)		アーモンドチョコ	インドカレー　スパイシー ナン	チンジャオロース 豚汁 ご飯 サッポロビール（赤星） 秋味	3319.5	kcal
12月24日(火)		ミニスナックゴールド カレーパン メグミルク 牛乳 200...	海鮮丼 くしかつ しじみの味噌汁 大きなツインシュー	天ぷらそば（尾張屋） レバニラ炒め そら豆 クッキー	3799.2	kcal
12月25日(水)		天ぷらそば クッキー	アジフライ かけそば ご飯 大きなツインシュー チョコビスケット	チンジャオロース 豚汁 からし明太子 厚揚げ サッポロビール（赤星） ご飯 大 納豆	3511.9	kcal
12月26日(木)		天ぷらそば（（ごぼう天）	ミートソースパスタ アイスクリーム チョコビスケット	チーズバーガー チキンクリスプ マックシェイク ストロベ... バナナ バナナ	2527.6	kcal
12月27日(金)		バナナ 天ぷらそば(（ごぼう天）	ご飯 豆腐チゲ（どじょう鍋）	柿 秋味 ハッシュドビーフ バナナ ごはん	2308.4	kcal
12月28日(土)		チョコフレーク	ハンバーグ クリームコロッケ ご飯		1130.2	kcal
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)