健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月18日）

エネルギー 約667 kcalが過剰 摂取　2972.4 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.7 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2604.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　68.5 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1169 mgが不足 摂取　830.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約13.3 mgが不足 摂取　586.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約492 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　37.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量