健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約54.2 kcalが過剰 摂取　2371.21 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.37 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　48.44 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2491.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.09 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約928 mgが不足 摂取　1072.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　149.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　200.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.7 μgが不足 摂取　65.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.5 μgが不足 摂取　113.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)		ミニスナックゴールド ボス 香る珈琲 朝のオレ...	カキフライ しじみの味噌汁 ご飯	麻婆なす 豚汁 ご飯 中	2219	kcal
1月7日(火)		クリームパン クロワッサン ボス カフェオレ [カン...	まぐろ･はまち丼 くしかつ	お雑煮 クッキー 秋味 [カン] 350m...	2442	kcal
1月8日(水)		トマトジュース 天ぷらそば（ごぼう天）	から揚げ ご飯 大 ボス 香る珈琲 朝のオレ...	すし ビール ミルフィーユ	2912.8	kcal
1月9日(木)		天ぷらそば(（ごぼう天）	マーボ豆腐 ご飯 のり	アジ開き干し 麻婆なす 豚汁 ご飯 ミルフィーユ	2094.5	kcal
1月10日(金)		ジャーマンドッグ サンキスト 100％オレ...	八宝菜 ご飯 杏仁豆腐 サンキスト 100％オレ... アーモンドチョコ	アジ開き干し ご飯 豚汁 サッポロ生ビール黒ラベル...	2839.8	kcal
1月11日(土)		天ぷらそば(ごぼう天） シナモンロール アンドーナッツ			1061.4	kcal
1月12日(日)		ソフトドーナッツ	天ぷらそば	カレー	1370.4	kcal
1月13日(月)		中華丼 ソフトドーナッツ		ポテトフライ ソーセージ ワイン（赤） 満点洋食 ミートドリア ... ぺペロンチーノ ウイスキー	2590.5	kcal
1月14日(火)			ハンバーグ カキフライ ご飯 大	豚汁 小松菜の煮浸し 納豆 たらこ ご飯 大 かまぼこ せんべい チョコクッキー	2258.2	kcal
1月15日(水)		ジャーマンドック サンキスト 100％オレ...	天ぷらうどん かやくご飯 アーモンドチョコ アーモンドチョコ	ねぎしセット 麦飯 小岩井まきばアイスクリー... エスキモー モウ ミルク...	3280.6	kcal
1月16日(木)		ボス カフェオレ [カン...	サムゲタン ご飯 小 サンキスト 100％オレ...	から揚げカレー	1454.4	kcal
1月17日(金)		天ぷらそば（（ごぼう天） サンキスト 100％オレ...		シナモンロール アイスカフェオーレ	999.4	kcal
1月18日(土)			ビスケット おせんべい タコから上げ ナポリタン 黒ビール 焼酎ハイボール レモン ...		1860.5	kcal
1月19日(日)		お雑煮 もち		サッポロ一番 みそラーメ... ポリッピー スパイス	2093.5	kcal
1月20日(月)		お雑煮 もち 大判焼き		緑のたぬき	1472.1	kcal
1月21日(火)		クリームシチュー(白菜と... ご飯		カレーライス（C＆C) 大判焼き	1629.9	kcal
1月22日(水)		ジャーマンドック カフェオレ グレープフルーツジュース...	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 アーモンドチョコレート	しょうが焼き ご飯 たらこ キャベツ サッポロビール(赤星） おせんべい ラスク	2516.3	kcal
1月23日(木)		天ぷらそば(（ごぼう天）	カキフライ マカロニサラダ ご飯 大	サバの塩焼き ご飯 大 たらこ ビスケット せんべい バレンシアオレンジ アーモンドチョコレート 豚バラ汁 サッポロ生ビール黒ラベル...	3577.9	kcal
1月24日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼肉弁当 大きなツインシュー アーモンドチョコレート	バナナ マグロ ご飯 大 サッポロ生ビール黒ラベル... バレンシアオレンジ クッキー ポテトチップ 納豆 ビール	4097.5	kcal
1月25日(土)			サッポロ一番 みそラーメ... チャーハン	すし ビール ミルフィーユ	2227.7	kcal
1月26日(日)		ミルフィーユ ショートケーキ	マーボ丼 タンタンメン	コロッケ カキフライ ご飯 大 サッポロ生ビール黒ラベル... バレンシアオレンジ クッキー ポリッピー バナナ 豚バラ汁	3538.2	kcal
1月27日(月)		ジャーマンドック グレープフルーツジュース	ロースかつ 豚汁 ご飯 大きなツインシュー	ホイコーロー ご飯 レイズンウィッチ 豚バラ汁 バレンシアオレンジ サッポロ生ビール黒ラベル...	3327.4	kcal
1月28日(火)		天ぷらそば（（ごぼう天）	ぺペロンチーノ フランスパン ラズベリーアイス アーモンドチョコレート	天ぷらそば	2512.7	kcal
1月29日(水)		肉まん ピザまん カレーまん グレープフルーツジュース...	イカフライ エビフライ カキフライ ご飯 アーモンドチョコ	から揚げカレー	2392.2	kcal
1月30日(木)		ジャーマンドック カフェオレ	ワンタンメン	ツナサラダ カキフライ ビール 焼酎 もりそば	2346	kcal
1月31日(金)		ねじりパン メンチカツサンド ピザパン グレープフルーツジュース	天ぷらそば（イカ天）	餃子 マーボ丼 キリンラガー633	2536.5	kcal