健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2419.09 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.91 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2378.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.82 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1053 mgが不足 摂取　947.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.2 mgが不足 摂取　23.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.8 μgが不足 摂取　115.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)			マトンカレー ナン	めざし ベーコンエッグ ホイコーロー ご飯 サッポロ生ビール黒ラベル... ウォッカ	2477.7	kcal
2月2日(日)		ポテトチップス ガーリッ... チーズクラッカー ボス 香る珈琲 朝のオレ...	アーモンドチョコレート	親子丼 サッポロ生ビール黒ラベル... ウォッカ	2172.4	kcal
2月3日(月)		天ぷらそば（（ごぼう天）	ご飯 コールスロー 大きなツインシュー 豚肉とキャベツのカレー炒め アーモンドチョコレート	ラガー633 焼きそば ウォッカ ウイスキー 恵方巻き	3257.5	kcal
2月4日(火)		恵方巻き カキフライ	豚ひれカツ ご飯 グレープフルーツジュース	かます ほうれん草の胡麻和え ご飯 サッポロ生ビール黒ラベル... ポリッピー	2659.3	kcal
2月5日(水)		ジャーマンドック トマトジュース	から揚げ ご飯	アサヒ カクテルパートナ... ロールキャベツ ほうれん草の辛し和え ご飯 大 バレンシアオレンジ ポリッピー	2982.9	kcal
2月6日(木)		肉まん ピザまん カレーまん	カフェラテ 五目焼きそば チャー半	ロールキャベツ ほうれん草の辛し和え ご飯 ヱビス 黒 [カン] 5... エクレア	2800.4	kcal
2月7日(金)			ワンタンメン	呑んで食べて（俺の割烹）	1564.4	kcal
2月8日(土)		クリームパン（ホイップ）		ロールキャベツ ご飯 中 ヱビス 黒 [カン] 5... ポテトチップ	1980.6	kcal
2月9日(日)			マトンカレー ナン ビール	稲庭うどん ゆで卵	1698	kcal
2月10日(月)			ぺペロンチーノ ピザ	おにぎり たらこ いなりずし	1609.4	kcal
2月11日(火)			ナン ご飯 小 マトンカレー キーマカレー	カレイ（干し） ほうれん草の辛し和え ヱビス 黒 [カン] 5... ご飯 おはぎ 納豆 サッポロ生ビール黒ラベル...	2287.3	kcal
2月12日(水)		肉まん ピザまん カレーまん	カレーライス コロッケ	ほうれん草の胡麻和え オムレツ ご飯 大 サッポロ生ビール黒ラベル... おはぎ	2903.1	kcal
2月13日(木)		おにぎり さけ 昆布おにぎり	カレーうどん ヒレカツ ご飯 小	ほっけ開き干し 小松菜の辛子和え サッポロ生ビール黒ラベル... ビスケット ご飯	2518.4	kcal
2月14日(金)		天ぷらそば（（ごぼう天）	チキンカツ たまご 豚汁 ご飯 チーズ デミグラスソース	ハヤシライス ポテトチップ ビスケット	3173.3	kcal
2月15日(土)				中華丼 ほうれん草の胡麻和え エスキモー モウ ミルク...	1031.8	kcal
2月16日(日)		いちご	マトンカレー 豆のカレー ナン ご飯 小	ベーコンと大根の煮物 ご飯 中	1910.4	kcal
2月17日(月)		ジャーマンドック カフェオレ	から揚げ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 大	すき焼き 生玉子 ご飯 小 サッポロ生ビール黒ラベル... 日本酒	2866	kcal
2月18日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	カキフライ アジフライ のり から揚げ ご飯	小倉パン ピーナッツ	1995	kcal
2月19日(水)			ほうれん草カレー マトンカレー ナン コカ･コーラ ゼロ 50...	ハヤシライス 小松菜と油あげの煮浸し もなか	2135.2	kcal
2月20日(木)		ピザまん 肉まん カレーまん ボス 香る珈琲 朝のオレ...	から揚げ とろろ ご飯	バナナ サッポロ生ビール黒ラベル... 小松菜の煮浸し すき焼き ご飯 大	2929.8	kcal
2月21日(金)		ミニスナックゴールド チーズデニッシュ ボス 香る珈琲 朝のオレ...	大きなツインシュー ご飯 中 サンキスト 100％オレ... 刺身	レバニラ炒め そら豆 ねぎラーメン ビール	2956.8	kcal
2月22日(土)		ポリッピー ビスケット	ぺペロンチーノ ワイン（白） ミートソースパスタ	ウイスキー	2346.5	kcal
2月23日(日)		レーズンサンド	ボス 香る珈琲 朝のオレ... カツカレー ラーメン	フレンチクルーラー エンゼルフレンチ ウイスキー	2659.5	kcal
2月24日(月)		バナナ 野菜ジュース	から揚げ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 大	うどん（すきやき） エンゼルフレンチ フレンチクルーラー おせんべい	2667.2	kcal
2月25日(火)		ジャーマンドック サンキスト 100％オレ...	ホイコーロー ご飯 杏仁豆腐 大きなツインシュー サンキスト 100％オレ...	バナナ オムレツ ポテトサラダ マカロニサラダ ご飯 おせんべい サッポロ生ビール黒ラベル... ビール	3186	kcal
2月26日(水)		バナナ おにぎり　鶏五目 おにぎり 赤飯 牛乳	焼肉弁当 大きなツインシュー	天ぷらそば バナナ どら焼き	2923.9	kcal
2月27日(木)		おにぎり さけ おにぎり　高菜 おにぎり たらこ	ひれかつ エビフライ カキフライ ご飯 中 大きなツインシュー	マーボ春雨 ご飯 大 大判焼き	2492.8	kcal
2月28日(金)		今川焼き 天ぷらそば	ユー リン チー ばらちらし		1548.8	kcal