健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約370 kcalが過剰 摂取　2687.07 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.89 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　59.52 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2932.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.17 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約713 mgが不足 摂取　1287.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　180.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.4 μgが不足 摂取　145.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)	プリン 豆大福	ワンタンメン ビスケット ポテトチップ		明太子パスタ グラタン ワイン（白） ワイン（白）	2595.3	kcal
3月2日(日)		アーモンドチョコ マトンカレー ナン		チャーハン うどん（卵） アップルパイ マロンパイ	2517	kcal
3月3日(月)		ジャーマンドック アーモンドチョコ	サンマの塩焼き ご飯 冷奴 のり	ベーコンエッグ ご飯 マロンパイ ビスケットアイス マーボ春雨	2387.2	kcal
3月4日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	ジャガイモと豚肉炒め ご飯 杏仁豆腐	しょうが焼き ご飯 サッポロビール（赤星）	2123.7	kcal
3月5日(水)		ピザまん 肉まん カレーまん サンキスト 100％オレ...	チキンカツ サワラの味噌焼き ご飯 大 ショートケーキ	さば 納豆 ご飯 サッポロビール（赤星） グリーン豆	3020.5	kcal
3月6日(木)		肉まん カレーまん ピザマン サンキスト 100％オレ...	天ぷら定食	味噌ラーメン ドライカレー いちご	2502	kcal
3月7日(金)		呑んで食べて	焼肉弁当 ゆで卵 大きなツインシュー	呑んで食べて	3578	kcal
3月8日(土)		いかピー キャラメルコーン アーモンドチョコ		味噌ラーメン ドライカレー ワイン いちご バレンシアオレンジ プリン ワイン（白）	3881.6	kcal
3月9日(日)			マトンカレー ナン	もち 納豆 おしるこ バナナ ピーナッツ ヱビス 黒 [カン] 5...	2790.8	kcal
3月10日(月)		小倉デニッシュ アップルパイ	ラーメン マーボ丼	バナナ 秋刀魚 ご飯 めかぶ ひじき煮物	2145.2	kcal
3月11日(火)		バナナ ジャーマンドック ボス 香る珈琲 朝のオレ...		うどん プリン 豚バラ鍋 せんべい サッポロビール（赤星）	1950.1	kcal
3月12日(水)		ミニスナックゴールド 焼きそばパン トマトジュース	かけそば カレーライス	カレーライス めかぶ プリン おせんべい キャラメルコーン	3122.3	kcal
3月13日(木)		プリン 肉まん カレーまん ピザマン カフェオレ サッポロビール（赤星）	味噌ラーメン チャーハン	バレンシアオレンジ プリン 牛乳 うどん（豚バラ） 卵 ホームパイ おせんべい 納豆	3484.2	kcal
3月14日(金)		牛乳 プリン	ミートソースパスタ ピザ	餃子 ラガー633 マーボ丼	2685.5	kcal
3月15日(土)		アーモンドチョコレート（...	枝豆 ヱビス 黒 [カン] 5... カレーライス		2255	kcal
3月16日(日)			ご飯 クリームコロッケ ハンバーグ ナポリタン メンチカツ		1822.1	kcal
3月17日(月)		肉まん カレーまん ピザまん カフェオレ	秋刀魚 のり ご飯 納豆	ご飯 めかぶ ひじき あっさり豆　金時豆 チーズクラッカー 卵 うどん（豚バラ）	2448.1	kcal
3月18日(火)		天ぷらそば（ごぼう天	ワンタンメン	シウマイ弁当 たぬきそば きんつば 大福　54ｇ サッポロビール（赤星）	2558.9	kcal
3月19日(水)		アップルデニッシュ トマトジュース	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 ストロベリーアイス	牛丼 大盛 ポテトサラダ 大福 きんつば サッポロビール（赤星）	2982.4	kcal
3月20日(木)		フレンチクルーラー エンゼルフレンチ グレープジュース	親子丼 グレープジュース	から揚げ キスの天ぷら かつお 生ビール ジョッキ 焼酎 もりそば エンゼルフレンチ エンゼルクリーム	3087.9	kcal
3月21日(金)		エンゼルフレンチ エンゼルクリーム コロッケパン チーズパン ピザパン	カキフライ 枝豆 黒ビール		1664	kcal
3月22日(土)			マトンカレー ナン メンチカツ くしかつ ご飯 豚汁	カレーうどん ワイン（白）	2677.9	kcal
3月23日(日)			とんこつラーメン おはぎ	ご飯 ひじき 小松菜の辛子和え サッポロビール（赤星） 秋刀魚	2485.2	kcal
3月24日(月)		小倉デニッシュ 焼きカレーパン [袋] ... グレープジュース	とろろそば	オムレツ 納豆 小松菜の胡麻和え ポテトサラダ マカロニサラダ ご飯 大 おはぎ(枝まめ・あんこ） サッポロビール（赤星）	3192.6	kcal
3月25日(火)		天ぷらそば（（ごぼう天）	ホイコーロー アジフライ マグロ ポテトサラダ ご飯	刺身 小松菜の胡麻和え 長いも 納豆 ご飯 大 サッポロビール（赤星） いちご　２パック	2472.6	kcal
3月26日(水)		おにぎり 明太子 梅おにぎり おにぎり　昆布	豚肉のみそ焼き シウマイ ご飯 シュークリーム	鰻丼 かけそば サッポロ生ビール黒ラベル...	2114.1	kcal
3月27日(木)		小倉パン クリームパン	天ぷらうどん チキン南蛮 大きなツインシュー ご飯 小 グレープジュース	厚揚げ いかゲソの唐揚げ ヱビス 黒 [カン] 5... もろきゅう（うめきゅう） ラガー６３３ 焼きそば	3563.8	kcal
3月28日(金)		いなり おにぎり 五目飯	角煮 ご飯	グレープジュース カキフライ 揚げだし豆腐 刺身 焼酎 サッポロビール（赤星	2418.4	kcal
3月29日(土)		エンゼルクリーム ぺペロンチーノ	ビール	すし ビール	2695	kcal
3月30日(日)		アーモンドチョコレート	マトンカレー ナン	緑のたぬき いちご	2080	kcal
3月31日(月)		あんぱん 牛乳 クリームパン	チキンソテー(香味焼き） 厚揚げ 豚汁 ご飯 大	とろろ ほうれん草の辛し和え いちご　 サッポロビール(赤星） サンマの塩焼き ご飯 せんべい	3997.9	kcal