健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月12日）

エネルギー 約817 kcalが過剰 摂取　3122.3 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　152.1 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　30 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2026 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.9 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約12.2 mgが不足 摂取　1987.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.2 μgが不足 摂取　54.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量