健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 約253 kcalが過剰 摂取　2570 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.35 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.62 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2996.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.31 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約970 mgが不足 摂取　1030.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.1 mgが不足 摂取　41.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1 μgが不足 摂取　73.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.6 μgが不足 摂取　133.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		アップルパイ チキンカツサンド サンキスト 100％オレ...	味噌ラーメン チャー半 シュークリーム アーモンドチョコ	呑んで食べて	3114.9	kcal
5月2日(金)			ねじりパン ピザパン エビグラタンパン カレーライス 黒ビール		2283	kcal
5月3日(土)
5月4日(日)
5月5日(月)
5月6日(火)		アップルデニッシュ お菓子 小倉デニッシュ		豚の生姜焼 ご飯 大 サッポロビール（赤星）	3063	kcal
5月7日(水)		肉まん カレーまん サンキスト 100％オレ...	ワンタンメン	天ぷらうどん たまご ご飯 春巻き サッポロビール(赤星） スニッカーズ　バー いちご	3199.8	kcal
5月8日(木)		おはぎ	なすの味噌炒め ご飯 杏仁豆腐 大きなツインシュー	ハンバーグ 生野菜 ご飯 大 スニッカーズ　バー グレープフルーツ オレンジ	2715.4	kcal
5月9日(金)		メロンパン クリームパン サンキスト 100％オレ...	チキンカツ ご飯 ボス 香る珈琲 朝のオレ...	呑んで食べて(四谷三丁目...	2416.4	kcal
5月10日(土)		キットカット 豚汁 ご飯 納豆 ハーベスト　セサミ		納豆	1767.4	kcal
5月11日(日)		ハーベスト　セサミ 冷奴	豆のカレー マトンカレー ナン	プリン あじ ご飯 豚汁 ほうれん草の胡麻和え サッポロビール（赤星） レーズンサンド	2632.4	kcal
5月12日(月)	ウイスキー	ミニスナックゴールド アップルデニッシュ トマトジュース	ペペロンチーノ ナポリタン	オムレツ ご飯 豚汁 サッポロビール(赤星） めかぶ	3763.4	kcal
5月13日(火)		グレープフルーツ 天ぷらそば(（ごぼう天）	から揚げ ご飯 とろろ ざるそば	ニラ肉炒め ご飯 スニッカーズ サッポロビール(赤星） 卵スープ	2456.1	kcal
5月14日(水)		いちご　２パック メグミルク 牛乳 200... おにぎり　おかか おにぎり　昆布 鮭おにぎり	刺身定食 たっぷりクリームのダブル... サンキスト 100％オレ...	ニラ肉炒め オムレツ ご飯 大 めかぶ サッポロビール（赤星） 卵スープ	2628.9	kcal
5月15日(木)		焼きカレーパン アップルパイ メグミルク 牛乳 300...	チキンカツカレー 大きなツインシュー	ぺペロンチーノ ワイン（白） ペンネ（チーズ）	3014	kcal
5月16日(金)		アップルデニッシュ ミニスナックゴールド		天ぷらそば	1431.7	kcal
5月17日(土)		ミルフィーユ		サッポロ一番 塩らーめん... ポテトサラダ	2056.3	kcal
5月18日(日)		チップスター S コンソ...	豆のカレー ナン	鰻丼 アーモンド ミルフィーユ 卵スープ	2652.5	kcal
5月19日(月)		グレープフルーツ チーズの春 牛乳 アップルデニッシュ	イカフライ のり ご飯 おしんこ	豚汁 冷奴 ご飯 大 枝豆 サッポロビール(赤星） 焼き魚(赤魚） めかぶ	3192.6	kcal
5月20日(火)		イチゴ プリン ジャーマンドック 牛乳	鶏肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	呑んで食べて(歓迎会）	2578.1	kcal
5月21日(水)		牛乳	コロッケカレー	和風ハンバーグ 生野菜 ご飯 いかピー プリン	2281.6	kcal
5月22日(木)		焼きカレーパン アップルパイ グレープジュース	フライ（海老、白身、コロ... ペンネ ご飯 黒豆	蕪の鳥そぼろあんかけ 豚汁 ご飯	1939	kcal
5月23日(金)		ジャーマンドック グレープジュース	チキンカツ ご飯 バナナ たっぷりクリームのダブル...	から揚げカレー	2477.6	kcal
5月24日(土)		アップルパイ 半干しぬれ煎 焼えび [...		ミートソーススパゲティ	1726.9	kcal
5月25日(日)		ピザ いちご プリン		餃子 味噌ラーメン マーボ丼 キリンラガー633	2623.9	kcal
5月26日(月)		バナナ コロッケパン 小倉デニッシュ グレープジュース	力そば 大きなツインシュー	明太子パスタ ビール 大判焼き プリン 発泡酒	3593	kcal
5月27日(火)		メグミルク 牛乳 200... 大判焼き	ウイスキー カキフライ タコから上げ 黒ビール レモンサワー カレーライス	ワンタンメン	3181.1	kcal
5月28日(水)		おにぎり さけ おにぎり 五目飯 おにぎり 赤飯	チキンソテー（コチジャン... 豚汁 ご飯 中	練りゴマそば 発泡酒	2400.9	kcal
5月29日(木)		天ぷらそば	ジャージャー麺 チャーハン たっぷりクリームのダブル...	呑んで食べて（無門四谷）	2477.2	kcal
5月30日(金)		コロッケパン アップルパイ 大福 牛乳		ピーマンの肉詰め ハムかつ サッポロ一番 塩らーめん... チキンライス	2507.8	kcal
5月31日(土)			豆のカレー ナン	天ぷらそば 発泡酒 サッポロビール(赤星）	1785.2	kcal