健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 約83.5 kcalが過剰 摂取　2400.52 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.3 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.84 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2467.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.36 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1021 mgが不足 摂取　978.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　195.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.07 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		カップ焼きそば	カレーライス	明太子パスタ ビール ベビースターラーメン チ... プリン サッポロビール（赤星） 発泡酒	3129.8	kcal
6月2日(月)			焼き鳥丼	おろしハンバーグ ご飯	1439.1	kcal
6月3日(火)		おにぎり さけ おにぎり 五目飯 おにぎり たらこ	刺身定食	オムレツ(ほうれん草・ベ... ご飯 スープ(豆）	1861.2	kcal
6月4日(水)		天ぷらそば	ジャガイモと豚肉炒め ご飯 杏仁豆腐 ティラミス 牛乳	おはぎ ご飯 大 まぐろ 納豆 サッポロビール（赤星）	2976.7	kcal
6月5日(木)		コロッケパン アップルパイ メグミルク 牛乳 300...	ワンタンメン	みょうが 炊き込みご飯 ベーコン きぬさや 谷中しょうが サッポロビール（赤星） ホームパイ	2657.2	kcal
6月6日(金)		天ぷらそば（げそ天）	ピーマンの肉詰め ハムかつ ご飯 ゆで卵 のり 豆大福	ドライカレー サッポロビール（赤星） サッポロ一番 みそラーメ...	2515.7	kcal
6月7日(土)		豆乳	キムチスパ	呑んで食べて	2728	kcal
6月8日(日)		焼きそばパン アップルデニッシュ ティラミス		鰻丼 ポリッピー ソフトドーナッツ ラーメン	3081.3	kcal
6月9日(月)		おにぎり さけ 梅おにぎり	たぬきそば いなりずし	サッポロ一番 みそラーメ... ドライカレー キャラメルコーン	2223.5	kcal
6月10日(火)		くしかつ ご飯 豚汁 メンチカツ	タルト（紅芋）	じゃがリコ モルツ [カン] 350... ベビースター　ドデカイラ...	2892	kcal
6月11日(水)		ソフトドーナッツ 牛乳	たっぷりクリームのダブル... 鮭フライ ハンバーグ ご飯	ユッケジャン パイの実 スニッカーズ　バー サッポロビール（赤星） ご飯 大	2976.7	kcal
6月12日(木)		ハムチーズパン アップルパイ サンキスト 100％オレ... カレーライス	アジフライ 豚しゃぶ まぐろ ご飯	から揚げカレー ワンタンメン モルツ [カン] 350...	3132.6	kcal
6月13日(金)		おにぎり　昆布 いなりずし	ご飯 中 刺身定食 大きなツインシュー	天ぷらそば なすの辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 生ビール	3619	kcal
6月14日(土)		スニッカーズ　バイトサイ...		ワイン（白） フィッシュ＆チップス ペペロンチーノ ミートソーススパゲティ ワイン（赤）	3035.1	kcal
6月15日(日)		スニッカーズ	豆のカレー ナン	サバの塩焼き 納豆 ご飯 大 大きなツインシュー スニッカーズ　バー	2902.8	kcal
6月16日(月)		アップルデニッシュ ミニスナックゴールド サンキスト 100％オレ...	ティラミス	中華丼 ティラミス トマト きゅうり チーズ	2373	kcal
6月17日(火)			豆のカレー マトンカレー ナン	まぐろ巻き 納豆まき イカ黄金巻き マカロニサラダ（スパゲッ...	1655.9	kcal
6月18日(水)		トマトジュース キリンメッツ	カキフライ アジフライ から揚げ のり ご飯 中	鰻丼二枚盛	1900.6	kcal
6月19日(木)		いなりずし サンキスト 100％オレ...	ドネルケバブ ご飯 小 たぬきそば アジご飯 たぬきそば アジ開き干し ご飯		2499.5	kcal
6月20日(金)		豆乳 野菜ジュース	エスキモー モウ メロン... 天ぷらそば（げそ天） 野菜ジュース		1066.7	kcal
6月21日(土)	呑んで食べて （生ビール１杯、芋焼酎1杯、もり）そば （いわし天、めごち天、シーザーズサラダ）			おせんべい スタミナ定食	2306	kcal
6月22日(日)	ショートケーキ	ラーメン マーボ丼		とうもろこし おはぎ ユッケジャン ご飯 大	2516.3	kcal
6月23日(月)		豆乳	のり ご飯 イカフライ	ご飯 ひじき 納豆 ポテトサラダ ごぼうサラダ マカロニサラダ	1134.9	kcal
6月24日(火)		トマト 天ぷらそば（（ごぼう天）	マーボ春雨 ご飯 キリンメッツ	納豆 まぐろ ご飯 長いも ご飯 サッポロビール（赤星）	2076.1	kcal
6月25日(水)		トマト おにぎり さけ おにぎり たらこ	天ぷらそば(なす天） 豆乳	ニラ肉いため ご飯 漬物(きゅうり） サッポロビール(赤星） グレープフルーツ	2273.2	kcal
6月26日(木)	モルツ [カン] 350...	野菜ジュース	焼肉弁当 エスキモー モウ メロン...	八宝菜 ご飯 生ビール	2319.9	kcal
6月27日(金)		牛乳 おにぎり　昆布 おにぎり たらこ	天丼 かけそば	呑んで食べて（大森びっく... 辛ラーメン	3109.5	kcal
6月28日(土)			ショートケーキ	カレーライス ニラ肉いため	1212.8	kcal
6月29日(日)		カルピスウォーター [ペ... ソフトドーナッツ	サッポロ一番 塩らーめん... 玉子 桃	ゴーヤチャンプルー サッポロビール(赤星） ご飯	1932	kcal
6月30日(月)		いなりずし 塩むすび	豚ひれカツ さしみ ご飯	天ぷらそば クレープ（イチゴクリーム）	2468.5	kcal