健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2111.62 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.54 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.17 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2378.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.36 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約894 mgが不足 摂取　1106.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　158.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　27.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80 μgが不足 摂取　120.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	とんかつ シウマイ 刺身 きんぴら ご飯 中	味噌ラーメン 餃子 柿 グレープフルーツ	2611.1	kcal
11月2日(金)		ミックスサンド	サバの塩焼き ご飯 中	飲んで食べて	1779	kcal
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)		ミックスサンド	鶏の唐揚げ 厚揚げ 豚汁 ご飯 大	チョコフレーク	2259.7	kcal
11月6日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	煮魚（きんめ） 煮物 刺身 ひじき ご飯 中 茶碗蒸し	大福　（ずんだ) かき揚げ丼 もりそば	2552.5	kcal
11月7日(水)		たまごロール シナモンロール（うずまき...	かき揚げ丼 かけうどん	厚揚げ ご飯 大	2216.6	kcal
11月8日(木)		ミックスサンド	オムライス		1152.2	kcal
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)		ミックスサンド	ホイコーロー ご飯 中 杏仁豆腐	トンポーロー 海鮮炒め 担担麺 チャーハン ビール	2374.4	kcal
11月13日(火)		チーズパン シナモンロール	ちくわ煮 豚汁 ご飯 中 豚のから揚げ	ヨーグルト バニラアイス ウイスキー（ハイボール）	2164.1	kcal
11月14日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	ゆで卵 焼肉弁当	刺身 ご飯 大 ピーナッツ スーパーチューハイ 淡麗...	2218.3	kcal
11月15日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	天津めん チャー半	柿 グレープフルーツ 大福　（ずんだ)	1572	kcal
11月16日(金)		ミックスサンド	しょうが焼き つくね さんま煮 冷奴 ご飯	大福（ずんだ） 天ぷらそば	2110.6	kcal
11月17日(土)
11月18日(日)
11月19日(月)		バナナ ミックスサンド	焼き魚（さわら） ご飯 中 シュークリーム	ぶり大根 ご飯 大 揚げせんべい ピーナッツ	2320.1	kcal
11月20日(火)		ミックスサンド	豚バラと厚揚げ煮 チキンカツ煮 ご飯 中	飲んで食べて 肉そば 大福　（45g)	2631.3	kcal
11月21日(水)		ミックスサンド アイスクリーム	味噌ラーメン チャーハン	ヨーグルト バレンシアオレンジ 柿	1466.7	kcal
11月22日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	カキフライ ご飯 中 握りずし		1660.6	kcal
11月23日(金)
11月24日(土)
11月25日(日)
11月26日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	メンチカツ アジフライ ご飯	オムレツ 小松菜と油あげの煮浸し たらこ ご飯 草餅 カレーせんべい	2306.6	kcal
11月27日(火)		ミックスサンド	ハンバーグ ご飯	ぶり大根 ほうれん草の胡麻和え たらこ ご飯 大 草餅	1924.4	kcal
11月28日(水)		ビーフシチューパン シナモンロール	握りずし	納豆巻き まぐろ巻 シーチキン巻 いか黄金巻	2540.3	kcal
11月29日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	刺身 ハヤシライス	とんこつラーメン	2260.3	kcal
11月30日(金)