健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 約8.7 kcalが過剰 摂取　2325.71 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.85 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　48.33 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2743.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.98 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約989 mgが不足 摂取　1011.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　598.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.1 mgが不足 摂取　20.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.59 μgが不足 摂取　4.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.6 μgが不足 摂取　61.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.1 μgが不足 摂取　130.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)		ミックスサンド	マーボうどん 牛丼	おにぎり さけ おにぎり 五目飯 おにぎり　（ごま） いなりずし	2100.4	kcal
12月4日(火)		たまごロール ミニスナックゴールド		おにぎり 五目飯 いなりずし おにぎり さけ おにぎり（ごま） ピーナッツ	2233.8	kcal
12月5日(水)		たまごロール 小倉デニッシュ	ハンバーグ ご飯	パスタ（ミネストローネ） ピザ（マルゲリータ） アイスクリーム ピーナッツ	2970.1	kcal
12月6日(木)		ミックスサンド	煮魚（きんめ） さしみ 煮物 切干大根 茶碗蒸し ご飯	チャーハン 豚ばらそば	2258.7	kcal
12月7日(金)		ミックスサンド	さんま煮 しょうが焼き 冷奴 ご飯 チキンカツ（ささみ）	ニラレバ炒め ビール ゆで卵 そら豆 ラーメン	2890.3	kcal
12月8日(土)
12月9日(日)
12月10日(月)		ミックスサンド	握りずし 天ぷらそば	柿 ヨーグルト	1894.3	kcal
12月11日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	さんま煮 しょうが焼き 冷奴 チキンカツ さば立田 ご飯	ホイコーロー 餃子 ご飯 リンゴ	2318.7	kcal
12月12日(水)		ミックスサンド	チキングリル ご飯	キムチスパ ピーナッツ糖	2069.2	kcal
12月13日(木)		アーモンドチョコ	天丼 たぬきそば	しょうが焼き ポテトサラダ ご飯 豚汁 シュークリーム	2893.2	kcal
12月14日(金)		たまごロール アップルパイ	カキフライ ご飯	呑んで食べて	2179	kcal
12月15日(土)		チンジャオロース麺		しょうが焼き ポテトサラダ 豚汁 たらこ ご飯 大 ビール 焼酎	2398	kcal
12月16日(日)			オムライス ピーナッツ糖	サンマの塩焼き たまご焼 豚汁 ご飯	2625.7	kcal
12月17日(月)		ミックスサンド	たらこパスタ	バナナ ハンバーグ たまご焼 豚汁 ご飯 大 ロールケーキ	2820.6	kcal
12月18日(火)		バナナ ホイップパン（あん） ホイップパン（イチゴ）	サワラの塩焼き ご飯	おにぎり さけ おにぎり（ごま） いなりずし おにぎり　お赤飯 豚汁 バナナ ロールケーキ	2447.7	kcal
12月19日(水)		バナナ チーズパン ホイップパン（あん）	ちらし寿司	飲んで食べて（立ち飲み）	1979.4	kcal
12月20日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	ホイコーロー 餃子 ご飯	パスタ（オニオングラタン... ビール ピザ（餅明太） 大福　（45g)	2447.5	kcal
12月21日(金)		ミックスサンド 大福　（45g)	チキンカツ かつお さんま煮 冷奴 大根煮 ご飯	唐揚げカレー ポップコーン ポテトチップス のり塩 ...	2831.1	kcal
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	しょうが焼き ご飯	スタミナカレー	1643.3	kcal
12月26日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	あじふらい ご飯 かけそば	バナナ 鮭弁	1964.7	kcal
12月27日(木)		バナナ ミックスサンド	チーズカレー 鶏の唐揚げ ご飯	飲んで食べて	2384.9	kcal
12月28日(金)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天）	広東麺 チャーハン		1489.4	kcal
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)