健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 約28.1 kcalが過剰 摂取　2345.11 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.28 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　43.34 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2479.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　73.44 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1176 mgが不足 摂取　824.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　157.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.2 mgが不足 摂取　17.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.7 μgが不足 摂取　50.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天）	しょうが焼き ご飯	焼き魚（ホッケ） 角煮 明太子 ご飯	1741.4	kcal
1月8日(火)		バナナ ミックスサンド	握りずし シュークリーム 最中（他お菓子） じゃがポックル	すき焼き 明太子 ご飯 柿 ピーナッツ	2842.3	kcal
1月9日(水)		ハムチーズパン メロンパン	カキフライ チキンカツ ご飯 大	すき焼きうどん モンブラン	2914.9	kcal
1月10日(木)		たまごロール ミニスナックゴールド	カキフライ ご飯	すき焼きうどん みかん	2391.5	kcal
1月11日(金)		ミックスサンド	スタミナ焼き（牛） ご飯 ヤクルト	飲んで食べて（焼肉）	1886	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)		バナナ ミックスサンド	マトンカレー キーマカレー ナン ご飯 小	チキンソテー からし明太子 ご飯 大 ピーナッツ	2507.3	kcal
1月16日(水)		バナナ ミックスサンド	ホイコーロー ご飯 杏仁豆腐	バナナ 鉄火丼 シュークリーム	1761.2	kcal
1月17日(木)		ミックスサンド	肉うどん おにぎり　おかか シュークリーム	ピーナッツ すき焼きうどん ポテトチップ	2799.3	kcal
1月18日(金)		ハムチーズクロワッサン メロンパン	握りずし	飲んで食べて（そば源）	2349	kcal
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	味噌ラーメン チャーハン	しょうが焼き ご飯 ウイスキー	2208.5	kcal
1月22日(火)		ハムチーズパン ホイップあんぱん	ヒレカツ えびカツ ご飯 中	しょうが焼き ご飯 大 アポロチョコレート	2418.8	kcal
1月23日(水)		ミックスサンド	アジフライ 海老フライ ご飯	キムチスパ ピーナッツ糖	1993.3	kcal
1月24日(木)		ホットドック ホイップあんぱん	タンメン 大福 ピーナッツ	かき揚げ丼 たぬきそば コロッケ ピーナッツ糖	2987.1	kcal
1月25日(金)		たまごロール 小倉デニッシュ	カツ丼 冷やしたぬきそば	飲んで食べて	2731.7	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)		ミックスサンド	メンチカツ カキフライ ご飯	バナナ アーモンドチョコ ピーナッツ糖 リンゴ ワンタンメン	2077.3	kcal
1月29日(火)		バナナ ホットドック クリームデニッシュ	豚の角煮 ご飯	水炊き ご飯 ビール	2363	kcal
1月30日(水)		野菜サンド	カキフライ 煮物 ご飯	水炊き うどん シュークリーム	1818.7	kcal
1月31日(木)		たまごロール アップルパイ	握りずし	水炊き うどん ご飯 小 今川焼き	2420.6	kcal