健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約103 kcalが不足 摂取　1050.29 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約22.9 gが不足 摂取　121.14 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.63 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1878.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.62 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約603 mgが不足 摂取　997.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　267.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.2 μgが不足 摂取　158.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)			燻の匠　燻製カレー　中辛　1皿分 カレーの具　鶏と野菜 ご飯　140g タケノコの土佐煮	メロンパン	1224.7	kcal
1月7日(月)		TEA'S TEA 抹茶ラテ [ペット] 270ml	燻製カレー カレーの具　野菜 エノキと小松菜とピーマン ゆで卵 ご飯 中 BOUNTY Minis　1個 カントリーマアム　ココア...		900	kcal
1月8日(火)		明治プロビオヨーグルト　...	ご飯 150g 野菜 チャーシュー W coffee カフェ... カステラ チョコチップクッキー　バニラ		983.5	kcal
1月9日(水)		LG21	鶏つくね　3玉 かやくごはん　ランチミニ 温州みかん 玉子とじうどん チョコチップクッキー　バニラ BOUNTY Minis　1個	素材ぎっしり　ダブルベリー味 アクエリアス ビタミンガ... ペプシ WHITE　[ペット] 490ml いちご　4個	1375.2	kcal
1月10日(木)			カラダNEXT 燻製カレー カレーの具　野菜 ご飯 ほうれん草とマッシュルーム チキンハンバーグ		508.6	kcal
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)		10品目のさっぱりひじき（小）	タイ粥 ハンバーグ 10品目のさっぱりひじき... 付け合せ野菜 ミルクチョコレート　1枚... 温州みかん	1本満足バー シリアルホ... 10品目のさっぱりひじき... キャベツのクリームシチュ... マリネ　サーモン	1458.4	kcal
1月16日(水)		ミニトマト TULLY'S COFFEE FORTE ESPRESSO [カン] 190g	クノール CUP JOK タイ鶏粥　35g/食 ミニトマト クロワッサン ほうれん草の胡麻和え アーモンド BOUNTY Minis バナナ		656.1	kcal
1月17日(木)		TULLY'S COFFEE FORTE ESPRESSO [カン] 190g	マリネ　牡蠣 おかず　野菜 すりおろし野菜ドレッシン... 白いカリースープ kiri　クリームチーズ ライ麦パン チョコラBB　スパークリング [ビン] 140ml ベーグル　プレーン		1117	kcal
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)		燻製カレー カレーの具　ラム ご飯　120g　玄米混	モーニング 季節のヨーグ... きのこの山 栗きんとん風... タリーズ アイスハニーミルクラテ [カン] 170g	かつおのたたき	1279.7	kcal
1月21日(月)		白あんぱん [袋] 1個	椎茸ラーメン タリーズ アイスハニーミルクラテ [カン] 170g BOUNTY Minis カントリーマアム　いちご...	木綿豆腐 カレーの具　ラム 燻の匠　燻製カレー　中辛　1皿分	1132.3	kcal
1月22日(火)
1月23日(水)		フローズンヨーグルト	寒天リゾット　23g/袋 ミニトマト スナップえんどう 3種の和惣菜　れんこん入... TARTARE シェル・イン　20g/個 プルーン（乾燥）	スナップえんどう ミニトマト しいたけ　バター炒め ゆで卵	819.6	kcal
1月24日(木)
1月25日(金)			ハーブチキンのペンネアラビアータ キャベツサラダ ｆ		589	kcal
1月26日(土)		チーズパン	ソースかつ丼 並盛 豚汁 ミルクチョコレート 55...	キャベツサラダ なんこつ入りつくね棒 Lチキ	1757.7	kcal
1月27日(日)		赤飯おにぎり	塩カツ丼（とんかつ以外の材料） とんかつ 豚汁		1500.6	kcal
1月28日(月)		ヨーグルトムース　ミニカ... TULLY'S COFFEE FORTE ESPRESSO [カン] 190g	野菜カレー　つけ　うどん... ナス（しば漬け） ご飯 80g	オリジナルチキン カーネルクリスピー めかぶ 甘辛カリカリチキン	1581.4	kcal
1月29日(火)			カーネルクリスピー 牧場しぼり　シチュー　チーズ シチューの具　野菜 バナナ マカダミアチョコレート ...	蒸し鶏 （鶏ムネ）	624.8	kcal
1月30日(水)		シチューの具　野菜 牧場しぼり　シチュー　チーズ タリーズ アイスハニーミルクラテ [カン] 170g	クノール CUP JOK タイ鶏粥　35g/食 TARTARE シェル・イン　20g/個 ミニトマト 赤・黄ピーマン		346.3	kcal
1月31日(木)