健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2352.95 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.07 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　56.63 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2068.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.42 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約858 mgが不足 摂取　1141.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　160.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.9 μgが不足 摂取　116.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ごはん なっとう 豚汁 ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ ジョージア　エメラルドマ...	豚汁 ごはん 温州みかん シフォンケーキ フルーツ 牛乳寒天	2370.4	kcal
12月2日(金)		ごはん なっとう とんじる ココア 牛乳寒天	ごはん 温州みかん ホットケーキ	ラーメン ごはん 牛乳寒天 コカ･コーラ [ペットボ...	2026	kcal
12月3日(土)			ごはん レバニラ ピーナッツパン	ごつ盛り ねぎ胡麻豚骨ラ... ごはん さつまいも カフェオレ	1898.6	kcal
12月4日(日)		ごはん なっとう ココア	ラーメン	スコール お好み焼き ポテトチップ 牛タン ボス カフェオレ [カン... 西洋梨（缶詰） アーモンドチョコ パルム	3088.9	kcal
12月5日(月)		ごはん 納豆 ココア	ごはん カフェオレ ホットケーキ	カフェオレ さつまいも パルム	1545.6	kcal
12月6日(火)		ごはん なっとう ココア	ごはん ホットケーキ	ごはん カフェオレ パルム アーモンドチョコ	1740.7	kcal
12月7日(水)		ごはん なっとう ココア	ごはん ホットケーキ コーンポタージュ [カン...	ラーメン 焼酎	1832.5	kcal
12月8日(木)	ごはん なっとう ココア オールドファッション	エンゼルクリーム	ごはん ホットケーキ		1801.2	kcal
12月9日(金)		ごはん	ゴールデンチョコレート ホットケーキ コーンポタージュ [カン...	チャーハン コカ･コーラ [ペットボ...	2102.2	kcal
12月10日(土)		ごはん なっとう ココア	ごはん レバニラ おにぎり ツナマヨ チョコレート	ビッグマック マックフライポテト L コカ・コーラ L	3058.9	kcal
12月11日(日)	ごはん 納豆 ココア	ウィダーinゼリー エネ...	ペプシネックス [ペット... ポテトチップスコンソメパ... ポカリ	ピザ フライドチキン ポテトフライ スコール	2838	kcal
12月12日(月)		ピザ ココア	ごはん カフェオレ レモネード ごはん	明治ブルガリアヨーグルト... パイナップル（缶詰） 温州みかん	1587.1	kcal
12月13日(火)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ コーンポタージュ	ビーフシチュー アルフォート	1826	kcal
12月14日(水)		ごはん ビーフシチュー 牛乳寒天 ココア	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	ビーフシチュー 西洋梨（缶詰） コカ･コーラ [ペットボ... アルフォート	2236.2	kcal
12月15日(木)		ごはん ビーフシチュー 牛乳寒天 ココア	パスコ 特別牛乳クリーム... キャベツ太郎 ラスク ワリチョップ	ごはん ビーフシチュー フルーツ アルフォート	3168.2	kcal
12月16日(金)	たぬきうどん	ごはん ココア 牛乳寒天 なっとう	ごはん ホットケーキ カフェオレ	ビール チキン南蛮 焼酎	2960.2	kcal
12月17日(土)		ごはん なっとう 牛乳寒天 ココア	ごはん コカ･コーラ [ペットボ... 温州みかん	ごはん 牛肉 温州みかん	1528.9	kcal
12月18日(日)		ごはん 牛乳寒天 ココア 納豆	ガルボ ミニ [袋] 4... カップヌードル ごはん わさビーフ ピクニック フルーツ [... ナタデココヨーグルト アーモンドチョコ		2424.9	kcal
12月19日(月)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天		ごはん ごはん リアルゴールド コカ･コーラ [ペットボ... ゆで卵 パイナップル（缶詰） さつまいも	1863.9	kcal
12月20日(火)		ごはん なっとう 牛乳寒天 ココア	ごはん チョコ やきそばパン チーズバーガー リアルゴールド	カフェオレ ビックマック マックフライポテト M コカ・コーラ M	3056.3	kcal
12月21日(水)		ごはん なっとう ホットココア 牛乳寒天	ごはん カフェオレ	お好み焼き コカ･コーラ [ペットボ...	1850.6	kcal
12月22日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん リアルゴールド	お好み焼き スコール コカ･コーラ [ペットボ...	1612.3	kcal
12月23日(金)		ごはん なっとう ココア	ごはん やさしいフルーツオ・レ クリスマスカラーアーモン...	特濃練乳 ストロベリーアイス	3096.8	kcal
12月24日(土)		レトルト ビーフカレーL... ココア ショートケーキ	ごはん 菓子パン カフェオレ	ラーメン やきとり 焼酎	2230.9	kcal
12月25日(日)		パスコ サンドロール 小... サッポロポテト バーベQ... チョコ ショートケーキ	たまご焼き 枝豆	カレーライス	3163.3	kcal
12月26日(月)		ごはん ふりかけ ココア	ごはん リアルゴールド	レバニラ カレーライス チョコブレッド サクサクしっとりチョコ	2405.6	kcal
12月27日(火)		ごはん ふりかけ ココア ゆでたまご	ごはん ラスク スナック　いちごみるく味 カツサンド リアルゴールド	フレンチフライポテトＳ メロンソーダ M テリヤキバーガー	2193.2	kcal
12月28日(水)		ごはん ココア ゆでたまご	ごはん ゆで卵	チャーハン アーモンドチョコ パルム	2043.1	kcal
12月29日(木)		カレーライス ココア パルム	さつまいも ごはん パルム	塩焼そば スコール	2238.2	kcal
12月30日(金)	スコール 温州みかん 干し柿	ごはん ふりかけ ココア	牛丼 温州みかん 干し柿	鍋 ビール	3713.2	kcal
12月31日(土)	特濃練乳	餅 牛乳	うどん 牛乳	てんぷら 焼酎 チキン南蛮 ラーメン	3439.5	kcal