健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約92.9 kcalが過剰 摂取　2677.9 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　355.19 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　64.47 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2513.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　82.94 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約999 mgが不足 摂取　1001 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　700.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.39 μgが不足 摂取　1.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.8 μgが不足 摂取　106.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	コカ･コーラ [ペットボ... 温州みかん フルーツ	餅 ココア スモークタン ブラウニー	豚汁	ビール 鍋	2191.8	kcal
1月2日(月)	たこ焼き 焼き肉	もち　おひとつパック レバニラ ココア	豚汁 おにぎり　油みそ パイナップル（缶詰）	くしかつ ビール 焼酎	3429.3	kcal
1月3日(火)		ココア もち なっとう	もち パイナップル（缶詰） パルム コカ･コーラ [ペットボ...	とんかつ パルム コカ･コーラ [ペットボ...	2875.1	kcal
1月4日(水)	もち		ちゃんぽん なっとう ココア	もんじゃ 焼き肉 チョコパフェ	1996.9	kcal
1月5日(木)	もち 日清のどん兵衛 きつねう...		ごはん なっとう ココア リンゴ（缶詰） 牛乳	チャーハン ファンタ	2388.1	kcal
1月6日(金)	サクサクしっとり	もち ココア	ごはん カフェオレ	スモークレバー キャベツ ラーメン 温州みかん	1733.4	kcal
1月7日(土)	手作りジャンボおにぎり ... 豚汁 もち		やさしい 特濃練乳	カレーパン なっとう 牛乳 ビール 牛肉 焼酎	4355.4	kcal
1月8日(日)		もち なめこ汁	十勝つぶあんパン [袋]... カルピス 牛乳	ラーメン もち 若鶏のレモン蒸し ファンタ	2009	kcal
1月9日(月)		ごはん なっとう カフェオレ	ごはん ごはん カフェオレ	チャーハン コカ･コーラ [ペットボ...	1490.2	kcal
1月10日(火)		ごはん なっとう マイルドカフェオーレ [...	カレーパン 菓子パン リアルゴールド	菓子パン ごはん スモークチキン	1816.4	kcal
1月11日(水)		ごはん たまご TKG	ごはん ラスク コーンポタージュ	ハンバーグ ごはん キャベツ アルフォート コカ･コーラ [ペットボ... 温州みかん	2100.7	kcal
1月12日(木)		ごはん ココア なっとう 　アルフォート	ごはん ごはん リアルゴールド	アルフォート 唐揚げ パイナップル（缶詰） コカ･コーラ [ペットボ... 温州みかん	2253.4	kcal
1月13日(金)		ごはん なっとう めかぶ ココア パイナップル（缶詰）	ごはん ポテトチップ 温州みかん ごはん リアルゴールド	ビッグマック マックフライポテト M チーズバーガー	3222.3	kcal
1月14日(土)		てりやきマックバーガー マックフライポテト M ジョージア テイスティ	サッポロ一番 カフェオレ	唐揚げ ごはん ホットケーキ	2621.2	kcal
1月15日(日)	ごはん なっとう めかぶ ココア ホットケーキ			ポカリ デラックス弁当 エスキモー チェリオ ホ... ごはん 牛肉 ポテトチップス チョコレート スコール 特濃練乳 スコール	4289.6	kcal
1月16日(月)		ごはん めかぶ ホットケーキ ココア	ごはん ごはん ジョージア エメラルドマ...	クランキー ハンバーグ ごはん 温州みかん パイナップル（缶詰）	2181.5	kcal
1月17日(火)		ごはん なっとう めかぶ ホットケーキ ココア	ごはん ごはん リアルゴールド	唐揚げ ごはん パイナップル（缶詰） 温州みかん 温州みかん	2151	kcal
1月18日(水)		ごはん なっとう めかぶ ココア	ごはん ごはん ポテトチップスピザリッチ... 一本満足バー　チョコ リアルゴールド 十勝つぶあんパン [袋]...	カフェオレ 唐揚げ ごはん パイナップル（缶詰） ホットケーキ	2826.9	kcal
1月19日(木)		ごはん なっとう めかぶ ココア ホットケーキ パイナップル（缶詰）	ごはん レモネード	レバニラ 特濃練乳 餃子　6個 ごはん ベビースター コカ･コーラ [ペットボ... クロワッサン チョコ	3651.4	kcal
1月20日(金)		ごはん たまご ココア	ごはん ホットケーキ 特濃練乳 マイルドカフェオーレ [... ホットケーキ カフェオレ コーンポタージュ	クランキー ごはん キャベツ パイナップル（缶詰） 温州みかん アルフォート	2964.3	kcal
1月21日(土)	パイン 特濃練乳 コカ･コーラ [ペットボ... クロワッサン チョコ	ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ パリッテ リアルゴールド	ビーフシチュー ごはん　120g ホットケーキ アルフォート 温州みかん	3034.8	kcal
1月22日(日)		ごはん ビーフシチュー 牛乳寒天 ココア	ちゃんぽん ごはん 牛乳寒天	ビーフシチュー ホットケーキ 牛乳	2590.3	kcal
1月23日(月)		ごはん 納豆 ココア	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	ビーフシチュー ごはん	1568.5	kcal
1月24日(火)		ごはん 納豆 ココア	ごはん カフェオレ ホットケーキ	チャーハン	1444.3	kcal
1月25日(水)		ごはん たまご ココア	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	カフェオレ ごはん	1654.4	kcal
1月26日(木)		ごはん ホットケーキ ココア	ごはん パリッテ ホットケーキ カフェオレ	カップヌードル ごはん ケーキ コカ･コーラ [ペットボ... ホットケーキ	2742.1	kcal
1月27日(金)	ラーメン	ごはん ココア ラスク 温州みかん	ごはん ラスク ワリチョップ 温州みかん カフェオレ	焼き肉 チキン南蛮 杏仁豆腐 スナック ザ　カシス ビール	3754.7	kcal
1月28日(土)		ラスク チョコパン 特濃練乳 ラスク スモークレバー 温州みかん		ごろっとビーフ ファミチキコンボ	4915.9	kcal
1月29日(日)		ごろっとチョコのパン ココア	ごはん カップヌードル シーフー... アクエリアス [ペットボ...	レバニラ ごはん スコール アーモンドチョコ 三ツ矢サイダー [カン]...	2662.3	kcal
1月30日(月)		ごはん ココア 納豆	ごはん コカ･コーラ [ペットボ... コーンポタージュ	チョコバナナロール [袋... ちゃんぽん ごはん パイナップル（缶詰） 　アルフォート みかん アルフォート みかん 牛乳寒天	3023.3	kcal
1月31日(火)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ ホットケーキ リアルゴールド	コカ・コーラ M マックフライポテト M ビッグマック アルフォート コカ･コーラ [ペットボ...	3076.5	kcal