健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2389.21 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　349.45 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　62.14 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2172.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.1 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1275 mgが不足 摂取　724.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約461 μgが不足 摂取　89.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.72 μgが不足 摂取　1.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98 μgが不足 摂取　101.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ごはん なっとう とんじる ココア	ごはん ジョージア ホットケーキ カフェオレ	チャーハン コカ･コーラ [ペットボ... アーモンドチョコ	2443.5	kcal
3月2日(金)		ごはん なっとう ココア	ごはん ホットケーキ ジョージア	カフェオレ 納豆 ごはん	1900.2	kcal
3月3日(土)		ごはん なっとう ココア	ごはん 手軽にピッツァ 照り焼き... しっとりチョコ コカ･コーラ [ペットボ...	やさしい ビーフシチュー ごはん ギョーザ	2789.9	kcal
3月4日(日)		ごはん なっとう ココア 特濃練乳 マイルドカフェオーレ [... ごはん スモークタン サクサクしっとりチョコ	やさしい パリッテ	直火焼　ハンバーグ キャベツ ごはん	2894.8	kcal
3月5日(月)		ごはん たまご ココア	ごはん カフェオレ	クランキー 菓子パン チャーシュー ベビースター パイナップル（缶詰） ごはん	1781.9	kcal
3月6日(火)		ごはん なっとう 牛乳寒天 ココア	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	ごはん チンジャオロース フルーツ コカ･コーラ [ペットボ...	2396.6	kcal
3月7日(水)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ カフェオレ	ごはん 日清焼そばU.F.O. ...	2100.2	kcal
3月8日(木)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ ジョージア テイスティ	サッポロ一番 ごはん ホットケーキ パルム　バニラ	2295.3	kcal
3月9日(金)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ ジョージア　ヨーロピアン...	豚キムチ	1457.7	kcal
3月10日(土)	ラーメン	ごはん ホットケーキ 納豆 ココア	ごはん クロワッサン チョコ 特濃練乳 マイルドカフェオーレ [... レバニラ ジョージア テイスティ	カシス	3953.2	kcal
3月11日(日)
3月12日(月)		ピザ ココア	ごはん リアルゴールド	ピザ クランキー アップルパイ 温州みかん	2239.3	kcal
3月13日(火)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	ごはん チャーシュー	2176.6	kcal
3月14日(水)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天 カフェオレ	ごはん ホットケーキ リアルゴールド	ごはん かぼちゃ もやし	1668.6	kcal
3月15日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん ラスク ポテトチップ カレーパン リアルゴールド	赤貝 スモークタン ナタデココヨーグルト パルム パリッテ コカ･コーラ [ペットボ...	2850.7	kcal
3月16日(金)		ごはん なっとう ココア	ごはん カフェオレ	ポテトチップ サッポロ一番 ごはん さんま チョコ 温州みかん パルム 牛乳寒天 ポテトチップ アルフォート	3794.2	kcal
3月17日(土)			ごはん 塩焼そば 牛乳寒天 カフェオレ		1017.6	kcal
3月18日(日)	ブリトー	カフェオレ	おにぎり ポカリスエット [ペット... ウィダー	サクサクしっとり バナナ 照り焼きチキン カフェオレ かに寿司	2804.4	kcal
3月19日(月)		ごはん なっとう ココア	ごはん ラスク パスコ 特別牛乳クリーム... カフェオレ	チャーハン キャベツ コカ･コーラ [ペットボ... スコール	2215.2	kcal
3月20日(火)		ごはん なっとう ココア	ごはん レバニラ おにぎり サクサクしっとりチョコ リアルゴールド	ごはん チャーシュー オールブラン ブランフレ...	2675	kcal
3月21日(水)		ごはん なっとう ココア フルーチェ	ごはん ホットケーキ バナナ リアルゴールド	ごはん ちゃんぽん ホットケーキ	2126.5	kcal
3月22日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん ホットケーキ バナナ ジョージア テイスティ	ごはん ゆで卵 ホットケーキ	1757.3	kcal
3月23日(金)		ごはん なっとう ココア	ごはん ホットケーキ バナナ カフェオレ	ごはん ホットケーキ ジョージア ごはん なっとう やきとり 焼酎 ビール	2748.5	kcal
3月24日(土)		ごはん なっとう ココア カフェオレ	ごはん ホットケーキ バナナ カフェオレ	ごはん 唐揚げ キャベツ やさしい ベビースター サクサクしっとり	2731.7	kcal
3月25日(日)			レバニラ ごはん マイルドカフェオーレ [... 特濃 スコール 三ツ矢サイダー [カン]...	ごはん	2054	kcal
3月26日(月)		ココア ゆで卵 パスコ サンドロール 小... コカ･コーラ [ペットボ...	おにぎり カフェオレ リアルゴールド	ごはん 赤貝 杏仁	1597.7	kcal
3月27日(火)		ごはん 納豆 ココア ナタデココヨーグルト	ごはん ラスク カレーパン リアルゴールド	回鍋肉 ごはん コーヒー牛乳	2737.1	kcal
3月28日(水)		ごはん なっとう ココア	ごはん	からあげ 菓子パン カフェオレ カフェオレ ガルボ ラーメン ギョーザ	2287.7	kcal
3月29日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん リアルゴールド	うどん いなり おでん	2612.1	kcal
3月30日(金)		ごはん ココア ゆで卵	ごはん チョコシュー 特濃練乳 リアルゴールド	やさしい さんま蒲焼 バナナ ポテトチップス アボカド... クランキー コカ･コーラ [ペットボ... バナナ	2903.7	kcal
3月31日(土)			ごはん ちゃんぽん スコール	焼き肉 ビール アイス サクサクしっとり やさしい	2665	kcal