健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2543.55 kcal 目安　1522 ～ 3044 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.99 g 目安　190 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　77.46 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3274.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　94.59 g 目安　33.8 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約253 mgが不足 摂取　1746.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.79 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　412.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.3 μgが不足 摂取　173.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... 焼きドーナツ ヨーグルト オリゴ糖	ごはん とんかつ ほうれん草のお浸し カレドショコラ　カカオ7...	ペペロンチーノ オイルサーディン ビール サラダ フランスパン サワークリーム	3069.6	kcal
3月2日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ヨーグルト ダース	ごはん ソーセージ 玉子焼き ほうれん草のお浸し	ごはん カレー鍋 はるさめ ひじき煮物 ビール	2168.6	kcal
3月3日(木)		トースト 青汁 ウェルチ グレープ100... ヨーグルト	幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	ハンバーグ にんじんの白和え レタスのミモザサラダ クリーミーホワイト ショートケーキ グレープフルーツゼリー	3081.8	kcal
3月4日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳	きのこのクリームシチュー パスタ ティラミス	お好み焼き ソース焼きそば キムチ クリーミーホワイト	3434.1	kcal
3月5日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ヨーグルト	コロッケ シュークリーム ガルボ ミニ [袋] 4...	マグロの刺身 〆さば 春巻き 生ビール 上撰 [ビン] 180m... ヒラメの刺身 鯛	2814.8	kcal
3月6日(日)		青汁 ウェルチ トースト ヨーグルト	焼そば チョコモナカ　ジャンボ ウェルチ グレープ100...	生ビール しゅうまい 玉子スープ 酢豚 八宝菜	2610.2	kcal
3月7日(月)		青汁 ウェルチ シスコーン 牛乳 ヨーグルト	鯖寿司	焼肉定食 キムチ	2315	kcal
3月8日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ ヨーグルト	焼肉定食	かぶと油あげの煮浸し サケのムニエル ごはん ほうれん草のお浸し ビール ブロッコリー	1869.2	kcal
3月9日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト オリゴ糖 ヨーグルト	ごはん ソーセージ 焼き鮭 ほうれん草のお浸し ぷっちょ　ソーダ味	ごはん タラの甘酢あんかけ ほうれん草のお浸し 切り干し大根煮	1701.3	kcal
3月10日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	BLTサンド クリームパン	豚ひれカツ ご飯 大 サラダ チョコモナカ　ジャンボ	2726.5	kcal
3月11日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト オリゴ糖 ヨーグルト	鰯梅煮 しゅうまい ごはん ブラックチョコレート	醤油ラーメン 鰯梅煮 マドレーヌ	2640.8	kcal
3月12日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... マドレーヌ ブラックチョコレート	ランチパック ツナマヨネ... ハムマヨ クランキーチョコ 64g... 鮭	ポリンキー　あっさりコー... 野菜炒め ご飯 大 野菜ｻﾗﾀﾞ	2830.3	kcal
3月13日(日)		青汁 ウェルチ トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	ハンバーガー マドレーヌ チョコボール 13g	味噌ラーメン 唐揚げ 餃子 ジャンボ	2404.1	kcal
3月14日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... ランチパック ツナマヨネ... ランチパック メープル＆...	チョコボール チップスター うすしお ...	コカ･コーラ [ペットボ... はも あじのフライ 海老フライ ごはん 春雨サラダ なすの揚げ浸し チーズケーキ	3037.5	kcal
3月15日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... あんパン ヨーグルト	エビフライ ごはん ほうれん草のお浸し	寿司 柿ピー チョコボール	2039.3	kcal
3月16日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... おかかごはん チョコボール	唐揚げ カリフラワー ごはん ゆで卵 きのこの山 たけのこの里	エリンギカレー チーズケーキ	2303.5	kcal
3月17日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ヨーグルト ジョージア NEW ヨー...	ごはん 豚ロースのしょうが焼き ... ほうれん草のお浸し	ペペロンチーノ フランスパン オイルサーディン 野菜サラダ	2193.7	kcal
3月18日(金)
3月19日(土)
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)
3月23日(水)
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)