健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1772.99 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.19 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　54.09 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2774.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.56 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約371 mgが不足 摂取　1628.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.9 mgが不足 摂取　51.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		コーヒー フレンチクルーラー	お弁当 ウーロン茶	ブロッコリー トマト 和風ドレッシング しそごはん サンマの南蛮漬け さんまのしょうが煮 プロセスチーズ	1618.4	kcal
6月2日(火)		豆乳 カロリーメイト	天丼	お茶 ビール 清酒（純米） さばの塩焼き ゼンマイ そら豆 　トマト しいたけ煮 ブロッコリーとツナのミモ...	2372.6	kcal
6月3日(水)		コーヒー フレンチクルーラー	お弁当 麦茶	ビール ピーナッツ 揚げ出し豆腐 オニオンサラダ きのこご飯	1682.4	kcal
6月4日(木)		バナナ コーヒー フレンチクルーラー	お弁当	ビール 清酒（純米） おから しめ鯖 里いも サンマの南蛮漬け ワイン ハンバーグ	2566.9	kcal
6月5日(金)		朝食りんごヨーグルト [... コーヒー シナモンロール	ナシｺﾞﾚﾝ ラッシー	ホッピー ビール 氷結 早摘みグレープフル... 焼きなす 焼き鳥 ワイン（赤） せんべい	1792.7	kcal
6月6日(土)		サントリー 胡麻麦茶 3... ごはん ブルーベリーのヨーグルト... 納豆 しじみの味噌汁 マンゴー	天ぷらそば 団子	ところてん ツナサラダ トマト 焼き豚 ワイン 一日分の野菜	1284.1	kcal
6月7日(日)		バナナ ごはん 納豆 野菜一日これ一本 [ペッ... マンゴー 朝食りんごヨーグルト [...	ビール	海苔巻せんべい [袋] ... ワイン（赤） サンマの南蛮漬け トマト こまつな 水餃子 だんご	1820.9	kcal
6月8日(月)		コーヒー フレンチクルーラー	お弁当 野菜一日これ一本 [ペッ... 胡麻麦茶 バナナ	アボガド 和風サーロインステーキ セロリ サントリー 黒烏龍茶 [... 焼プリン [カップ] 1...	1551.9	kcal
6月9日(火)		コーヒー フレンチクルーラー お弁当		ビール 清酒（純米） 刺身 カマンベールチーズ 牡蠣	1663.2	kcal
6月10日(水)		豆乳 コーヒー フレンチクルーラー	胡麻麦茶 お弁当	ビール 清酒（本醸造） 大根おろし （1人前） かつお 刺身 行者ニンニク ごぼうサラダ だし巻き卵	2032.2	kcal
6月11日(木)		野菜生活100 黄の野菜... コーヒー フロッキーシュー　アップ...	お弁当 ｸｯｷｰ	お茶 サンマの南蛮漬け サントリー 黒烏龍茶 [... がんも きぬさや ぶなしめじ 納豆　極小粒	1595.6	kcal
6月12日(金)		野菜＆くだもの100 [... ます寿司	ロールケーキ ラーメン ニラ サントリー 黒烏龍茶 [... おかき	すし ビール カールスバーグ [ボトル...	1829.5	kcal
6月13日(土)		コーヒー 野菜生活100紫の野菜 ... デニッシュ チョコ [袋...	胡麻麦茶 お弁当 ヨーグルト	ビール 鉄火巻き ハンバーガー	2020	kcal
6月14日(日)		野菜＆くだもの100 [... ところてん 練りからし 納豆　極小粒 アロエヨーグルト [カッ... メロン	ビール お菓子 おにぎり 梅 おにぎり たらこ	ワイン（赤） トマト レタス 和風ドレッシング 玉ねぎの卵とじ ポークステーキ 冷や奴	1746.6	kcal
6月15日(月)		野菜生活100赤の野菜 ... コーヒー プレーンクルーラー	お弁当 胡麻麦茶	じゃこにら玉 トマト キャベツのオイスターソー... 蒸し焼売 サントリー 黒烏龍茶 [... 大福餅	1590.3	kcal
6月16日(火)		野菜生活100 黄の野菜... コーヒー ハムチーズサンド	生姜焼き弁当 胡麻麦茶	トマト アスパラガス 豆腐ハンバーグ ぶなしめじ 大福餅	1955	kcal
6月17日(水)		9種類のくだもの野菜 [... コーヒー フレンチクルーラー	お弁当 胡麻麦茶 せんべい	とまと レタス 和風ドレッシング しょう... 豚ひれカツ もやしと油あげの煮浸し 大福餅	1464.7	kcal
6月18日(木)		野菜生活100赤の野菜 ... コーヒー プレーンクルーラー	お弁当 胡麻麦茶 大福 クッキー	焼き餃子 ワイン（赤） ウーロン茶 アボガド 小松菜の胡麻和え 玉ねぎの卵とじ エビマヨ和え	2136.1	kcal
6月19日(金)		ウーロン茶 ベーコンエッグ ごはん ミニトマト 納豆　極小粒 一日分の野菜ベジタブル１００	チキンステーキ いんげん	ビール えびせん トマト サントリー 黒烏龍茶 [...	1561.8	kcal
6月20日(土)		コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶	ビール サントリーチューハイ カ... 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま アイス	2416.5	kcal
6月21日(日)		胡麻麦茶 トースト アボガド マヨネーズ たけのこ とろろ昆布 ヨーグルト	ところてん からし 納豆 一日分の野菜 サントリー 黒烏龍茶 [... ジャージー牛乳プリン 7...	ヨーグルト ワイン もずく ズッキーニ たまねぎ ホールトマト（缶詰） ぶなしめじ 超熟ロール [袋] 1個 鬼太鼓 たまり味 [袋]... サーロイン	1566.4	kcal
6月22日(月)		コーヒー 一日分の野菜 シナモンロール	お弁当 胡麻麦茶 クッキー どら焼き	ドライカレー トマト ブロッコリー ワイン	1705.1	kcal
6月23日(火)		一日分の野菜 コーヒー ブルーベリーマフィン	胡麻麦茶 お弁当 ビスケット	トマト おひたし 厚揚げ 中華丼 ウーロン茶	1573.3	kcal
6月24日(水)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	胡麻麦茶 お弁当 コーヒー	ビール 清酒（吟醸） 刺身 すし ほたるいか 干しアワビ	2141.3	kcal
6月25日(木)		一日分 コーヒー シナモンロール	胡麻麦茶 お弁当	ビスケット ワイン 豚肉とピーマンの味噌炒め ゴマ 糸コン ピーマン 若鶏の竜田揚げ	1724.6	kcal
6月26日(金)		コーヒー 一日分の野菜 アップルパイ	お弁当 おせんべい ピーナッツ	うな丼 トマト さやいんげん サントリー ホット黒烏龍...	1605.6	kcal
6月27日(土)		ご飯 納豆 一日分の野菜	シーフードカレー 牛乳プリン [カップ] ...		763.8	kcal
6月28日(日)		一日分の野菜 コーヒー シナモンロール	おにぎり　鮭 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ブルーベリー のむヨーグ...	ビール 大根おろし ポン酢 ズッキーニ だし巻きたまご 日本酒 ワイン おせんべい	1723.8	kcal
6月29日(月)		コーヒー アップルパイ 一日分の	お弁当 胡麻麦茶	カロリーメイト トマト 生ワカメ ゴマドレッシング ぎょうざ たまご	1490.1	kcal
6月30日(火)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶	ビール ウーロンハイ おじや もろきゅう トマト しゃぶしゃぶ なすの揚げ浸し にぎり 3貫	2194.2	kcal