健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1671.9 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.07 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　60.68 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3047.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.09 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　719.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.47 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　265.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.7 mgが不足 摂取　42.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		一日分の野菜 アンパン	お弁当 胡麻麦茶	一日分の野菜 刺身 ネギトロ巻き 日本酒 ビール カルシウム　チュアブル	2102.1	kcal
10月2日(金)		豆乳 ごぼうとカボチャのお焼き	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 カルシウム	トウフ しょうが 鶏照り おでん	1467.8	kcal
10月3日(土)		一日分の野菜 コーヒー ピザトースト ライトミール ブランサン... カルシウム モーニング･レタスバーガ... コーヒー	ビール	クリームパン かに玉 トマト いもサラダ ワイン	1641.8	kcal
10月4日(日)				一日分の野菜 ご飯 納豆 ヨーグルト 肉まん クルミ ビール ワイン 里芋の煮っころがし 金目鯛の干物 カルシウム　チュアブル	1619.2	kcal
10月5日(月)				一日分の野菜 クリームパン お弁当 胡麻麦茶 クルミ カシューナッツ 一日分の野菜 トマト ポークステーキ カルシウム　チュアブル ヨーグルト	1037.8	kcal
10月6日(火)		一日分の野菜 ご飯 納豆 チョコレート コーヒー	おにぎり スナックパン [袋] 9... クルミ	一日分の野菜 鮭のクリーム煮 納豆 トマト オクラ ごぼう お茶 カルシウム　チュアブル	1409.5	kcal
10月7日(水)		一日分の野菜 レーズンスティック [袋...	お弁当 胡麻麦茶 クルミ 一日分の野菜	黒ウーロン茶 カルシウム　チュアブル ヨーグルト ご飯 麻婆なす マカダミアチョコレート ...	1490.7	kcal
10月8日(木)		一日分の野菜 アンパン	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 クルミ	ビール かき 湯葉（生） かんぴょう 日本酒 刺身 カルシウム	1708.9	kcal
10月9日(金)		一日分の野菜 ぶどうパン	おにぎり アンパン ｶﾙｼｳﾑ クルミ	胡麻麦茶 なすの揚げ浸し ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ... お蔵の胡麻和え	1388.2	kcal
10月10日(土)		一日分の野菜 チョコレートマフィン コーヒー カルシウム トマト 大根とキュウリのサラダ	つぶいちごジャムパン [... 一日分の野菜 クルミ アンパン	ペペロンチーノ 納豆 プチケーキ ワイン イワシのハンバーグ	2358.7	kcal
10月11日(日)		一日分の野菜 ごはん 納豆 ヨーグルト 西洋梨	のり 納豆 トコロテン ヨーグルト バランスパワー キャラメ...	ワイン サーロイン トマト ブロッコリー かいわれ大根 ゴマドレッシング カルシウム　チュアブル マカダミアチョコレート ...	1534.9	kcal
10月12日(月)		一日分の野菜 コーヒー チョコレートマフィン バランスパワー　ブルーベ...	ブルーベリーヨーグルト クロワッサン マルちゃん 春雨厨房 四... クルミ	ご飯 高菜 マイタケ 野菜スープ にんじんとレーズンのサラ... ヨーグルト 胡麻麦茶 カルシウム バランスパワー　ブルーベ...	1361	kcal
10月13日(火)		一日分の野菜 ごぼうとカボチャのお焼き	お弁当 胡麻麦茶 クルミ バランスアップ　チーズ玄... 一日分の野菜	ほうれん草とコーンのバタ... マグロのムニエル とろふわ冬キャラメルプリ... カルシウム	1701.9	kcal
10月14日(水)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 クリームパン 一日分の野菜	おにぎり カルシウム	1527.4	kcal
10月15日(木)		一日分の野菜 アンパン おにぎり 胡麻麦茶	つくね ご飯 しょうが 卵	レンコン にんにく イカのトマト煮 ヨーグルト カルシウム	1508.8	kcal
10月16日(金)		一日分の野菜 アンパン お弁当	胡麻麦茶 一日分の野菜 クルミ	いもサラダ ヨーグルト カルシウム 鰯ハンバーグ トマト	1744.3	kcal
10月17日(土)		一日分の野菜 ご飯 納豆 ヨーグルト	紅ショウガ アンパン クリームパン	ヨーグルト ワイン 揚げ出し豆腐 ブイヤベース イモサラダ トマト カルシウム	1922.3	kcal
10月18日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 野菜のお告げ 紅ショウガ ヨーグルト コーヒー チョコレート	トコロテン 納豆 のり	ワイン 豚バラのポトフ 厚揚げ トマト かいわれ大根 ちくわ マヨネーズ おかき カルシウム	1500.3	kcal
10月19日(月)		一日分の野菜 コーヒー チョコレートマフィン	お弁当 お茶 ポン・デ・ダブルショコラ	トウフ レンコン ニラ しいたけ ニンニク 玉ねぎ ヨーグルト カルシウム プチケーキ チョコ	1511.2	kcal
10月20日(火)		一日分の野菜 クリームパン	お弁当 胡麻麦茶 アンパン 一日分の野菜	レンコンのきんぴら グリーンボール ニンニク チーズポテトコロッケ ほうれん草のお浸し カルシウム リンゴゼリー	1655.8	kcal
10月21日(水)		一日分の野菜 クリームパン	お弁当 お茶	一日分の野菜 アンパン ニラもやし炒め もつに きゅうり 納豆 ヨーグルト カルシウム	1711.8	kcal
10月22日(木)	納豆	一日分の野菜 おにぎり	お弁当 お茶 ちょこ	あんぱん ヨーグルト カルシウム チキンナゲット 5ピース 野菜炒め	1970.7	kcal
10月23日(金)		一日分の野菜 バランスアップ コーヒー サンドイッチ	秋刀魚 ご飯	焼き鳥 ねぎ モズク 日本酒 カルシウム りんごゼリー カルシウム リンゴゼリー ファイア 挽きたて微糖 ...	1930.3	kcal
10月24日(土)		一日分の野菜 チョコレートマフィン コーヒー ライトミール	親子丼 お茶 一日分の野菜	ワイン ビーフシチュー ブロッコリー トマト ワカメ カルシウム	2070	kcal
10月25日(日)		一日分の野菜 ごはん 納豆 野菜のお告げ	ご飯 納豆 ヨーグルト	ワイン ぱすた ツナサラダ ヨーグルト	1416.1	kcal
10月26日(月)				一日分の野菜 コロッケパン お弁当 胡麻麦茶 納豆 肉豆腐 アンパン 大豆バー 黒酢　もずく ライトミール カルシウム	1858.8	kcal
10月27日(火)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 お茶 ライトミール アンパン	納豆 ハンバーグ パスタ トマト ダイコン カルシウム プチケーキ チョコ	2049.8	kcal
10月28日(水)		一日分の野菜 シリアルバー	お弁当 お茶	チョコバー カシューナッツ 胡麻麦茶 ぎょうざ オクラ ごまだれ トマト グリーンボール ひじき煮物 ダノン　ビオ　ブルーベリ... 京都抹茶あずきポッキー ... カルシウム	1544.5	kcal
10月29日(木)		一日分の野菜 ライトミール お弁当 胡麻麦茶 クリームパン えび ホタテ アボガド レタス ウイスキー カルシウム ヨーグルト			1631.5	kcal
10月30日(金)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 お茶 ライトミール	ビール 酒 ほうれん草 パルメザンチーズ しゃぶしゃぶ ホタテ 清酒（純米） 秋刀魚	2259.1	kcal
10月31日(土)		豚串 明日葉 胡麻麦茶 一日分の野菜 ごはん 納豆 野菜のお告げ	ヨーグルト おにぎり 胡麻麦茶	ワイン ヨーグルト 厚揚げ	1193.7	kcal