健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1544.43 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.03 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　54.44 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2665.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.61 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約34.9 mgが不足 摂取　1965.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　786.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　426.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 ヨーグルト	鴨南蛮そば コーヒー チーズケーキ	カルシウム かいわれ大根 おにぎり　さば寿司 ワイン トマト ポテトサラダ イワシハンバーグ	1837.1	kcal
11月2日(月)		一日分の野菜 パン	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	一日分の野菜 お茶 トマト レタス シメジ パスタ カルシウム ヨーグルト イワシ和風ハンバーグ	1664.3	kcal
11月3日(火)		一日分の野菜 チーマヨロール [袋] ...	ローストチキン　 ご飯 胡麻麦茶 京都抹茶あずきポッキー ...	厚揚げ エノキダケ きゅうりとわかめの酢の物 とまと ヨーグルト カルシウム 納豆 一日分の野菜	1445.3	kcal
11月4日(水)		一日分の野菜 ライトミール	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール 一日分の野菜	ウイスキー レタスのミモザサラダ 生ハム イチジク カルシウム ヨーグルト レーズンスティック [袋... ライトミール	1935.8	kcal
11月5日(木)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 バランスパワー 一日分の野菜	カフェラテ てんぷら ごはん トマト かいわれ大根 カルシウム ヨーグルト	1548.9	kcal
11月6日(金)		一日分の野菜 おやき チーズケーキ	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール コーンポタージュ	ワイン おでん ライトミール ヨーグルト ごはん	2127.2	kcal
11月7日(土)		一日分の野菜 ごはん 納豆 野菜のお告げ ヨーグルト	クロワッサン ライトミール ワイン イワシハンバーグ もやし トマト かいわれ大根 レタス ライトミール カルシウム おせんべい		1607.8	kcal
11月8日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 野菜のお告げ	ヨーグルト そば カプチーノ 赤福餅		905.6	kcal
11月9日(月)		一日分の野菜 コロッケパン	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	いわしハンバーグ トマト かいわれ大根 インゲン 生ハム ヨーグルト カルシウム ライトミール	1900.2	kcal
11月10日(火)		一日分の野菜 コロッケパン	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	トマト かいわれ大根 レタス なめたけ 厚揚げ カルシウム	1485	kcal
11月11日(水)		コーヒー チョコレートマフィン	お弁当 お茶 ライトミール 一日分の野菜	カフェラテ ポトフ 納豆 ヨーグルト お茶 ウイスキー カルシウム	1513.4	kcal
11月12日(木)		一日分の野菜 おにぎり コーヒー	天ぷらそば	あなご 生酒 [ビン] 180m... しめ鯖 そば ベーコンエッグバーガー ウイスキー	2089.7	kcal
11月13日(金)				一日分の野菜 ホットドック うどん どら焼き お茶 納豆 ヨーグルト アサリ トマト レタス かいわれ大根 ナマハム カルシウム	1043.5	kcal
11月14日(土)		一日分の野菜 コロッケパン	はるさめヌードル　シーフ... おにぎり　鮭 レタスサンド ライトミール ぐーぴたっ ビスケット ...	ワイン S＆B とろけるシチュー... クリームパン トマト かいわれ大根 カルシウム	2270.7	kcal
11月15日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 キャベツ ヨーグルト	ウェンディーズチーズ コーヒー お茶	ワイン 牡蠣フライ ガーリックトースト トマト かいわれ大根 レタス カルシウム	1584.1	kcal
11月16日(月)		一日分の野菜 ライトミール	お弁当 お茶 ライトミール	紅ショウガ こんにゃく にんじん 白菜とツナの煮物 里いも ヨーグルト カルシウム 一日分の野菜	1247.7	kcal
11月17日(火)	胡麻麦茶 レタス トマト かいわれ大根 ホタテ ヨーグルト カルシウム ライトミール	一日分の野菜 ライトミール	お弁当 お茶 ライトミール	一日分の野菜	1232.4	kcal
11月18日(水)				一日分の野菜 オニギリ コーヒー 中華丼 お茶 焼き鳥 焼酎 ヨーグルト カルシウム	1518.1	kcal
11月19日(木)		食パン 一日分の野菜 コーヒー	ハヤシライス	焼き鳥 日本酒 ヨーグルト カルシウム ゴハン ビール	1704.7	kcal
11月20日(金)		一日分の野菜 ライトミール	お弁当 お茶 ライトミール	おでん ゴハン サーモンソテー ヨーグルト カルシウム ワイン	1548.9	kcal
11月21日(土)		一日分の野菜 ゴハン 納豆 ヨーグルト コロコロステーキ カルシウム	コーヒー ダブルチーズベーコンエッ...	ワイン トマト かいわれ大根 レタス ライトミール	1839.1	kcal
11月22日(日)		一日分の野菜 ゴハン 納豆 ヨーグルト ライトミール ごはん 納豆 がんも とろろ昆布 にんじん			900.1	kcal
11月23日(月)		一日分の野菜 コロッケパン	カップヌードル クリームパン ライトミール	カフェラテ ウーロン茶 トマト キャベツのオイスターソー... ちくわ キューピーハーフ マヨネ... 野菜炒め	1719.4	kcal
11月24日(火)		一日分の野菜 ブドウパン	お弁当 お茶 ライトミール	ブドウパン クリームパン	1200.7	kcal
11月25日(水)		水 ベーコンBBQバーガー	コーヒー カフェラテ	ごはん 納豆 ほたて トマト レタス	848.6	kcal
11月26日(木)		一日分の野菜 コロッケパン	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール 一日分の野菜	ライトミール トマト かいわれ大根 ナマハム 豆腐 ライトミール ルック ア・ラ・モード ... ワイン	2512.5	kcal
11月27日(金)		一日分の野菜 パン	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	カフェラテ 酒 トマト ワカメ かいわれ大根 ハンバーグ 納豆 カルシウム	1597.4	kcal
11月28日(土)		一日分の野菜 パン	はるさめ パン 一日分の野菜	カフェラテ ワイン ホタテ にんにく チンゲン菜 かいわれ大根 ナマハム トマト カルシウム	532.3	kcal
11月29日(日)		ゴハン 納豆 野菜のお告げ ヨーグルト	ベーコンエッグバーガー コーヒー ライトミール	ワイン トマト ブロッコリー わかめ レタス カルシウム 手羽先のトマト煮 一日分の野菜	1461.5	kcal
11月30日(月)		一日分の野菜　　 ライトミール	お弁当 ごまむぎちゃ ライトミール	ウーロン茶 ブロッコリー トマト かいわれ大根 わかめ サンマの南蛮漬け ヨーグルト S＆B とろけるシチュー... カルシウム	1511	kcal