健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1707.29 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.38 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　62.92 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2857.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.28 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約366 mgが不足 摂取　1634.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54.3 mgが不足 摂取　545.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.74 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　371.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		一日分の野菜 ライトミール	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	金目鯛の干物 ウーロン茶 三石昆布 おでん　こんにゃく 大根とニンジンのサラダ 里芋の煮っころがし ノンアルコールビール カルシウム	1279.4	kcal
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)				パン ライトミール お弁当 胡麻麦茶 ライトミール ビール サンマの南蛮漬け しめさば 黒酢　もずく ウイスキー	1827.7	kcal
12月5日(土)				おにぎり　（シーチキンマ... コロッケパン 春雨 おにぎり　鶏五目 クリームパン アルシウム さといも トマト かいわれ大根 わかめ 納豆	1340	kcal
12月6日(日)				ゴハン 納豆 野菜のお告げ ヨーグルト やきさば ごはん 納豆 ライトミール ワイン ソーセージ トマト かいわれ大根 イカと里芋の煮物	1335.7	kcal
12月7日(月)
12月8日(火)				一日分の野菜 ライトミール お弁当 胡麻麦茶 ライトミール 焼き鳥 酒 マックシェイク バニラ ... 小松菜 野菜炒め	2042.8	kcal
12月9日(水)		一日分の野菜 ライトミール	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	パン シュウマイ しいたけ しめじ カルシウム コーヒー	960.4	kcal
12月10日(木)		パン お茶	お弁当 胡麻麦茶 ライトミール	酒 刺身 ニンニク ごぼう トマト カルシウム	1588	kcal
12月11日(金)				お茶 オニギリ お弁当 お茶 ライトミール 鶏のクリームシチュー ヨーグルト	1466.3	kcal
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)		パン コーヒー	お弁当 お茶 ライトミール	ビール 日本酒 うに 寿司　いくら しゃぶしゃぶ	2113.4	kcal
12月16日(水)		一日分の野菜 カレーパン	お弁当 お茶 ライトミール お茶	イワシハンバーグ 白菜とツナの煮物	1744.7	kcal
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)		ご飯 納豆 野菜のお告げ ヨーグルト	坦々麺	お茶 ワイン 野菜いため ご飯 ヨーグルト	1825.2	kcal
12月20日(日)		ご飯 野菜のお告げ ヨーグルト ナットウ	ベーコンクラシック フレンチフライ S コーヒー ライトミール	茄子と挽肉のカレー ワイン よーグルト	2061.4	kcal
12月21日(月)		バナナ お茶	お弁当 お茶 ライトミール ライトミール	カフェラテ サーロインステーキ ほうれん草の白和え ウーロン茶 ポテトサラダ	1380.4	kcal
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)		バナナ	お弁当 お茶 一日分の野菜	焼き鳥 ビール 焼酎 ウイスキー 鮭のクリーム煮 ビール サッポロ一番 塩らーめん...	2881.5	kcal
12月26日(土)		サントリー ホット黒烏龍...	鉄火丼 温ぶっかけおろしうどん ...	ワイン S＆B とろけるシチュー...	818.4	kcal
12月27日(日)		ごはん ナットウ ヨーグルト	ハンバーガー コーヒー フレンチフライ	一日分の野菜 ワイン 水炊き	1527.1	kcal
12月28日(月)		ごはん 納豆 ヨーグルト	ウェンディーズダブル コーヒー フレンチフライ	水餃子 ワイン かに トマト かいわれ大根 レタス	1462.8	kcal
12月29日(火)		一日分の野菜 ごはん ナットウ	ＢＬＴ コーヒー	ステーキ シーザーサラダ ワイン ビール お菓子	1890.1	kcal
12月30日(水)		一日分の野菜 ごはん ナットウ ヨーグルト 黒烏龍茶 焼きそば	ベーコンBBQバーガー ゴマだんご フレンチフライ ビール コーヒー	水炊き ビール 大根サラダ	2687.2	kcal
12月31日(木)		ご飯 ナットウ ヨーグルト	お雑煮	ビール ワイン トマト ブロッコリー ミニパン　ポテトサラダ タラバガニ缶詰 てんぷらそば 焼き豚	1913.3	kcal