健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1605.45 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.21 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　51.51 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2954.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.8 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約289 mgが不足 摂取　1710.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.3 mgが不足 摂取　43.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.6 μgが不足 摂取　68.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		福	ごはん ナットウ ヨーぐると	ワイン ポークステーキ トマト ブロッコリー 舞	1239.7	kcal
1月2日(土)		ごはん ナットウ ヨーグルト 一日分の野菜	雑炊 とろろ昆布 お茶	ウイスキー ポークステーキ カリカリベーコンサラダ ごはん ナットウ カルシウム	1466.1	kcal
1月3日(日)		ごはん ナットウ ヨーグルト			301.2	kcal
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)		コーヒー サンドイッチ お弁当 お茶 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば すし 上撰 [ビン] 180m... ワカサギ佃煮			3240.4	kcal
1月9日(土)		ごはん 納豆 野菜のお告げ 一日分の野菜	てんぷらそば	ピーナッツ 豚肉じゃが てんぷら ウイスキー カルシウム	1647.1	kcal
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)		バナナ コーヒー 一日分の野菜 オールドファッション	お弁当	S＆B とろけるシチュー... ナットウ ワイン カルシウム	1484.1	kcal
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)		一日分の野菜 バナナ	カップヌードル カレー ... コロッケパン	クリーム ワイン デニッシュ チョコ [袋...	2385.2	kcal
1月17日(日)		ごはん ナットウ 味噌汁 鮭	コーヒー てりやきバーガー	鍋 酒 カマンベールチーズ	1753.4	kcal
1月18日(月)		一日分の野菜 ミネストローネ 玄米	肉野菜炒め ごはん 玉子豆腐 バナナ	マ・マー アルデンティー... ヨーグルト とろろ昆布	1413.2	kcal
1月19日(火)		一日分の野菜 クリームパン	お弁当	キャラメル 納豆 マ・マー アルデンティー...	1408.7	kcal
1月20日(水)		バナナ クリームパン 一日分の野菜 キャラメル	お弁当 ライトミール お茶	メグミルク 牛乳 200... 黒烏龍茶 さば トマト ちくわ かいわれ大根 納豆	1463.8	kcal
1月21日(木)		バナナ	お弁当 お茶 プチケーキ チョコ	アサリのトマトソーススパ... 牛乳 納豆	1432.4	kcal
1月22日(金)		バナナ 一日分の野菜	お弁当 お茶 キャラメル	いわしハンバーグ 納豆 マッシュポテト たまねぎ ウイスキー	1626.6	kcal
1月23日(土)		一日分の野菜 バナナ	パエリア チーズケーキ コーヒー トースト	ビール 冷酒 刺身 たこ 干しアワビ フライドポテト ウイスキー	2309.8	kcal
1月24日(日)		一日分の野菜 もち 納豆	ダブルチーズベーコンエッ... コーヒー ピクルス	さんま ごはん いくら ウーロン茶	1443.1	kcal
1月25日(月)		一日分の野菜 バナナ	お弁当 お茶 キャラメル	鶏肉カレー 納豆 黒烏龍茶 牛乳	1690.9	kcal
1月26日(火)		一日分の野菜 バナナ	お弁当 キャラメル クッキー ココナッツチョ...	ミートソース さんま トマト レタス 牛乳	1629.6	kcal
1月27日(水)				バナナ お弁当 チョコ トマト 納豆 ヨーグルト	---	kcal
1月28日(木)
1月29日(金)		バナナ	お弁当 お茶 キャラメル	焼肉 モツ鍋 ビール 梅酒 味噌ラーメン	2279.7	kcal
1月30日(土)		バナナ 一日分の野菜 クリームパン	春雨 オニギリ	ポークステーキ トマト かいわれ大根 納豆 ウイスキー 牛乳	1482.6	kcal
1月31日(日)		ごはん 納豆 味噌汁 卵 一日分の野菜	ベーコンエッグバーガー ビール	ワイン 牛肉 筑前煮 ホタテ トマト かいわれ大根 あんころもち	2016.9	kcal