健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約72.4 kcalが不足 摂取　1213.58 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.72 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約22.5 gが不足 摂取　27.52 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2158.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.2 gが不足 摂取　24.39 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2062.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　154.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　461.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.56 μgが不足 摂取　1.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)				柿 バナナ カプチーノ ホット 無調... さつまいも	1005.4	kcal
3月2日(火)
3月3日(水)
3月4日(木)
3月5日(金)
3月6日(土)		柿 カプチーノ ホット 無調...	鉄火巻き 梨 さつまいも 梨 柿 梅おにぎり		1280.2	kcal
3月7日(日)				梨 キムチチゲ 肉まん キャロットケーキ カップケーキ	858.9	kcal
3月8日(月)
3月9日(火)		きな粉 リンゴ	柿 かぼちゃ	コーヒー 低脂肪牛乳 するめ	861.1	kcal
3月10日(水)		きな粉 柿 かぼちゃ 柿	バナナ リンゴ するめ（乾） カプチーノ ホット 無調...		870.9	kcal
3月11日(木)		うどん ちまき 白菜（キムチ） たくあん	リンゴ バナナ 餅	スンドゥブチゲ ご飯 中	1453.6	kcal
3月12日(金)			リンゴ さつまいも カプチーノ S 鶏照り ご飯 中	ガトーショコラ マカダミアチョコレート ...	1938.7	kcal
3月13日(土)		カシューナッツ マカダミアナッツ	さつまいも さつまいも カプチーノ ホット 無調...		1403.6	kcal
3月14日(日)		ブラウニー カプチーノ ホット 無調... 納豆巻き	冷やし中華	アーモンド タイヤキ	1609.5	kcal
3月15日(月)		リンゴ	バナナ わかめサラダ とうもろこし たくあん 肉まん 柿	するめ（乾）	939.5	kcal
3月16日(火)		とうもろこし 柿	カプチーノ ホット 無調... 柿	豚汁 焼きもち　 ｍ＆ｍ’ｓ　Ｍｉｌｋ　ｃ...	1164.8	kcal
3月17日(水)		かぼちゃ 柿	とうもろこし とうもろこし リンゴ		1014.3	kcal
3月18日(木)		豚キムチ リンゴ	豚まん かぼちゃ	カプチーノ ホット 無調...	1403	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)		カプチーノ ホット 無調...	かぼちゃ さつまいも あんまん		1128	kcal
3月21日(日)		コーヒー ブルーベリー ベーグル	おにぎり クッキー カプチーノ S トッポギ		1241.7	kcal
3月22日(月)			リンゴ ワカメ ごま中華 ノンオイルドレ... かぼちゃ とうもろこし 柿	とうもろこし	835	kcal
3月23日(火)		柿 栗まんじゅう カプチーノ ホット 無調...	さつまいも 柿	おかゆ 柿 クノール カップスープ ...	1386.1	kcal
3月24日(水)		バタークッキー キムチチゲ ご飯 中 韓の食菜 チャプチェ キムチ	リンゴ 柿	コーヒー あんまん 柿	1245.3	kcal
3月25日(木)		柿 キャベツ ワカメ ノンオイルドレッシング　... かぼちゃ リンゴ	焼きサバ ご飯 中 キムチ さつまあげ	フルーツタルト ガトーショコラ	1300	kcal
3月26日(金)		リンゴ 柿	柿 リンゴ カプチーノ ホット 無調... あんまん キャベツ ワカメ かぼちゃ		985.3	kcal
3月27日(土)		リンゴ	スンドゥブチゲ たいやき リンゴ ぜんざい		1165	kcal
3月28日(日)		リンゴ カプチーノ ホット 無調...	野菜サンド ティラミス バレンシアオレンジ ぶどう	とうもろこし 柿 冷や奴	1382.3	kcal
3月29日(月)			柿 冷や奴 ごま中華 ノンオイルドレ... 柿 のりの佃煮 かぼちゃ 石焼ビビンバ	柿	1195.3	kcal
3月30日(火)		柿 ベーグル　プレーン 里見の郷 [袋] 1個 チーズケーキ	ブリのあら炊き もやしのナムル 玄米		1298.6	kcal
3月31日(水)		ミルクチョコレート 韓の食菜 チャプチェ 鯵フライ 冷や奴 ご飯 中	あんまん 豆腐 カプチーノ ホット 無調...		1373.3	kcal