健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1453.6 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.8 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約23.2 gが不足 摂取　26.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約7036 mgが過剰 摂取　10184.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　22.9 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約576 mgが不足 摂取　1024.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.7 μgが不足 摂取　61.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.5 μgが不足 摂取　104.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量