健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1687.22 kcal 目安　1314 ～ 1971 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.97 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　50 ～ 98.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2939.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　60.29 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約872 mgが不足 摂取　727.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　184.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.2 μgが不足 摂取　49.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　86.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			舞	舞	1944	kcal
1月2日(水)			舞		972	kcal
1月3日(木)	カシスオレンジ 唐揚げ 枝豆			たこ焼き 焼き鳥 カシスオレンジ はまぐり	2168.6	kcal
1月4日(金)				餅 鮭おにぎり 焼きそば チョコパイ　あまおう苺 唐揚げ チョコパイ	1949.3	kcal
1月5日(土)			ハンバーグ ご飯	ハンバーグ ご飯	1246.8	kcal
1月6日(日)	ピラフ ハンバーグ 唐揚げ 目玉焼き キャベツ		ピラフ 唐揚げ	チョコパイ うどん たまご	2646.3	kcal
1月7日(月)	シュークリーム 歌舞伎揚げ ミルキークリーム　コロネ		ピラフ（冷凍） ミルキークリーム　コロネ	七草粥 寿司 アサイーパルプ	2155.5	kcal
1月8日(火)	ローストチキン　 ピラフ		クラムチャウダー ソーセージパン		1245.3	kcal
1月9日(水)	フライドポテト S ビックマック えびフィレオ		餅 餅		2074	kcal
1月10日(木)	ビーフカレー 並		カレーライス クラムチャウダー ブロッコリー		1686.3	kcal
1月11日(金)			ご飯 筑前煮 きんぴら マグロ刺身 ぶり刺身 ブロッコリー クラムチャウダー		924.5	kcal
1月12日(土)			ブッセ 歌舞伎揚げ おかゆ ピラフ（冷凍） たこ焼き エビ焼売	やきそば　mini ガリガリ君　ソーダ 焼プリン [カップ] 1...	1563.3	kcal
1月13日(日)		バナナ 焼きそば カップケーキ	おかゆ	餅 ヒレカツ 玉子スープ	1233.5	kcal
1月14日(月)		お粥 生玉子 玉子スープ	すき焼き	すき焼き	1440.2	kcal
1月15日(火)		すき焼き		カレーうどん	1328.2	kcal
1月16日(水)		おもち 焼きそば ブロッコリー		ハンバーグステーキ チョコケーキ ご飯 小 唐揚げ	1809.6	kcal
1月17日(木)	うぐいす餅	焼きそば ガリガリ君 プリン		チョコパン	872	kcal
1月18日(金)	サッポロ一番 しょうゆ味... おんたま 玉ねぎ 長ネギ	カレーライス ハムエッグ　 なめこととうふのみそ汁	焼肉 ご飯 ワカメスープ チーズケーキ		3110.6	kcal
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)