健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1595.1 kcal 目安　1305 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.21 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　54.26 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2686.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.75 gが過剰 摂取　55.15 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約468 mgが不足 摂取　1132.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　169.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.34 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.4 mgが不足 摂取　80.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.3 μgが不足 摂取　161.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		一平ちゃん夜店の焼きそば	マルゲリータ 海老ドリア ナス 生しいたけ ご飯 牛すじ		1162	kcal
12月2日(日)		ラーメン 生しいたけ たまご 玉ねぎ 叉焼 柿 ヨーグルト		ご飯 肉じゃが キムチ鍋	1558.9	kcal
12月3日(月)		ご飯 キムチ鍋 肉じゃが ブロッコリー レタス アスパラガス	とんかつ牛焼肉弁当 海老とブロッコリーのサラダ		2203.4	kcal
12月4日(火)			ご飯 餃子 焼き豚 たまご	スープパスタ　カマンベー... ダノンビオ（りんご） キムチ鍋	1491.2	kcal
12月5日(水)	サラダせんべい モンブランハウスブルーベリー	ビオ（プレーン・加糖）	えびフィレオ ファンタグレープ	ご飯 キムチ鍋 肉じゃが モンブランハウス	1975	kcal
12月6日(木)	サラダせんべい	目玉焼き ご飯 ブロッコリー	お寿司 すき焼き		1314.1	kcal
12月7日(金)		ダノンビオ　（砂糖不使用...	ご飯 すき焼き	自家製野菜ソースのハンバーグ ライス	1683.7	kcal
12月8日(土)			ご飯 肉じゃが	ダノンビオ　（砂糖不使用... チョコパイ バナナ	1334.3	kcal
12月9日(日)		ご飯 キムチ鍋 ブロッコリー 目玉焼き ロースハム	サラダせんべい	グラコロ マックフライポテト L ファンタグレープ　350... チーズバーガー	2513.1	kcal
12月10日(月)		コーヒー		うどん たまご 叉焼	857.1	kcal
12月11日(火)		ブロッコリー ご飯 焼肉 春雨スープ　お吸い物風 アスパラガス ダノンビオ　（砂糖不使用...	ブロッコリー 焼肉 ご飯 マルちゃん 春雨厨房 中... 麺の力 中華そば 醤油味どんぶり	焼肉丼	2235.6	kcal
12月12日(水)				ホワイトシチュー ご飯	679.5	kcal
12月13日(木)	ホワイトシチュー ナス ハム パン ブロッコリー		ホワイトシチュー ご飯 目玉焼き ハム	大根サラダ ゴボウサラダ お寿司 お寿司	1951.8	kcal
12月14日(金)		ダノンビオ	叉焼 醤油ラーメン メロンソーダ アイスコーヒー		1014.8	kcal
12月15日(土)	ダノンビオ ホワイトシチュー ロールキャベツ　 ご飯 エビフライ		ラーメン 炒飯 アロエヨーグルト スノーマンチョコ チョコレート グレーズド ストロベリー チーズケーキ	彩り幕の内弁当 ロールキャベツ　 ホワイトシチュー	2905.7	kcal
12月16日(日)		チョコバナナクレープ	ミックスプレート ライス	ブロッコリー	1536.2	kcal
12月17日(月)	生みそずい　なめこ汁 ご飯 チキン竜田 きんぴら		炒飯	ちらし寿司 ブロッコリー なめこ汁 カニクリームコロッケ	1223.9	kcal
12月18日(火)	アップルパイ	アップルパイ ダノンヨーグルト ヤクルト	ブルーベリーヨーグルト	ペペロンチーノ カニクリームコロッケ エビフライ ブロッコリー	1677.3	kcal
12月19日(水)	バナナ	バナナ スペシャルサンド 麻婆なす ご飯 味噌汁　豆腐		麻婆茄子 ご飯 マグロの刺身 味噌汁 パイナップル	2096.6	kcal
12月20日(木)		ご飯 おでん ブロッコリー		サッポロ一番 たまご たまねぎ 叉焼	1329.1	kcal
12月21日(金)			おでん ご飯 シュウマイ ヤクルト ダノンヨーグルト 雪印コーヒー		1219.4	kcal
12月22日(土)	おでん ご飯 ホイコーロー		サラダ ホイコーロー ご飯 おでん		1164.6	kcal
12月23日(日)			ご飯 おでん なめこ汁	にぎり寿司　8貫　ねぎま... にぎり寿司 コールスロー フライドチキン	1843.7	kcal
12月24日(月)			ポークステーキ たまご ジューシーチキン スパイ... ご飯 コールスロー		939.7	kcal
12月25日(火)	ダノンビオ ヤクルト	ダノンビオ ヤクルト	焼肉 ご飯 サラダ コーヒー ショートケーキ マックフルーリー チョコ...		1681	kcal
12月26日(水)			バナナ ココアクッキー おでん		841.2	kcal
12月27日(木)	サッポロ一番 しょうゆ味... 叉焼 たまご		たいやき	ファンタ グレープ J ハンバーガー えびフィレオ チキンフィレオ	2164.1	kcal
12月28日(金)	赤いきつね		赤いきつね ヤキソバ たまご ルマンド		1442.3	kcal
12月29日(土)	サッポロ一番		サッポロ一番	海老天丼 ローストチキン バナナスペシャル WHITE	2304	kcal
12月30日(日)		ハンバーグ弁当		赤いきつね	1221	kcal
12月31日(月)	カツ丼		赤いきつね	エビの天ぷら（天つゆ） えび天そば サラダ	1883.7	kcal