健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 約12.7 kcalが過剰 摂取　1838.69 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.42 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　52.55 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2421.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　61.82 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1767.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　323.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.1 μgが不足 摂取　166.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)			ご飯 中 なめたけ	湯豆腐 もやし 味ポン ポテトチップス カクテルパートナーいちご	1275.4	kcal
2月2日(水)			ご飯 なめたけ チョコレート　 バランスアップ クリーム... カップスープ　コーンクリーム	湯豆腐 ぶなしめじ カットワカメ ご飯 中 麦茶 味ぽん ねぎ ミルクティー チョコレート	1936.7	kcal
2月3日(木)		ご飯 中 なめたけ	ご飯 中 なめたけ クノール カップスープ ...	味しらべ 湯豆腐 たら 生ワカメ ねぎ ぶなしめじ 味ポン ブルガリアヨーグルト L... ミルクティー 味しらべ	1318.4	kcal
2月4日(金)			ブルガリアヨーグルト 5... ご飯 中 なめ茸 味しらべ 味しらべ	チーズオムレツ ショルダーベーコン アイスカフェオレ パンケーキ 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム メープルシロップ	1905	kcal
2月5日(土)			湯豆腐 生ワカメ もやし おにぎり　半生焼たらこ 味ポン 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖） 味しらべ	湯豆腐 生ワカメ ぶなしめじ 白菜 味ポン ご飯 中 なめ茸 カロリ　ハニーオレンジ	1096.3	kcal
2月6日(日)		ご飯 中 なめ茸	昆布おにぎり オレンジジュース（100... ガトーショコラ ワイン（白） シーザーサラダ ピータン コーンスープ サーロインステーキ 焼き餃子 エビ焼売 卵チャーハン 杏仁豆腐	氷結 シャルドネスパーク... チーズ	3511.4	kcal
2月7日(月)		フレンチトースト メープルシロップ フォー チーズオムレツ ソーセージ ポテトサラダ スモークサーモン レタスのミモザサラダ ヨーグルト（加糖） りんごゼリー ロールケーキ　 オレンジジュース（100... コーヒー グラニュー糖 コーヒーミルク（フレッシ...		ミートソーススパゲティ 鶏ササミのミモザサラダ チーズケーキ カフェオレ 砂糖（上白糖）	3335.4	kcal
2月8日(火)			中華三昧　北京風拉麺 たまご 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖） クッキー	湯豆腐 ねぎ 白菜 ご飯 小 ｸｯｷｰ 紅茶 低脂肪乳	1338.5	kcal
2月9日(水)	味彩香　あらびきウインナ...		昆布おにぎり ご飯 小 昆布つくだ煮 ベーコンクレッセント　パン	サーロインステーキ ご飯 中 ポンデリング エンゼルクリーム 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳	2508.6	kcal
2月10日(木)	カクテルパートナーいちごのカクテル	ミルクチョコレート	ポンデリング ベーコンクレッセント　パン 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖）	すし ヘルシア　スパークリング	2124.4	kcal
2月11日(金)			湯豆腐 ねぎ 生ワカメ 白菜 ぶなしめじ 味ポン 紅茶 低脂肪乳 ミルクチョコレート	湯豆腐 白菜 ねぎ 生ワカメ ぶなしめじ 味ポン ミルクチョコレート ヘルシア　スパークリング	1422.1	kcal
2月12日(土)			湯豆腐 ねぎ 白菜 ぶなしめじ ミルクチョコレート チョコレート ゆずレモン＆カルピス	ナポリタン おにぎり 焼たらこ スープパスタ　　まるごと...	1393	kcal
2月13日(日)		おにぎり　半生焼たらこ おにぎり　サーモンわさびマヨネーズ 蒟蒻畑 マンゴー味 1個	ミルクチョコレート ビール ミックスピザ	とんこつラーメン ゆずレモン＆カルピス	1476.6	kcal
2月14日(月)			小豆がゆ ソーセージ 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖）	チョコレート 湯豆腐 ねぎ 生ワカメ 白菜 ぶなしめじ 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳	1313.8	kcal
2月15日(火)		お茶漬け ご飯 中 十勝スマートチーズ ミルクチョコレート	ホワイトフロマージュ　パン	ホワイトフロマージュ　パン 湯豆腐 もやし ねぎ えのき 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳	1372.7	kcal
2月16日(水)			ホワイトフロマージュ　パン 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 ご飯 小 からし明太子 ミルクチョコレート カール春の青のりわさび味	湯豆腐 もやし ねぎ 大根（根） ミルクチョコレート	1478.6	kcal
2月17日(木)		ご飯 小 なめ茸	ご飯 中 からし明太子 エンゼルテディパン　くまキャラメル	湯豆腐 大根（根） 白菜 ねぎ 生ワカメ えのき エンゼルテディパン　くまチョコ エンゼルテディパン　くまイチゴ 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖）	1774.5	kcal
2月18日(金)		ジョージア エメラルドマ...	ご飯 中 湯豆腐 ねぎ えのき 生ワカメ	からあげクン　RED ウインナーブランチ TEA'S TEA ベルガモット＆オレンジティー イタリアンリーフ Tops監修　ショコラエクレール	1378	kcal
2月19日(土)		ウインナーブランチ イタリアンリーフ 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳		ジェノベーゼ　ピッツア タコライス いちごのロールケーキ カラメルカスタードプリン バニラアイスクリーム カフェオレ 砂糖（上白糖） QOOとってもヘルシーピーチ	1955	kcal
2月20日(日)			湯豆腐 ねぎ 生ワカメ 白菜 ブルガリア　そのままで チョコレート	オムライス	1675.1	kcal
2月21日(月)			湯豆腐 白菜 味ポン 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 ミルクチョコレート	水炊き クッキー ミルクチョコレート	1318.6	kcal
2月22日(火)		お茶漬け	辛ラーメン 卵 お醬油屋さんのつけやき クリーミーカフェオレ　カ...	湯豆腐 白菜 生ワカメ ぶなしめじ チーズスフレ 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳	1500.9	kcal
2月23日(水)	ご飯 中 昆布つくだ煮		小豆がゆ フルーツカルピス 白桃＆...	チャーハン 砂肝 長ネギ ラー油 醤油ラーメン チャーシュー	1528.9	kcal
2月24日(木)	十勝カマンベールチーズ ほろよい　アイスティーサワー ツインクリームクーヘン	ヘルシア　スパークリング ツインクリームクーヘン	ツインクリームクーヘン	豚汁 ご飯 小 コーヒー 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 ガトーショコラ	2900.9	kcal
2月25日(金)			ご飯 小 昆布つくだ煮 ブルガリアヨーグルト L... ガトーショコラ	一平ちゃん 夜店の焼そば... TOPS監修　カフェショコラ	1702.7	kcal
2月26日(土)		スープdeおこげ 　韓国...	天丼 穴子の天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） 白菜（漬け物） ほうれん草の胡麻和え 豆腐とワカメの味噌汁 コーヒー 砂糖（上白糖） コーヒーミルク（フレッシ... キングダムハーツウエハー...	爆弾ハンバーグ チェダーチーズ ポテトフライ とうもろこし にんじん ご飯 中 チョコアイス	3205.8	kcal
2月27日(日)		ふんわり食パンチョコ	湯豆腐 白菜 生ワカメ ふんわり食パンチョコ 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 ふんわり食パンチョコ	ふんわり食パンチョコ かつおのたたき オリーブオイル 穀物酢 濃口しょうゆ ご飯 中 カクテルパートナーいちごのカクテル ガトーショコラ	1835.5	kcal
2月28日(月)		サッポロ一番 みそラーメ... 納豆 ニッチン食堂　川越達也のカルボナーラフェットチーネ	やわらかつくり　焼き豚 ガトーショコラ	里芋の煮物 ぶなしめじ にんじん ほんだし（スティック） ガトーショコラ	1900.5	kcal