健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約216 kcalが過剰 摂取　2041.63 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.66 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　70.95 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 約112 mgが過剰 摂取　3261.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21 gが過剰 摂取　71.69 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1788.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約83.1 mgが不足 摂取　516.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.79 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　289.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.7 mgが不足 摂取　56.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.9 μgが不足 摂取　193.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	里芋の煮物 ぶなしめじ にんじん ほんだし（スティック） カロリ　ハニーレモン＆オレンジ		辛ラーメン 卵 紅茶 砂糖（上白糖）	湯豆腐 もやし 味ポン ブルガリアヨーグルト L...	1152.1	kcal
3月2日(水)	ご飯 しらす 味ポン		サッポロ一番 みそラーメ... とうふ 北海道　十勝　スマートチ... 北海道　十勝　スマートチ...	豆腐とワカメの味噌汁 しらす だいこんおろし 味ぽん かぼちゃの煮物 さわらの味噌漬け ご飯 ブルガリアヨーグルト　ア... コーヒー 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 ブルボン　アルフォート アルフォート 　リッチミルクチョコ	2194.2	kcal
3月3日(木)		ご飯 小 しらす 味ぽん	クノール カップスープ ... カップスープ　コーンクリ...	やわらかつくり　焼き豚 湯豆腐 もやし ぶなしめじ 味ポン ブルガリアヨーグルト　脂... カロリ　キャラメルアップル＆ピーチ	982.6	kcal
3月4日(金)	ご飯 小 からし明太子 やわらかつくり　焼き豚 北海道　十勝　スマートチ...	明太子おにぎり ＴＥＡＳ’ＴＥＡ　ＧＲＥ... ヌードルはるさめ	アイスカフェラテ S ガムシロップ コーヒーフレッシュ 特選・海老かつサンド	焼き鳥 焼き鳥 梅酒ソーダ	5260	kcal
3月5日(土)			おどろき野菜　和風鶏おろし TOPS監修ショコラケーキ タコライス ババロア コーヒー シュガー コーヒーミルク（フレッシ... チーズケーキ	クレープ イチゴ イチゴジャム 生クリーム（ホイップ） すた丼　肉増し	2741.9	kcal
3月6日(日)			すた丼　肉増し 紅茶 砂糖（上白糖） チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	湯豆腐 ねぎ 生ワカメ もやし 白菜 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 もろこし輪太郎	1918	kcal
3月7日(月)			サッポロ一番 みそラーメ... たまご ご飯 中 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	湯豆腐 生ワカメ ねぎ ご飯 小 クランチ　ミニ とろける... カクテルパートナーいちごのカクテル ご飯 小 昆布つくだ煮	1790.9	kcal
3月8日(火)	一平ちゃん 夜店の焼そば　塩だれ味		十六穀がゆ クノール カップスープ ... チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	ソーセージパン ねぎ 湯豆腐 白菜 ぶなしめじ シュガードーナツ ジョージア　エメラルドマ...	1813.2	kcal
3月9日(水)	ご飯 中 からし明太子 十勝スライスチーズ	ブルガリアヨーグルト　脂... スープはるさめ　どっさり... チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...		湯豆腐 キャベツ もやし 里いも コーヒー 砂糖（上白糖） 低脂肪乳 チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ... クランチ　ミニ とろける...	1199.6	kcal
3月10日(木)			ご飯 中 お茶漬け 十勝スライスチーズ ヘルシア　スパークリング ブルボン　アルフォート 紅茶 砂糖（上白糖） ブルボン　アルフォート	あらびき 味しらべ 湯豆腐 大根（根） 生ワカメ えのき ねぎ 水菜 チーズスフレ	1661.5	kcal
3月11日(金)	カクテルパートナー桃のカクテル うまい輪　チーズ味 あらびき		ご飯 中 昆布つくだ煮 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖）	味しらべ 味しらべ 味しらべ ノグリラーメン たまご	2333.8	kcal
3月12日(土)	カクテルパートナー　グレープフルーツサングリア		白戸軒 卵 デミタス紅茶ラテ	ブルガリアヨーグルト　脂... ご飯 大 焼肉 もやしのナムル 白菜（キムチ） ほうれんそう 韓国冷麺 カルピスサワー	2840.4	kcal
3月13日(日)			小岩井　生クリームヨーグルト 厚切りバウム カフェオレ 砂糖（上白糖）	水炊き 里いも 生ワカメ 水菜 白菜 厚切りバウム	1159.2	kcal
3月14日(月)		ご飯 中 お茶漬け ランチパック　ピーナッツ	ポテトチップス　のり塩	湯豆腐 里いも 白菜 ねぎ シューロールケーキ 紅茶 砂糖 低脂肪乳 チョコ棒	1722.1	kcal
3月15日(火)		昆布おにぎり ブルガリアヨーグルト　脂...	ご飯 中 昆布つくだ煮 ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ 紅茶 砂糖（上白糖） 低脂肪乳	湯豆腐 ささみ 白菜 ぶなしめじ 生ワカメ 味ぽん チョコ棒 バームロール	1118.8	kcal
3月16日(水)	和風ツナパン	ご飯 中 昆布つくだ煮	白と黒のリングパン カフェオレ 砂糖（上白糖）	湯豆腐 白菜 ねぎ えのき ご飯 小 クランチ　ミニ とろける... お醬油屋さんのつけやき	1644.4	kcal
3月17日(木)		ご飯 小 昆布つくだ煮	ご飯 中 お茶漬け チョコケーキ チーかま 紅茶 低脂肪乳 砂糖（上白糖）	湯豆腐 生ワカメ 里いも 白菜 味しらべ ジャンボシュークリーム カクテルパートナーいちごのカクテル	1967.4	kcal
3月18日(金)	味しらべ	ご飯 小 混ぜ込みわかめ梅じそ 大きなチョコデニッシュ	カップスープ　コーンクリ... 大きなチョコデニッシュ	味しらべ 湯豆腐 里いも 白菜 大根（根） ご飯 中 からし明太子 カフェオレ 砂糖（上白糖） チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	1738.6	kcal
3月19日(土)		ご飯 中 混ぜ込みわかめ梅じそ	ミートソーススパゲティ	肉野菜炒め かぼちゃ ご飯 中	2064.7	kcal
3月20日(日)			ご飯 大 混ぜ込み青菜 コーンポタージュ レタスのミモザサラダ 生ハム ロールパン	ヒラメのムニエル チキンステーキ ロールパン クロワッサン バニラアイス コーヒー ドリンクシロップ コーヒーミルク（フレッシ...	3276.8	kcal
3月21日(月)	ロールパン		ロールパン 砂糖（上白糖） 紅茶 チョコプリン キャベツ太郎	湯豆腐 長ネギ 白菜 ぶなしめじ 里いも チョコブッセ ガーナ ミルク チョコレ... クランキー エクセレント...	1800.3	kcal
3月22日(火)	ご飯 中 混ぜ込み青菜	ブルガリアヨーグルト　脂...	ご飯 中 混ぜ込み青菜 サッポロ一番味噌ラーメン たまご	すし 鶏の唐揚げ チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ... 紅茶 砂糖（上白糖） いちご 味しらべ	2358.2	kcal
3月23日(水)	チョコリエール	紅茶 砂糖（上白糖） 牛乳 カレーパン チョコデニッシュ	クリームチーズ デニッシュパン ソーセージ	カクテルパートナーすっきり梅酒のカクテル 湯豆腐 長ネギ 里いも 白菜 ぶなしめじ 牛乳と卵のカスタード＆ホ... クランキー ガーナ ミルク チョコレート チョコリエール チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	2478.8	kcal
3月24日(木)			昆布おにぎり ご飯 小 混ぜ込みわかめ梅じそ カフェオレ 砂糖（上白糖）	湯豆腐 里いも 白菜 えのき 長ネギ 大根（根） どっさりみかんゼリー チョコ棒 カクテルパートナーいちごのカクテル	1117.9	kcal
3月25日(金)	ご飯 小 混ぜ込み青菜 ベーコン ベーコン うすぎりスライスチーズ	ノグリラーメン たまご	カレーパン 紅茶 砂糖（上白糖） 牛乳 ブルガリアヨーグルト L...		2286.6	kcal
3月26日(土)			ブルガリアヨーグルト L... トースト カフェオレ 砂糖（上白糖） スーパーハートチップル チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	焼き餃子 にら玉スープ ご飯 中 カロリ　マスカットピーチ	1674.4	kcal
3月27日(日)	プリンとミルクレープのハニーカスタード		ご飯 中 混ぜ込みわかめ梅じそ 昆布おにぎり 紅茶 砂糖（上白糖） 牛乳 チョコリエール ガーナ ミルク チョコレート クランキー エクセレント	焼ギョウザ たまごスープ ご飯 中 カクテルパートナーいちごのカクテル	2598.8	kcal
3月28日(月)		ご飯 混ぜ込みわかめ梅じそ	もやし トースト カップスープ　コーンクリ...	肉野菜炒め 中華スープ もやし ご飯 中	1398.9	kcal
3月29日(火)		ご飯 大 混ぜ込み青菜	いなり寿司 鶏の唐揚げ コロッケ バナナ　1本 コロッケ	ワンタン 中華スープ ご飯 大 いなり寿司 牛乳と卵のカスタード＆ホ...	3934	kcal
3月30日(水)	ご飯 小 混ぜ込みたらこ	ご飯 小 混ぜ込みたらこ	ふんわり ワンタン 中華スープ カフェオレ 砂糖（上白糖） チョコリエール チョコ＆コーヒービスケッ... チョコ＆コーヒービスケッ...	カロリ　クリスタルフルーツシャワー 湯豆腐 味ポン ご飯 小 からし明太子 うまい輪　チーズ味	1888.9	kcal
3月31日(木)			明太子おにぎり トースト カフェオレ 砂糖（上白糖） 生チョコシューアイス	湯豆腐 えのき 白菜 チョコ棒	1173.6	kcal