健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月13日）

エネルギー 約53.8 kcalが不足 摂取　1159.2 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約45.8 gが不足 摂取　106.2 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　55.5 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約92 mgが不足 摂取　508 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　58.1 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2181.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　904.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　128.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.7 mgが不足 摂取　63.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量