健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月9日）

エネルギー 約13.4 kcalが不足 摂取　1199.6 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約3.7 gが不足 摂取　148.3 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　3037.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1768.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　977.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　54.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量