健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1699.59 kcal 目安　1344 ～ 2016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.98 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　83.83 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2563.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.93 g 目安　29.9 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1491.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　415.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　391.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)		ハイチオールＣ 低脂肪牛乳 ソイジョイ 野菜一日これ一本 [ペッ...	ごはん 豚肉とキャベツの重ね蒸し ハイチオールＣ	鉄火丼 SUPER　VAAM プロテイン 牛乳 オレンジジュース ハイチオールＣ コラーゲン10000＋ビ... マッスルフィットプロテイ...	1464.9	kcal
11月12日(木)		サンキスト 100％オレ... 惣菜パン　ハムチーズ マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳	ご飯 小 しいたけ ささみ	オレンジジュース ゆで　パスタ あえるパスタソース　納豆 低脂肪牛乳 マッスルフィットプロテイ...	1512.1	kcal
11月13日(金)		オレンジジュース ハイチオールＣ マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳 卵かけご飯		低脂肪牛乳 マッスルフィットプロテイ... ハイチオールＣ まぐろのばかうま丼 氷結 林檎＆シードル [カン] 350ml	1629.7	kcal
11月14日(土)	サルサ ドリトス とりぞうすい ハイチオールＣ 十六茶 [カン] 480...		ウインナーのポトフ オレンジジュース ハムチーズサンド カツサンド ハイチオールＣ ターキーサンド SUPER　VAAM	マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳 100%アップルジュース（200ml）	1580	kcal
11月15日(日)			マッスルフィットプロテイ... 100%アップルジュース... コラーゲン10000＋ビ... ごはん 低脂肪牛乳 ウインナーのポトフ マグロの刺身 バナナ みかん	リッツ　１３枚 マルチビタミン＆ミネラル キリンニッポンプレミアム... 焼き餃子 麻辣刀削麺	1668.5	kcal
11月16日(月)		ごはん 梅干 バナナ　1本	ウインナーのポトフ ごはん おとなのふりかけ 紅鮭 マルチビタミン＆ミネラル マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳 ハイチオールＣ コラーゲン10000＋ビ...	ラクベジ　ベリーとザクロ ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル バナナ　1本 ピュアホエイスタック プ... 低脂肪牛乳 ざるそば 納豆 BCAA+G	1769.2	kcal
11月17日(火)		鮭おにぎり 野菜一日これ一本 おにぎり	二色そぼろ丼	バナナ そば 卵 長ネギ マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ BCAA+G ピュアホエイスタック プ...	1485.6	kcal
11月18日(水)		オールブラン　 低脂肪牛乳 チョコワ マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ	ハイチオールC ごはん 焼きのり めかじきの煮付け マルチビタミン＆ミネラル 納豆	リッツ とろろ ごはん 焼き鳥 レタス めかじきの煮付け ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル	1574.5	kcal
11月19日(木)		低脂肪牛乳 オールブラン コーンフロスティ	かけそば 長ネギ たまご 納豆 長いも ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル 豆乳飲料 やさいとくだもの	三色丼 BCAA+G BCAA+G クエン酸 100%アップルジュース... BCAA+G ピュアホエイスタック プ... ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル コラーゲン10000＋ビ... カルシウム・マグネシウム...	1852.1	kcal
11月20日(金)		バナナ マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳 オールブラン　 BCAA+G マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ	高野豆腐の含め煮 玉子焼き 麻婆豆腐 大根と揚げのみそ汁 めだいの粕漬け焼き弁当 ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	BCAA+G BCAA+G クエン酸 100％アップルジュース ピュアホエイスタック プ... カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ コラーゲンパウダー　コラ... 鳥ムネ肉のハーブ焼き 塩キャベツ	1704.2	kcal
11月21日(土)			ピュアホエイスタック プ... １００％アップルジュース オールブラン　 ケロッグ　チョコクリスピ... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ 豆乳飲料 やさいとくだも... ミルクチョコレート ミートソース ゆで　パスタ ハイチオールＣ カルシウム・マグネシウム...	カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ マルチビタミン＆ミネラル レタス 鳥ムネ肉の塩焼き	1337.9	kcal
11月22日(日)			ピュアホエイ １００％アップルジュース マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ カルシウム・マグネシウム... ごはん 納豆 焼きのり バナナ ＢＣＡＡ＋Ｇ	BCAA+G ピュアホエイスタック プ... 天ぷらそば マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... マッスルフィット 低脂肪牛乳 ヱビスビール [カン] ... 焼きアジ コラーゲンパウダー　コラ...	1724.6	kcal
11月23日(月)			オレンジジュース マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ	ゆで　パスタ ミートソース 鳥ムネ肉の塩焼き 生ビール ジョッキ 鶏ちゃん焼き 手羽先煮 マグロの刺身 焼き鮭 もつ煮込み	1978.5	kcal
11月24日(火)		オールブラン　 低脂肪牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ カルシウム・マグネシウム...	フランスパン ビシソワーズ 鱸のポワレ	ピュアホエイスタック プ... BCAA+G BCAA+G BCAA+G わかめおろしそば マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールＣ カルシウム・マグネシウム... マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳 コラーゲンパウダー　コラ...	1495.4	kcal
11月25日(水)		あじわいココアフレーク（... 低脂肪牛乳 バナナ	納豆 ごはん とろろ 焼きのり ミックスゼリー	ピュアホエイスタック プ... BCAA+G BCAA+G 砂糖（上白糖） クエン酸 ソースチキンカツ丼 盛り蕎麦	2014	kcal
11月26日(木)		オレンジジュース（100... ダイエットビスケット マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ 野菜一日これ一本 [ペッ...	低脂肪牛乳 マッスルフィットプロテイ... コラーゲンパウダー　コラ... カルシウム・マグネシウム... ハイチオールＣ SOYJOY バナナCa... 押し麦ごはんで生姜のスープリゾット	生ビール グラス 焼酎 鶏の唐揚げ チョコレートシフォンケー...	2130.2	kcal
11月27日(金)		マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... フルーツグラノーラ	ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... 低脂肪牛乳 彩り幕の内弁当 マルチビタミン＆ミネラル	焼肉 生ビール グラス 生ビール グラス どて焼 串カツ盛り合わせ	2327.1	kcal
11月28日(土)			フランスパン サケのムニエル ガトーショコラ 若鶏のグリル リゾット	豚肉とキャベツの重ね蒸し リンゴ	1654.5	kcal
11月29日(日)		とりぞうすい マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC GooTa 二味重叉焼麺	焼肉 生ビール ジョッキ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1734.6	kcal
11月30日(月)		フルーツグラノーラ 低脂肪牛乳 マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC カルシウム・マグネシウム...	彩り幕の内弁当 ハイチオールＣ カルシウム・マグネシウム...	肉野菜炒め マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1354.2	kcal