健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1616.17 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約36.3 gが不足 摂取　151.72 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　44.57 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3439.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.6 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約742 mgが不足 摂取　1258.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　591.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.4 μgが不足 摂取　161.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)
12月4日(火)
12月5日(水)
12月6日(木)
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)
12月13日(木)				おにぎり チョコ カツカレー 並 ビール ごはん 味噌汁 焼き魚	2537.4	kcal
12月14日(金)				ホットケーキ サンドイッチ タイの刺身 かに玉 かき ビール ドーナツ 飴 ガム	1592.8	kcal
12月15日(土)		味噌汁		サンドイッチ 日清ラ王 とんこつ 19... シーザーサラダ ウエハース	1112.6	kcal
12月16日(日)		味噌汁 ペロティ ミッキー＆ミニ... パスタ サンドイッチ	ご飯 麻婆豆腐 シーザーサラダ かぼちゃハンバーグ ゆず茶		1627.6	kcal
12月17日(月)		にんじんジュース	サンドイッチ ガム	ご飯 お菓子 ハンバーグ 味噌汁 シーザーサラダ パン	1762.3	kcal
12月18日(火)		にんじんジュース チョコレート	サンドイッチ ガム 飴	パスタ ちゃんぽん みかん ビール	1993.8	kcal
12月19日(水)		にんじんジュース	サンドイッチ D-1 COFFEE フ...	餃子 ちゃんぽん アーモンド キャベツ パイナップルジュース（1... ウーロン茶 カナダドライ ジンジャー...	2100.6	kcal
12月20日(木)		にんじんジュース サンドイッチ 雪印コーヒー 180ml	濃厚チーズせん [袋] ... 栗まん [袋] 1個	肉巻 ビール	1924.3	kcal
12月21日(金)		にんじんジュース 栗まん [袋] 1個		サンドイッチ ご飯 味噌汁 ほっけ開き干し ビール	1544.2	kcal
12月22日(土)				ビール ミックスナッツ ご飯 味噌汁 ワイン	2118	kcal
12月23日(日)				サンドイッチ ご飯 チキンタツタ ケーキ パエリア [箱] 210... ピザ	2241.5	kcal
12月24日(月)		味噌汁 ごはん ビール にんにく キムチ すきやき ご飯 ワイン シーザーサラダ			1870.7	kcal
12月25日(火)		直搾り　ゆず	トマト＆ハムチーズラップ	クッキー ご飯 味噌汁 サンマ開き干し キムチ ケーキ	1240.3	kcal
12月26日(水)		ゆず茶	サンドイッチ ベジーデラ... 梅昆布茶	エビのチリソース ごま団子 肉 人参サラダ くらげ	1434.9	kcal
12月27日(木)		ご飯 肉 味噌汁 シーザーサラダ かき メロンポッキー [箱] ... キムチ ゆず茶 メロンポッキー [箱] ... 京都抹茶あずきポッキー ... 京都抹茶あずきポッキー ...	サンドイッチ ベジーデラ... 京都抹茶あずきポッキー ...		1890.4	kcal
12月28日(金)		ゆず茶 サンドイッチ ベジーデラ...	飴 京都抹茶あずきポッキー ...		418.5	kcal
12月29日(土)
12月30日(日)		ミニフルーツ りんご [...			65	kcal
12月31日(月)