健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.26 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.64 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　78.97 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3916.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.69 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約578 mgが不足 摂取　1422.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.86 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　193.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.2 μgが不足 摂取　146.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)				味噌汁 刺身 鍋 ルック ア・ラ・モード ... アイス 数の子	1163.2	kcal
1月2日(水)				みかん チョコレート いなり寿司 日清麺の達人 カップ 濃... おにぎり	1800	kcal
1月3日(木)				おかゆ ラーメン シーフードカレー クッキー じゃがいもの冷製スープ じゃがりこ　ほんのり梅味 みかん パン	1890.8	kcal
1月4日(金)				サンドイッチ ベジーデラ... ルック ア・ラ・モード ... マルちゃん 麺づくり 担...	892	kcal
1月5日(土)			ぶどうパン SOYJOY アプリコッ... チキンカツカレー ツナサラダ プロテイン 牛乳	SOYJOY アプリコッ... アサリのトマトソーススパ... ケーキ	2816	kcal
1月6日(日)		みかん ご飯 いかの塩辛 のり プロテイン	きんつば すし	ご飯 プロテイン ささみ キムチ みそしる パン ドーナツ ぜんざい	2158.2	kcal
1月7日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 雪印コーヒー 200ml	おにぎり とりめし弁当 おにぎり	おにぎり そば 鶏の唐揚げ みかん プロテイン	3079.8	kcal
1月8日(火)		ご飯 ウインナー		蒟蒻畑ライト Light... GooCupロコモコ おにぎり ご飯 味噌汁 アジフライ おっとっと　うま塩	2526	kcal
1月9日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 GooCupロコモコ ぶどうが食べたい！ [カ...	おにぎり	ご飯 焼き豚 メロンパン [袋] 1個 味噌汁 鮭のクリーム煮 キムチ きんぴらごぼう きんつば	2868	kcal
1月10日(木)		ご飯 納豆 ぶどうが食べたい！ [カ...	GooCupロコモコ おにぎり	ロースとんかつ御膳	2467.4	kcal
1月11日(金)		ご飯 納豆 プロテイン 味噌汁	ぶどうが食べたい！ [カ... 肉野菜炒め弁当 プロテイン プロテイン	から揚げ弁当 メロンポッキー [箱] ...	2858	kcal
1月12日(土)		ご飯 味噌汁 きんつば プロテイン	チャーシュー麺 プロテイン ぶどうパン	焼肉 バニラアイス 焼き鳥 ご飯 キムチ	3036.9	kcal
1月13日(日)		バナナ パン プロテイン 味噌汁		プロテイン サンドイッチ すし バニラアイス プロテイン	1960.2	kcal
1月14日(月)		ご飯 納豆 味噌汁 プロテイン プロテイン	そば ぜんざい ポッキー	ご飯 味噌汁 ささみ ウインナー パスタ	1982.9	kcal
1月15日(火)		ご飯 納豆 味噌汁	ぶどうが食べたい！ [カ... プロテイン	ご飯 味噌汁 ポテトサラダ 切り干し大根 GooCupロコモコ 鶏肉 プロテイン りんご	2169.8	kcal
1月16日(水)		ご飯 味噌汁 納豆	弁当 プロテイン プロテイン	ちゃんぽん 鶏の唐揚げ プロテイン	1740.3	kcal
1月17日(木)		ご飯 コーンポタージュ プロテイン	ぶどうが食べたい！ [カ... 弁当 プロテイン	プロテイン そば パスタ	1317.8	kcal
1月18日(金)		パン プロテイン グレープフルーツが食べた... 弁当 プロテインバー プロ		みかん りんご 弁当 プロテイン	1388.5	kcal
1月19日(土)		ツナ缶 ゆでたまご		コーラスゼリー [カップ... サンドイッチ SOYJOY サンザシ ... SOYJOY サンザシ ... パルメザンチーズ おにぎり カツオのたたき 豆腐 枝豆 フライドポテト タコ ブリのあら炊き かき 焼き鳥　ねぎま コーン バニラアイス	1608.7	kcal
1月20日(日)		ツナ缶 ゆでたまご みかん プロテイン	弁当 大豆 チョコレート おはぎ 玄米 アジ開き干し ひじき きりぼし大根 大根と油揚げの味噌汁 栗		1601.1	kcal
1月21日(月)		ツナ りんご プロテイン 抹茶 トロピカルフルーツが食べ...	弁当 ソイジョイ （バナナ）	ソイジョイ 玄米 肉団子 なめこととうふのみそ汁 ひじき キャベツ チョコレート	1488.2	kcal
1月22日(火)		玄米 納豆 ツナ プロテイン トロピカルフルーツが食べ...	弁当 ソイジョイ	ソイジョイ 玄米 大根と揚げのみそ汁 サンマ開き干し チョコレート とまと キムチ 筑前煮	1743.3	kcal
1月23日(水)		玄米 納豆 プロテイン シジミ汁 トロピカルフルーツが食べ...	ソイジョイ 弁当 梅昆布茶	タイヤキ 大豆 京都抹茶あずきポッキー ... カレー野菜セット 生野菜...	2026.5	kcal
1月24日(木)		玄米 納豆 プロテイン 蒟蒻畑ライト Light... 弁当 玄米	ソイジョイ	パン 玄米 ハンバーグ シーザーサラダ イワシのつみれ汁 プロテイン	1891.6	kcal
1月25日(金)		白米 味噌汁 プロテイン 蒟蒻畑ライト Light... 弁当	ソイジョイ	具だくさんちらし寿司 大 羊羹	1752.8	kcal
1月26日(土)		ご飯 納豆 プロテイン		ソイジョイ おにぎり プロテイン ジョージア エメラルドマ... ご飯 カキフライ ポテトサラダ 羊羹 京都抹茶あずきポッキー ... クッキー	2150	kcal
1月27日(日)
1月28日(月)		パン ご飯 味噌汁 プロテイン チョコレート		日清ラ王 とんこつ 19... アーモンド しいたけ ご飯 タラとブロッコリーのクリ...	1520.3	kcal
1月29日(火)		ご飯 味噌汁	ソイジョイ 弁当 旬のフルーツゼリー 白桃...	マルちゃん ワンタン し... パスタ じゃがりこ お菓子	1700.1	kcal
1月30日(水)		ご飯 きのこのクリームシチュー 弁当		ご飯 鍋 プロテイン	1309.9	kcal
1月31日(木)		ご飯 湯豆腐 プロテイン 弁当		ご飯 キムチチゲ ピザまん プロテイン	1479.6	kcal