健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 約175 kcalが不足 摂取　1363.63 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 約64.1 gが不足 摂取　127.88 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　67.89 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2433.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.72 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約272 mgが不足 摂取　1728.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが過剰 摂取　3160.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.5 mgが不足 摂取　73.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　353.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)				玉子がゆ 信州味噌 味噌汁 納豆 子持ちめかぶ 減塩しょうゆ 卵 ニラレバ炒め	723.4	kcal
4月2日(月)		玉子がゆ 納豆 子持ちめかぶ サンマ開き干し 信州みそ 味噌汁 サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	玉子がゆ ポークソテー 信州みそ 味噌汁 納豆 子持ちめかぶ	1422.1	kcal
4月3日(火)		玉子がゆ 納豆 子持ちめかぶ サンマ開き干し 信州みそ 味噌汁 卵 サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	玉子がゆ 納豆 子持ちめかぶ 信州みそ 洋風野菜ミックス 味噌汁 ササミと温野菜サラダ 減塩しょうゆ	1281.1	kcal
4月4日(水)		玉子がゆ 信州みそ 味噌汁 納豆 子持めかぶ ササミの照り焼き 減塩しょうゆ サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	玉子がゆ 減塩しょうゆ 味噌汁 信州みそ 筍と豚肉の甘辛炒め	1201.8	kcal
4月5日(木)		玉子がゆ 信州みそ 味噌汁 納豆 子持めかぶ 筍と豚肉の甘辛炒め 減塩しょうゆ サントリーウーロン茶 [...	男梅のど飴 サントリーウーロン茶 [...	信州みそ 味噌汁 納豆 子持めかぶ そぼろ高野豆腐 減塩しょうゆ 洋風野菜ミックス 玉子がゆ	1553.6	kcal
4月6日(金)		サントリーウーロン茶 [... 男梅のど飴	ヒレカツ定食 サントリーウーロン茶 [...		917.3	kcal
4月7日(土)			玉子がゆ 納豆 子持めかぶ アボガドと挽肉のわさび醤... 減塩しょうゆ 納豆 子持めかぶ	玉子がゆ アボガドと挽肉のわさび醤... 減塩しょうゆ	1011.2	kcal
4月8日(日)		玉子がゆ レバニラ炒め 納豆 子持めかぶ		チキンカレー 完熟ホールトマト 玉子がゆ 納豆 子持めかぶ	1171.7	kcal
4月9日(月)		玉子がゆ 納豆 子持めかぶ チキンカレー サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	納豆 子持めかぶ 玉子がゆ チキンカレー	1251.7	kcal
4月10日(火)		玉子がゆ 納豆 子持めかぶ サンマ開き干し ペンネ キューピーライト ペンネサラダ サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	玉子がゆ 納豆 子持めかぶ チキンカレー キューピーライ ペンネサラダ ペンネ	1776.1	kcal
4月11日(水)		白がゆ 子持めかぶ サンマ開き干し 信州みそ 味噌汁 卵 サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	焼き鳥 ビール	1453.1	kcal
4月12日(木)		子持めかぶ 白がゆ 信州みそ 味噌汁 卵 減塩しょうゆ ピーマン春雨 減塩しょうゆ 洋風野菜ミックス 鶏ときゅうりのサラダ サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...		788.2	kcal
4月13日(金)	鶏ときゅうりのサラダ 減塩しょうゆ ピーマン春雨 信州みそ 味噌汁 子持めかぶ 白がゆ	サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [...	焼肉 生ビール ジョッキ	1854.7	kcal
4月14日(土)		ピーマン春雨 白がゆ めかぶ	ゆで卵		303.5	kcal
4月15日(日)		肉巻きいんげん 白がゆ ゆで卵	ペンネ キューピーライト シーチキン水煮マイルド ペンネサラダ	ご飯 減塩しょうゆ ニラレバ炒め エキストラバージン・オリーブオイル	1293	kcal
4月16日(月)		ご飯 サバ開き干し ペンネ ペンネサラダ シーチキン水煮マイルド キューピーライト サントリーウーロン茶 [...	SOYJOY サントリーウーロン茶 [...	ビール キムチ チヂミ ラーメン ライス	1938.9	kcal
4月17日(火)		ご飯 サバ開き干し サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [...	ご飯 ささみバター焼き エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 味噌汁 減塩しょうゆ	1214.6	kcal
4月18日(水)		ささみバター焼き エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 味噌汁 減塩しょうゆ サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [...	信州みそ 味噌汁 ご飯 減塩しょうゆ 鶏ときゅうりのサラダ	1156.7	kcal
4月19日(木)		ご飯 減塩しょうゆ 鶏ときゅうりのサラダ サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [...	ご飯 麻婆豆腐 エキストラバージン・オリーブオイル 卵 減塩しょうゆ 信州みそ	1277.9	kcal
4月20日(金)		ご飯 麻婆豆腐 子持めかぶ 卵 サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [...	子持めかぶ ご飯 シーチキン水煮マイルド ペンネサラダ キューピーライト 肉巻きいんげん ペンネ	1489.8	kcal
4月21日(土)			ペンネ シーチキン水煮マイルド キューピーライト ペンネサラダ 子持めかぶ	子持めかぶ ご飯 しょうが焼き エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ 卵	1310.4	kcal
4月22日(日)			ご飯 卵 しょうが焼き エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ	ご飯 エキストラバージン・オリーブオイル ニラレバ炒め 減塩しょうゆ	1261.9	kcal
4月23日(月)		ご飯 ニラレバ炒め 減塩しょうゆ むきえび ブロッコリー エキストラバージン・オリーブオイル 海老豆板醤サラダ サントリーウーロン茶 [...	ロースカツ定食 サントリーウーロン茶 [...	ご飯 サンマ開き干し むきえび ブロッコリー エキストラバージン・オリーブオイル 海老豆板醤サラダ	2209.3	kcal
4月24日(火)		ご飯 サンマ開き干し 鶏ときゅうりのサラダ 減塩しょうゆ サントリーウーロン茶 [...	五目チャーハン サントリーウーロン茶 [...	減塩しょうゆ ご飯 鶏ときゅうりのサラダ チルドぎょうざ	1896.2	kcal
4月25日(水)		サントリーウーロン茶 [...	ヒレカツ定食 サントリーウーロン茶 [...	ご飯 鶏ときゅうりのサラダ 信州みそ 麻婆豆腐 エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ 減塩しょうゆ 洋風野菜	1602.8	kcal
4月26日(木)		ご飯 麻婆豆腐 減塩しょうゆ 信州みそ ペンネサラダ ペンネ シーチキン水煮マイルド キューピーライト サントリーウーロン茶 [...	ヒレカツ定食 サントリーウーロン茶 [...		1685.4	kcal
4月27日(金)		ご飯 ペンネ ペンネサラダ シーチキン水煮マイルド キューピーライト サントリーウーロン茶 [...	ヒレカツ定食 サントリーウーロン茶 [...	ペンネ ペンネサラダ シーチキン水煮マイルド キューピーライト	1771.6	kcal
4月28日(土)
4月29日(日)
4月30日(月)