健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約918 kcalが過剰 摂取　3197.81 kcal 目安　1303 ～ 2280 kcal 炭水化物 適切です 摂取　322.78 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　94.68 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1956 mgが過剰 摂取　5893.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42 gが過剰 摂取　105.25 g 目安　29 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2632.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　661.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.57 gが不足 摂取　19.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　13.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		ハムチーズパン 熟トマト ハンバーガー チーズバーガー フライポテト	野菜ラーメン サッポロ一番 カップスター カレー 南蛮 アイスクリーム　ストロベ... 淡麗　グリーンラベル	小枝 アイスバー 淡麗　グリーンラベル	3793.9	kcal
10月2日(日)		ハムチーズパン	スーパーカップ　抹茶　1... トマトクリームのパスタ シーフードミックス プリン	豚汁 ごはん 淡麗　グリーンラベル 冷や奴 サッポロ生ビール黒ラベル...	4140.9	kcal
10月3日(月)		豚汁 ごはん 青のり 濃口しょうゆ だしまきたまご	ごはん 青のり 豚肉 だしまきたまご	プリン シーフードミックス 塩焼きそば 淡麗　グリーンラベル	3344.7	kcal
10月4日(火)		ごはん 納豆 一味唐辛子 青のり 濃口しょうゆ	ごはん 豚肉 青のり 一味唐辛子 ピーマン	オマール海老のビスク ごはん えびせん 御殿場高原あらびきポーク 淡麗　グリーンラベル	2490.6	kcal
10月5日(水)	充実野菜	ハムチーズパン 充実野菜 キットカット オトナの甘さ キットカット オトナの甘さ キットカット オトナの甘さ	金ちゃんヌードル　旨味カレー	餃子 豚肉いため 御殿場高原 あらびきウインナー 淡麗　グリーンラベル	4693.6	kcal
10月6日(木)		たまごごはん 青のり 充実野菜	マルちゃん 赤いきつねう... コカ･コーラ [カン] ... 充実野菜	サッポロ一番 とんこつラ... アーモンドホワイトチョコ... もやしの炒め物 ジョア ソフール　ストロベリー ショウガ 米みそ（白） 淡麗　グリーンラベル	2576.2	kcal
10月7日(金)		ごはん たまご 濃口しょうゆ 青のり キャベツ 植物油 豚肉 コカ･コーラ	豚肉 ごはん 青のり キャベツ 植物油 コカ･コーラ コカ･コーラ	鶏のクリームシチュー 淡麗　グリーンラベル ごはん サッポロ生ビール黒ラベル...	4068.7	kcal
10月8日(土)		ごはん しゃけ 鶏のクリームシチュー 野菜生活	チーズバーガー マックフライポテト M チキンマックナゲット 三角チョコパイ おむすび　鮭 おむすび　梅	アサヒ スーパードライ ... 淡麗　グリーンラベル	3954.6	kcal
10月9日(日)		パズーパン ヤクルト400ＬＴ	焼きそば マヨネーズ しょうが 米みそ（白） 淡麗　グリーンラベル サッポロ生ビール黒ラベル...	手羽先の唐揚げ しょうが 米みそ（白）	2767.9	kcal
10月10日(月)		パズーパン	ロースカツ キャベツ サウザンアイランド みそ汁 ごはん 淡麗　グリーンラベル ハーゲンダッツバニラ しょうが 米みそ（白） ツナと大根おろしのパスタ	淡麗グリーンラベル [カ...	4095.7	kcal
10月11日(火)		ごはん たまご 青のり 濃口しょうゆ 植物油 豚肉 きゃべつ ベーコン コカコーラ	豚肉 ごはん 青のり きゃべつ ベーコン 植物油	肉野菜炒め 刺身 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ...	3426.3	kcal
10月12日(水)		豚肉 きゃべつ ベーコン こしょう 青のり たまご ごはん 食塩 充実野菜	豚肉 きゃべつ ベーコン こしょう 塩 青のり	餃子 ハーゲンダッツ　ハニーミ... 淡麗　グリーンラベル	2407.7	kcal
10月13日(木)		ハムチーズパン	マルちゃん 赤いきつねう...	チャーハン キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2206.5	kcal
10月14日(金)		ごはん 納豆 青のり だしまきたまご 豚肉 だしまきたまご 豚肉	だしまきたまご 豚肉	醤油ラーメン ソフール プレーン 淡麗　グリーンラベル 淡麗グリーンラベル [カ...	3123.9	kcal
10月15日(土)		ハムチーズパン ソフール プレーン	チーズバーガー マックフライポテト チキンマックナゲット 三角チョコパイ	ペペロンチーノ ジョア プレーン 淡麗　グリーンラベル ストロングゼロ　ダブルレ...	4488.1	kcal
10月16日(日)		ハムチーズパン あらびきウインナー	キリンチューハイ氷結レモン ストロング 金麦 [カン] 350m... なすのトマトソーススパゲ... マルゲリータ 淡麗　グリーンラベル とんこつラーメン	淡麗　グリーンラベル	2195.8	kcal
10月17日(月)		おむすび　鮭	おむすび　鮭	きのこと明太子のスパゲテ... 淡麗　グリーンラベル 淡麗グリーンラベル	2513.6	kcal
10月18日(火)		ごはん 納豆 青のり 濃口しょうゆ	あさり汁 ごはん 海老フライ ホタテ ミートボール マグロの刺身 イカの刺身 しらす しゃけ	肉野菜うどん チーズケーキ 淡麗　グリーンラベル	2335.4	kcal
10月19日(水)		豚肉 ごはん たまご 青のり 小松菜の玉子炒め コカ･コーラ		淡麗　グリーンラベル アサリのトマトクリームス...	3246.1	kcal
10月20日(木)		ごはん 豚肉 たまご 青のり ピーマン コカ･コーラ	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン どら焼き	餃子 明治ブルガリアヨーグルト... イチゴジャム ごはん	3132.1	kcal
10月21日(金)		ごはん 豚肉 青のり 玉子 ピーマン コカ･コーラ	ごはん 豚肉 青のり ピーマン コカ･コーラ	小松菜のトマトソースパスタ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	4316.3	kcal
10月22日(土)		ピザトースト ハムチーズパン ジョア プレーン ヤクルト４００ オールドファッション ビッグマック チーズバーガー マックフライポテト M チキンマックナゲット コカ･コーラ ゼロ		ツナと大根おろしのパスタ キリンチューハイ氷結レモン ストロング	3932.3	kcal
10月23日(日)		ハムチーズパン	カレーライス キリンチューハイ氷結レモン ストロング	カレーライス 淡麗　グリーンラベル	2895.3	kcal
10月24日(月)		ごはん たまご 濃口しょうゆ 青のり	ごはん 青のり ピーマン 豚肉	カレーライス サッポロ一番 とんこつラ... たまご 淡麗　グリーンラベル	2366	kcal
10月25日(火)		ごはん 納豆 豚肉 小松菜とたまごのいためもの コカ･コーラ 青のり		焼きそば コアラのマーチ	2301	kcal
10月26日(水)		ごはん たまご 青のり 濃口しょうゆ	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	小松菜のトマトソースパス... シーフードミックス キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2944.4	kcal
10月27日(木)	野菜生活　リフレッシュ　...	ハムチーズパン 野菜生活　リフレッシュ　...	マルちゃん 赤いきつねう...	餃子（冷凍） 淡麗　グリーンラベル 豚肉とえのきの炒め物 淡麗　グリーンラベル	2507.9	kcal
10月28日(金)		豚肉とえのきの炒め物 豚肉 ピーマン 青のり ごはん	ごはん 青のり ピーマン 豚肉	クリームシチュー しょうが 米みそ（白） 淡麗　グリーンラベル	3428.8	kcal
10月29日(土)		ハムチーズパン ごはん ツナと大根おろしのパスタ 日本酒	ヤクルト４００ 淡麗　グリーンラベル	もやし えのき しいたけ 豚肉 にんにく 御殿場高原	3930.4	kcal
10月30日(日)		ごはん 味噌汁 小松菜とたまごのいためも...	ライス・日替りスープセッ... チーズINハンバーグ 淡麗　グリーンラベル グリーンカレー ごはん	日本酒	3264.8	kcal
10月31日(月)		ごはん 青のり 豚肉	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	チャーハン	2242.5	kcal