健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約487 kcalが過剰 摂取　2755.23 kcal 目安　1296 ～ 2268 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.2 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　80.59 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約2200 mgが過剰 摂取　6136.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　69.79 g 目安　28.8 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 約37 mgが不足 摂取　1963.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.85 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約56.2 μgが不足 摂取　493.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.07 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.2 mgが不足 摂取　74.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)
11月7日(月)
11月8日(火)		ごはん あさりの味噌汁 濃口しょうゆ 青のり	ねぎラーメン 大盛	アサリのトマトソーススパ... 淡麗　グリーンラベル 淡麗　グリーンラベル	2612.7	kcal
11月9日(水)		ごはん たまご 青のり 小松菜のたまごいため	ごはん 青のり ぶたにく 小松菜のたまごいため	餃子 ソフール プレーン ポークウインナー 淡麗　グリーンラベル	3310.8	kcal
11月10日(木)		ごはん 青のり 豚肉 小松菜の玉子炒め	ごはん 青のり 豚肉 小松菜の玉子炒め	ツナと大根おろしのパスタ 野菜生活　リフレッシュ　... 淡麗　グリーンラベル 淡麗　グリーンラベル	2495.2	kcal
11月11日(金)	野菜生活　リフレッシュ　...	豚肉 ピーマン たまご 青のり ごはん	豚肉 ピーマン 青のり ごはん	ごはん たいのにもの ポテトサラダ 餃子 淡麗　グリーンラベル	2945.3	kcal
11月12日(土)		野菜生活　リフレッシュ　... ハムチーズパン	うな重 カスタードシュークリーム	醤油ラーメン 焼餃子 ごはん	2944.6	kcal
11月13日(日)		ハムチーズパン	やきそば 淡麗　グリーンラベル とんこつラーメン	赤福	2224.2	kcal
11月14日(月)		ごはん 青のり たまご 濃口しょうゆ おむすび　おかか		きのこと明太子のスパゲテ... 淡麗　グリーンラベル	2651.3	kcal
11月15日(火)		ごはん だしまきたまご 豚肉	ごはん だしまきたまご 青のり 豚肉 淡麗　グリーンラベル	チャーシュー キリンチューハイ氷結レモン ストロング 野菜のスープ	3038.3	kcal
11月16日(水)		野菜のスープ	とんこつラーメン	チャーハン ソーセージ 淡麗　グリーンラベル	2507.2	kcal
11月17日(木)		ハムチーズパン	金ちゃんヌードル	淡麗　グリーンラベル 豚肉のトマトソーススパゲティ	2581.5	kcal
11月18日(金)		ハムチーズパン Shortbread Fingers	ラーメン 大盛 ハンバーガー ひとくちヒレかつ	淡麗　グリーンラベル カマンベール入りベビーチ... 熟成麦豚ロースかつ らっきょう	3185.2	kcal
11月19日(土)		新宿さぼてん 熟成麦豚ロースかつ ごはん	天ぷらそば ごはん 目玉焼きハンバーグ ライス 山盛りポテトフライ	ふわふわショートケーキ 淡麗　グリーンラベル 淡麗グリーンラベル [カ...	3578.6	kcal
11月20日(日)		ぶどうパン	野菜ホワイトソースパスタ ジェノベーゼパスタ 淡麗　グリーンラベル カレーライス	淡麗グリーンラベル コーヒーゼリー	3123.5	kcal
11月21日(月)		カレーライス 餅	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	キリンチューハイ氷結レモン ストロング 具だくさんの雑炊	2772.5	kcal
11月22日(火)		具だくさんの雑炊 Highland Speciality Shortbread Fingers	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 唐辛子 だしまきたまご	具だくさんの雑炊 肉まん サッポロ生ビール黒ラベル...	1618.3	kcal
11月23日(水)		ごはん 肉野菜炒め	チキンカツサンド たまごサンド ツナサンド コーンパン キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗グリーンラベル [カ...		3712.9	kcal
11月24日(木)			ラーメン 大盛	卵サンド あいすもなか　バニラ チャーシュー麺の具 マルちゃん 1食中華そば...	1862.1	kcal
11月25日(金)		ごはん 納豆 青のり 豚肉 ピーマン	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	ごはん 野菜のスープ ソフール プレーン ジョア　白ぶどう 淡麗　グリーンラベル	2592.5	kcal
11月26日(土)		ベーコンエッグ レーズンパン	おむすび　おかか	グリーンカレー キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	1854	kcal
11月27日(日)		グリーンカレー	ラーメン 大盛 そぼろ いりたまご ごはん 水菜 キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル		2409	kcal
11月28日(月)		ごはん 納豆 青のり ピーマン Shortbread Fingers	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	アサリのトマトソーススパ... 淡麗　グリーンラベル 淡麗グリーンラベル [カ...	3405	kcal
11月29日(火)		みそ汁　あさり ごはん 納豆 ピーマン 青のり Shortbread Fingers	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン	チャーシュー麺 淡麗　グリーンラベル	2911.8	kcal
11月30日(水)		あさりの味噌汁 小松菜のたまごいため ごはん 浜名湖青のり Toblerone Milk	ごはん 小松菜のたまごいため 豚肉 Toblerone Milk 2 浜名湖青のり	餃子（冷凍） マルちゃん 緑のたぬき天... キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル ごはん	3033.8	kcal