健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約1112 kcalが過剰 摂取　3401.26 kcal 目安　1308 ～ 2289 kcal 炭水化物 適切です 摂取　360.47 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　107.7 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1314 mgが過剰 摂取　5250.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.4 gが過剰 摂取　110.03 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2611.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　396.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　612.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.21 gが不足 摂取　19.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		卵ご飯 豚の生姜焼 ピーマン 焼きのり	豚の生姜焼 ご飯 焼きのり ピーマン	五目チャーハン スイカ 淡麗　グリーンラベル	2880.9	kcal
9月2日(金)		卵焼き ねぎ 焼きのり ごはん しゃけ	ごはん 卵焼き ねぎ 焼きのり しゃけ 水ようかん	鶏肉カレー 朝からフルーツ 黄桃 淡麗　グリーンラベル	3416	kcal
9月3日(土)		ハムチーズサンド 野菜生活　リフレッシュ　... ビッグマック チーズバーガー マックフライポテト S 充実野菜	サッポロ一番 塩らーめん... ねぎ 卵 もやし 淡麗　グリーンラベル	淡麗　グリーンラベル ソーセージ バナナ	3613.8	kcal
9月4日(日)		ハムチーズサンド 野菜生活　リフレッシュ　...	ツナと大根おろしのパスタ 一味唐辛子 淡麗　グリーンラベル	もやし しいたけ えのき 豚肉 淡麗　グリーンラベル ソフール プレーン	3150.6	kcal
9月5日(月)		豚肉 のり ごはん しいたけ えのき もやし	豚の生姜焼 ピーマン のり ご飯 大 コカ･コーラ ゼロ [カ...	焼き餃子 豚肉 しいたけ えのき もやし ご飯 中 淡麗　グリーンラベル	3215.7	kcal
9月6日(火)		ごはん 納豆 豚肉 ピーマン 焼きのり 野菜生活　リフレッシュ　...	豚生姜焼き弁当 ピーマン	ショウガ キャベツとちりめんじゃこ... モロヘイヤ 卵 野菜生活　リフレッシュ　... 淡麗　グリーンラベル 御殿場高原あらびきポーク	3446.2	kcal
9月7日(水)		ごはん のり 濃口しょうゆ たまご ピーマン 野菜生活　リフレッシュ　...	豚生姜焼き弁当 ピーマン	ポテトチップス しお味 餃子 ポテトサラダ 淡麗　グリーンラベル	3569.1	kcal
9月8日(木)		豚肉 にんじん キャベツ ショウガ 濃口しょうゆ ごはん 納豆 焼きのり ツナと大根おろしのパスタ	豚生姜焼き弁当 にんじん キャベツ	ツナと大根おろしのパスタ 淡麗　グリーンラベル	3219.6	kcal
9月9日(金)		しゃけ 濃口しょうゆ 青のり ごはん だしまきたまご	しゃけ 青のり ごはん 濃口しょうゆ だしまきたまご	揖保の糸 ねぎ しょうが めんつゆ 豚肉 ソフール プレーン 淡麗グリーンラベル [カ...	3162.9	kcal
9月10日(土)		ごはん 納豆 マックグリドル ソーセー... ハッシュポテト 充実野菜	ミートボール ポテトフライ	ホットドッグ チーズ気分 淡麗グリーンラベル [カ...	2639.5	kcal
9月11日(日)		食パン ベーコンエッグ	冷やし生ラーメン もやし たまごやき にんじん 淡麗　グリーンラベル 豚肉	野菜生活100オリジナル... 淡麗　グリーンラベル	2623.9	kcal
9月12日(月)		ごはん そぼろ いり卵 さやいんげん	ごはん そぼろ セブンティーンアイス ワ...	ツナと大根おろしのパスタ 淡麗グリーンラベル [カ... ミルクチョコレート	4124.6	kcal
9月13日(火)		しゃけ だしまきたまご 青のり ごはん ごはん	しゃけ だしまきたまご 青のり	きのこと明太子のスパゲティ 淡麗　グリーンラベル	3185.1	kcal
9月14日(水)		ごはん 納豆 青のり 豚肉 さやいんげん	ごはん 豚肉 青のり ピーマン さやいんげん	サッポロ一番 カップスタ... やきそば ポテトチップス しお味 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ...	2747.7	kcal
9月15日(木)		たまご ごはん 濃口しょうゆ ピーマン 青のり	豚肉 ピーマン ごはん 青のり 水ようかん	ミックスピザ 淡麗　グリーンラベル 淡麗　グリーンラベル 肉炒め	3330.8	kcal
9月16日(金)		ハムチーズパン	マルちゃん 緑のたぬき天... 水ようかん	目玉焼きハンバーグ 山盛りポテトフライ ライス	2669.2	kcal
9月17日(土)		ハムチーズパン ショウガ 味噌 ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト 野菜生活	ビヒタス　まろやかヨーグ... 天ぷらうどん	ポークカレーライス 淡麗　グリーンラベル	3821.4	kcal
9月18日(日)		ポークカレーライス 野菜生活　リフレッシュ　...	揖保の糸 めんつゆ（ストレート） 淡麗　グリーンラベル	ポークカレーライス 淡麗　グリーンラベル	2957.2	kcal
9月19日(月)		ハムチーズパン 野菜生活　リフレッシュ　...	のり弁当 かき氷　宇治金時	ツナと大根おろしのパスタ 淡麗　グリーンラベル フローズンヨーグルト	3664	kcal
9月20日(火)		だしまきたまご 豚肉 青のり ごはん	だしまきたまご 豚肉 青のり ごはん	さつまいもとベーコンのク... 豚肉 ジョア プレーン チョコ	3862.1	kcal
9月21日(水)		豚肉 ピーマン 青のり ごはん たまご 濃口しょうゆ	豚肉 ピーマン 青のり ごはん	ビーフカレーライス 淡麗　グリーンラベル	3644.1	kcal
9月22日(木)		豚肉 ピーマン 青のり 玉子 濃口しょうゆ	ごはん 豚肉 ピーマン 青のり ごはん	ピザトースト 豚肉 淡麗　グリーンラベル	3331.2	kcal
9月23日(金)		ハムチーズパン	揖保の糸 めんつゆ ねぎ しょうが カレーせん くるみパン チョコレート	うどん もやしときのこのいためもの チョコレート えびせんべい 淡麗　グリーンラベル	4877.5	kcal
9月24日(土)		ごはん 納豆 青のり 濃口しょうゆ しゃけ チーズバーガー マックフライポテト M	ラーメン アイスコーヒー M	淡麗　グリーンラベル 淡麗　グリーンラベル あらびきグルメウインナー あらびきウインナー	3973.7	kcal
9月25日(日)	充実野菜	充実野菜 ごはん おかか 青のり	淡麗　グリーンラベル とんこつラーメン ごはん 板チョコアイス 淡麗　グリーンラベル	ぶたもやし にんにく 淡麗　グリーンラベル	3651.4	kcal
9月26日(月)		ぶたもやし ごはん 青のり 濃口しょうゆ	豚肉 ピーマン ごはん 青のり	ぶたもやし チャーハン 淡麗　グリーンラベル チーズケーキ 充実野菜	4641.4	kcal
9月27日(火)	充実野菜	ごはん 青のり 濃口しょうゆ 玉子	ごはん 青のり ピーマン 豚肉 水ようかん 充実野菜 コカ･コーラ ゼロ 50...	きのこと明太子のスパゲテ... ポロショコラ Daim袋入り	3412.7	kcal
9月28日(水)		ハムチーズパン 充実野菜 コカ･コーラ ゼロ 50...	充実野菜 マルちゃん 赤いきつねう... 水ようかん	餃子 濃口しょうゆ 一味唐辛子 淡麗　グリーンラベル	2838.9	kcal
9月29日(木)	充実野菜	ごはん 納豆 青のり 濃口しょうゆ 一味唐辛子 豚肉 ピーマン 充実野菜	ごはん 青のり 豚肉 ピーマン 充実野菜 コカ･コーラ ゼロ 30...	チャーハン ショウガ 味噌 ジョア プレーン	3216.3	kcal
9月30日(金)	充実野菜	ごはん 納豆 一味唐辛子 青のり 充実野菜 しゃけ ピーマン 濃口しょうゆ コカ･コーラ ゼロ 30...	ごはん 青のり しゃけ キットカット オトナの甘... キットカット オトナの甘...	鍋焼きうどん マルちゃん えび天ぷら ... からし明太子 淡麗　グリーンラベル 熟トマト	3150.4	kcal