健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1828.03 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.48 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　58.16 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　2103.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　53.13 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2462.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約40.5 mgが不足 摂取　559.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.99 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　522.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.41 μgが不足 摂取　4.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.22 mgが不足 摂取　7.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		食パン ホットケーキ ヨーグルト ジャム カフェオレ コーヒー 温州みかん パウンドケーキ	ペペロンチーノ マルゲリータ ベーコンサラダ カフェオレ 菓子パン 温州みかん		2125.3	kcal
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)		食パン ヨーグルト ジャム カフェオレ	雑炊 カフェオレ 羊羹 温州みかん どら焼 カフェオレ	ご飯 味噌汁　よりどりの減塩１... サンマの蒲焼 おでん　じゃがいも	2014.2	kcal
12月5日(日)		バケット 味噌汁 ヨーグルト カフェオレ			477.3	kcal
12月6日(月)		雑炊	ラーメン 温州みかん	ご飯 寄せ鍋 生貯蔵酒 [ビン] 18... 温州みかん	1480.3	kcal
12月7日(火)		ミックス玉 コーヒー	雑炊 ガトーショコラ カフェオレ	ちゃんこ鍋 ご飯 生貯蔵酒 [ビン] 18... 温州みかん	2256.2	kcal
12月8日(水)		ﾌﾗﾝｽパン ヨーグルト マーマレード カフェオレ	ご飯 吸い物 湯豆腐 湯葉（生） 温州みかん バームクーヘン アイス 温州みかん		2001.1	kcal
12月9日(木)		ご飯 味噌汁 おでん	雑炊 温州みかん アンパン カフェオレ	ご飯 おでん	1484.4	kcal
12月10日(金)		マフィン カフェオレ ヨーグルト 野菜　スープ 温州みかん 和栗モンブラン	すし アイス	ご飯 水菜 天ぷら 塩昆布 温州みかん リンゴ	2160.7	kcal
12月11日(土)		ﾌﾗﾝｽパン ヨーグルト カフェオレ	ドリアン ベーコンペパロニピザ ミルフィーユ マンゴージュース チーズケーキ カフェオレ	マルゲリータ 温州みかん	3659.2	kcal
12月12日(日)		超熟ロール [袋] 1個 カフェオレ ヨーグルト			392.5	kcal
12月13日(月)		食パン ヨーグルト カフェオレ	雑炊 温州みかん カフェオレ クッキー	練りようかん ご飯 クリームコロッケ キャベツ ブロッコリー クワイ ミニトマト ぶり大根 温州みかん	2013.9	kcal
12月14日(火)		食パン カフェオレ ヨーグルト	玄米ご飯 ぶり大根 カフェオレ クッキー 温州みかん	玄米ご飯 焼肉 キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... リンゴ	1871.3	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)