健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1764.07 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.03 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　57.82 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約1205 mgが過剰 摂取　4354.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　55.18 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2053.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　493.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.64 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　493.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		雑炊	炊き込みご飯 豚汁 湯豆腐 ひじき クッキー コーヒー ミルクツイストドーナツ ...	雑炊 ひじき煮物 厚揚げ ブロッコリー 温州みかん	1794.1	kcal
11月2日(火)		食ぱん 野菜スープ ヨーグルト コーヒー			166	kcal
11月3日(水)		食パン コーヒー はちみつ ヨーグルト	親子丼 コーヒー クッキー 焼き芋 柿	ご飯 にら かにクリームコロッケ さつまいもコロッケ	2668.7	kcal
11月4日(木)		食パン コーヒー ヨーグルト 柿			279	kcal
11月5日(金)		食パン カフェオレ ヨーグルト 柿	さつま揚げ 超熟ロール [袋] 1個 中華そば 温州みかん 柿	ご飯 イカの刺身 イカ にら玉炒め 柿の種	1490.9	kcal
11月6日(土)		食パン マーマレード ヨーグルト カフェオレ	雑炊 イカと里芋の煮物 ほうれん草のお浸し		811.1	kcal
11月7日(日)		食パン 野菜スープ ヨーグルト カフェオレ	ぞうすい イワシの梅煮 ゆで卵 スイートポテト小町 [袋... カフェオレ チョコ	ご飯 おでん にら玉炒め 刺身	2327.4	kcal
11月8日(月)		しょくぱん 巨峰ジャム カフェオレ ゆで卵	雑炊 おでん ニンジンのきんぴら 温州みかん 柿 カフェオレ マドレーヌ	ご飯 おでん 長いも ちくわ	2170.4	kcal
11月9日(火)		食パン カフェオレ 野菜スープ 巨峰ジャム	雑炊 カフェオレ 柿 マフィン	ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... おからのポテトコロッケ キャベツ ブロッコリー 天ぷら 野菜スープ	2315.2	kcal
11月10日(水)		食パン 巨峰ジャム ヨーグルト コーヒ 野菜スープ	ドーナツ コーヒー 温州みかん リンゴ	とんかつ弁当 野菜スープ おしたし ご飯 枝豆 白菜とツナの煮物	2171.8	kcal
11月11日(木)		食パン 巨峰ジャム コーヒー ヨーグルト	おこわ おはぎ ぶどう	玄米ご飯 にら玉炒め ゴボウとニンジンのきんぴ... おはぎ パイシュー [袋] 1個 野菜スープ ブロッコリー	2505	kcal
11月12日(金)
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)		ご飯 ひじき 卵焼き 人参サラダ パン コーヒー	サンドイッチ カフェオレ	焼き飯 卵スープ	1895	kcal
11月16日(火)		食パン カフェオレ 目玉焼き	卵賭けご飯 野菜スープ	ご飯 筑前煮 ブロッコリー ぶりの照り焼き 柿 抹茶アイス ポテトチップ	2522.8	kcal
11月17日(水)		おかかおにぎり 野菜スープ	ご飯 筑前煮 野菜スープ	ご飯 にら玉炒め 小松菜 枝豆 鮭	1492.7	kcal
11月18日(木)		食パン カフェオレ	にぎわい御膳 ぶどう デニッシュクリームパン ... コーヒー	ご飯 しょうゆちゃんこ 大豆	1737.8	kcal
11月19日(金)		雑炊	寿司 バニラアイス メロンパン カフェオレ 温州みかん	ご飯 筑前煮 なすと油あげの煮浸し ぶりの照り焼き 温州みかん	2259.8	kcal
11月20日(土)		食パン ヨーグルト カフェオレ 野菜スープ	玄米ご飯 筑前煮 野菜スープ 栗まん [袋] 1個 メロンパン 栗まんじゅう カフェオレ	玄米ご飯 水炊き ビール 柿	2557.7	kcal
11月21日(日)		食パン ヨーグルト イチジクジャム カフェオレ	玄米ご飯 水炊き 温州みかん		1047.9	kcal
11月22日(月)		雑炊	玄米ご飯 さんま 筑前煮 カフェオレ マドレーヌ ピーナッツ チョコレート ブルーベリー 柿	ご飯 焼き鳥 ブロッコリー 豚肉とチンゲンサイのオイ... エスキモー 涼風堂 釜炊...	2565.5	kcal
11月23日(火)		食パン ヨーグルト カフェオレ	ご飯 野菜スープ ゆで卵 源氏パイ 柿の種 大根の煮物	ソース焼きそば ご飯	1754.7	kcal
11月24日(水)		食パン ヨーグルト カフェオレ	ご飯 イカと大根の煮物 野菜スープ 柿 リンゴ		895.3	kcal
11月25日(木)		食パン ヨーグルト イチジクジャム カフェオレ	ご飯 水炊き 柿 紅茶 シナモンロール	ご飯 にら玉炒め 白菜とツナの煮物 野菜スープ 温州みかん	2183.6	kcal
11月26日(金)		食パン ヨーグルト イチジクジャム ベーコンエッグ 野菜スープ	ホットペッパーバーグステ... ご飯 クッキー ソフトクリーム コーヒー クリームパン		1512.8	kcal
11月27日(土)		食パン 野菜スープ イチジクジャム ヨーグルト カフェオレ 柿	雑炊 ぶりの照り焼き 大根サラダ チョコ 栗 どら焼き カフェオレ 温州みかん	ご飯 白菜とツナの煮物 芋ケンピ	2056.5	kcal
11月28日(日)		食パン カフェオレ ヨーグルト 巨峰ジャム	雑炊 コーヒー 温州みかん キウイ 牛乳 クッキー		1188.2	kcal
11月29日(月)		食パン ブドウジャム ヨーグルト 野菜スープ カフェオレ クッキー ミルクココア	和風きのこスパゲティ ベーコンペパロニピザ レタスのミモザサラダ カフェオレ バ二ラソフト M	ご飯 大根と揚げのみそ汁 スパゲティ にら玉炒め リンゴ 柿	2085.2	kcal
11月30日(火)		食パン ブルーベリージャム ヨーグルト カフェオレ	ご飯 海苔 春菊の胡麻和え にら玉炒め 味噌汁 リンゴ 柿 ケーキ ココア		1174.9	kcal