健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約120 kcalが過剰 摂取　1958.91 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.45 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　60.06 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約2696 mgが過剰 摂取　5845.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　58.62 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1984.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約73.5 mgが不足 摂取　526.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.41 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　758.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		食パン ジャム カフェオレ ヨーグルト ぶどう	卵雑炊 おはぎ 粒あん カフェオレ	ぞうすい じゃこにら玉 黄ニラ ミニトマト ししゃも おはぎ	1749.7	kcal
10月2日(土)		食パン ヨーグルト カフェオレ 野菜スープ	玄米ご飯 野菜スープ にら玉炒め オニオンサラダ タコとキュウリの酢の物 将角 しょうゆ [袋] ...	しらす干し 玄米ご飯 焼秋刀魚 にら玉炒め 野菜スープ	2415.1	kcal
10月3日(日)		食パン ヨーグルト カフェオレ カフェオレ ぶどう 最中	玄米ご飯 焼秋刀魚 野菜スープ	炊き込みご飯 ぶりの照り焼き 野菜スープ 黄ニラ 梨 半干しぬれ煎 あまから ...	1896.9	kcal
10月4日(月)			炊き込みご飯 冷や奴 野菜スープ 天ぷら しらす干し	ご飯 キムチチゲ 将角 しょうゆ [袋] ...	2961.3	kcal
10月5日(火)		雑炊	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ... 豆大福 つぶあん 1個		1729.3	kcal
10月6日(水)		食パン 卵 牛乳 カフェオレ ミルク　チョコレート クッキー コーヒー	ご飯 野菜スープ 厚揚げ リンゴ	玄米ご飯 野菜スープ 焼秋刀魚 おから	1805.2	kcal
10月7日(木)		パンケーキ カフェオレ ヨーグルト 野菜スープ	玄米ご飯 野菜スープ おから チーズベーグル その他 カフェオレ	玄米ご飯 野菜スープ 木綿豆腐 おから にら	1941.5	kcal
10月8日(金)		食パン カフェオレ ヨーグルト ブドウ	ご飯 野菜スープ おから 筑前煮 クッキー	ご飯 おから 野菜スープ 筑前煮 味噌汁 鮭 ブドウ	2275.1	kcal
10月9日(土)	食パン 味噌汁 ヨーグルト カフェオレ		ご飯 じゃこにら玉 おから クッキー てりやきチキンピザ	焼きうどん	1620.1	kcal
10月10日(日)		食パン 卵 ミルク カフェオレ ヨーグルト	たいやき たい焼き カフェオレ クッキー	ご飯 焼き鳥 アスパラ おから イワシの梅煮	2013.6	kcal
10月11日(月)		食パン 焼き鳥 ヨーグルト カフェオレ	ご飯 おから イワシの梅煮 白菜（キムチ） 温州みかん チョコ	ご飯 ししゃも おから キムチ 大根サラダ	1438	kcal
10月12日(火)		フランスパン カフェオレ ヨーグルト 野菜スープ	雑炊 温州みかん バナナ せんべい	ご飯 いり豆腐 キムチ さんま アボカド 温州みかん	1290.7	kcal
10月13日(水)		食パン 野菜スープ ヨーグルト	カレー 野菜スープ きゅうりの酢の物 カフェオレ クッキー 温州みかん	カフェオレ ご飯 大根と油揚げの味噌汁 じゃこにら玉 辛子明太子 野菜スープ	2408.4	kcal
10月14日(木)		食パン ヨーグルト カフェオレ 野菜スープ	雑炊 白菜（キムチ） ぶりの照り焼き 温州みかん カフェオレ ホットビタミン レモン＆...		862.4	kcal
10月15日(金)	食パン 牛乳 卵 カフェオレ ヨーグルト		そばめし 梨 温州みかん チップスター S うすし...	ご飯 大根と油揚げの味噌汁 じゃこにら玉 サバの梅煮 豆腐の照り焼き 辛子明太子	2033.1	kcal
10月16日(土)		食パン カフェオレ アロエヨーグルト [カッ... 大根と油揚げの味噌汁 　焼肉	卵雑炊 板チョコみたいなパン [... カフェオレ 温州みかん エスキモー 涼風堂 釜炊...	ご飯 枝豆 サバの梅煮 ニンジンのきんぴら イチジク とっておき果実のお酒 福... キムチ レンコンのきんぴら	2496.9	kcal
10月17日(日)		トースト カフェオレ ヨーグルト イチジク	ご飯 にら玉炒め カフェオレ 焼き栗のモンブラン 温州みかん	ご飯 ニラレバ炒め ジャガイモとなすのおみそ... オニオンサラダ 梨	2221.4	kcal
10月18日(月)		米粉パン 朝食りんごヨーグルト [... 味噌汁 カフェオレ	イチジク ご飯 高野豆腐の卵とじ 野菜スープ 源氏パイ イチジク	ご飯 アスパラ ジャガイモとなすのおみそ... オニオンサラダ 鮭 ニンジンのきんぴら	1541.7	kcal
10月19日(火)		米パン 鮭おにぎり オニオンサラダ 野菜スープ カフェオレ 野菜スープ	ミートソーススパゲティ 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	ご飯 にら玉炒め 豚の生姜焼 野菜スープ 梨	2634.1	kcal
10月20日(水)		ブドウパン ブロッコリー カフェオレ ヨーグルト 野菜スープ	五目炊き込みご飯 湯葉（生） 湯豆腐 豆腐みそ田楽 イワシのつみれ汁 白玉クリームぜんざい		1421.3	kcal
10月21日(木)		ハムチーズサンド 野菜スープ カフェオレ ヨーグルト	雑炊 ワッフル 温州みかん	うどん 焼き飯 ミルクツイストドーナツ ... ごぼう マカダミアチョコレート ...	2153.8	kcal
10月22日(金)		玄米 ヨーグルト カフェオレ 塩昆布 ごぼう	にぎり寿司 イチジク ハンバーガー 爽 バニラ [カップ] ... ポテト カフェオレ	麻婆豆腐 玄米ご飯 にら 温州みかん	2190.5	kcal
10月23日(土)		ぶどうパン カフェオレ	ご飯 麻婆豆腐 野菜スープ マフィン カフェオレ	ご飯 野菜スープ エリンギ	1668.2	kcal
10月24日(日)		トーストラップ ベーコン... カフェオレ ヨーグルト 野菜スープ	きのこ雑炊 きんぴらゴボウ クッキー キャラメル コーヒー 温州みかん	玄米ごはん 野菜スープ 大根と揚げのみそ汁 エリンギ ベーコン 柿 インスタントコーヒー	1817.1	kcal
10月25日(月)	食パン インスタントコーヒー ヨーグルト ベーコンエッグ		ミートソーススパゲティ クッキー ダフルチョコ	玄米ごはん 和風サーロイン ミートソーススパゲティ キャベツ 梨	2373.5	kcal
10月26日(火)	食パン リンゴジャム コーヒー ヨーグルト		ペペロンチーノ コーヒー パリジャン　フランスパン	卵雑炊 おもち 大根サラダ さんま ベイク（ショコラ） 温州みかん てんぷら	2395.9	kcal
10月27日(水)		食パン ヨーグルト カフェオレ 野菜スープ	玄米ご飯 枝豆 アスパラガス クッキー コーヒ 温州みかん	玄米ご飯 野菜スープ にら玉 かぼちゃ レンコンのきんぴら	1501.8	kcal
10月28日(木)		食パン 蜂蜜 コーヒ ヨーグルト	大勝軒 中華そば コーヒ ドーナツ メロン 柿 和風タルト コーヒ	麻婆豆腐 玄米ご飯 かぼちゃの煮物	1899.2	kcal
10月29日(金)		ぶたまん カフェオレ 野菜スープ	ラーメン 焼き飯 餃子 卵スープ 唐揚 キャベツ 和風タルト カフェオレ	玄米ご飯 野菜スープ 麻婆豆腐 焼き鳥 いり豆腐 温州みかん	2811.9	kcal
10月30日(土)		玄米ご飯 塩昆布 大根と揚げのみそ汁 ベーコンエッグ ミニトマト ブロッコリー	玄米ご飯 野菜スープ マーボドウフ たまご豆腐 抹茶 手包み高級つぶあん 栗入...	白米 寄せ鍋 ソルベ ラ・フランス	2259.1	kcal
10月31日(日)		雑炊	雑炊 温州みかん お多福豆 チョコ 柿		899.5	kcal