健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約65.5 kcalが過剰 摂取　1904.46 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.95 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　3009.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　57.63 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1906.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約82.6 mgが不足 摂取　517.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.21 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約74.6 μgが不足 摂取　375.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.7 mgが不足 摂取　54.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.07 μgが不足 摂取　4.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.7 μgが不足 摂取　184.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		食パン バター １個 ヨーグルト（無糖） カフェオレ リンゴ	ご飯 マーボドウフ ポテトサラダ 焼秋刀魚	エスキモー 涼風堂 栗入... プレーンカレー 並盛 ハッシュドポテト トマト	1933.9	kcal
9月2日(木)		食パン ヨーグルト リンゴ バター カフェオレ	彩り幕の内弁当 茶そば 白玉クリームあんみつ おかき	大きなコロッケパン [袋... ココア クラッカー クッキー カフェオレ ドーナツ シナモン	2824.4	kcal
9月3日(金)		食パン ポテトサラダ カフェオレ ヨーグルト 梨 ご飯 寿司 梨	焼きうどん 串だんご みたらし [パ... クッキー	キムチチゲ ビール	1656.5	kcal
9月4日(土)		食パン アップルジャム カフェオレ ヨーグルト			601.1	kcal
9月5日(日)		食パン カフェオレ ジャム	鉄火巻き だしにこだわったぞうすい... かにクリームコロッケ シーザーサラダ エスキモー 涼風堂 釜炊... 梨 麩まんじゅう ご飯 ポテトサラダ サーロインステーキ 大根と揚げのみそ汁 　辛子明太子		2319.7	kcal
9月6日(月)	食パン ポテトサラダ カフェオレ		ご飯 アジ開き干し 味噌汁 クリームパン 梨	ご飯 エビチリ 煮豆 こてっちゃん	1524.3	kcal
9月7日(火)		食パン ピーナッツバター ポテトサラダ ヨーグルト（無糖） コーヒー	ご飯 エビチリ にまめ タイの刺身 こてっちゃん 梨 豆大福 つぶあん 1個 クッキー	焼き飯 イワシのつみれ汁 バニラアイス	2063.3	kcal
9月8日(水)		食パン アップルジャム ヨーグルト コーヒー あん団子	焼き飯 かにクリームコロッケ エスキモー 涼風堂 釜炊... あん団子 ぶどう お菓子	ご飯 冷や奴 大根サラダ かにクリームコロッケ キャベツ まいたけ炒め トマト	2751.1	kcal
9月9日(木)		食パン ピーナッツバター 大根と揚げのみそ汁 大根サラダ カフェオレ ヨーグルト 麩まんじゅう ポカリスエット [ペット...	サイダー お茶漬け 大根と揚げのみそ汁 ぶどう	マルゲリータ 大根とニンジンのなます 大根と揚げのみそ汁 柿の種	1413.4	kcal
9月10日(金)		食パン ピーナッツバター ダブルアップル＆カスター... カフェオレ ヨーグルト レンコンのきんぴら	カツ丼 ちゃんぽん カスターフランス [袋]... カフェオレ メロン	ぶどう	1918.5	kcal
9月11日(土)		バケット たまご カフェオレ	お茶漬け 　辛子明太子 ゴーヤチャンプル 焼き鮭 メロンパン [袋] 1個 カフェオレ クッキー	ご飯 うに 和風こんにゃくステーキ オニオンサラダ	1740.2	kcal
9月12日(日)		バケット ピーナッツバター ヨーグルト（無糖） カフェオレ	ご飯 サンマの塩焼き 　辛子明太子 メロン ラスク　 カフェオレ	ご飯 キムチチゲ 発泡酒 ブドウ	1540.2	kcal
9月13日(月)		フランスパン ヨーグルト ピーナッツバター カフェオレ キムチチゲ鍋	弁当 豆大福 つぶあん 1個 おはぎ ソフトクリーム コーヒ	ぞうすい 生貯蔵酒 [ビン] 18... 梨	2069.7	kcal
9月14日(火)		食パン ピーナッツバター カフェオレ ヨーグルト びわ（缶詰）	サッポロ一番 ごま味ラー... 卵 ミニセレ練乳金時しぐれ ... クッキー	ご飯 ポテトサラダ ぶりの照り焼き 　辛子明太子 あんず（缶詰） 温州みかん	2075.5	kcal
9月15日(水)		食パン ポテトサラダ カフェオレ ヨーグルト	ご飯 大根と揚げのみそ汁 大根（福神漬け） ポテトサラダ 厚揚げ 梨 柿の種 麩まんじゅう	ご飯 筑前煮 シシャモ ブロッコリー かぼちゃ	2017.4	kcal
9月16日(木)		食パン はちみつ ヨーグルト カフェオレ かぼちゃの煮物	ご飯 筑前煮 ブロッコリー ミニセレ練乳金時しぐれ ...	ご飯 かにクリームコロッケ レタス 大学芋 梨	2033.1	kcal
9月17日(金)		ホットケーキ はちみつ カフェオレ 梨	お茶漬け うどん もめん豆腐 エスキモー モウ ミルク... 梨	ホットケーキ はちみつ シュークリーム カフェオレ ぶどう	1569.7	kcal
9月18日(土)		食パン はちみつ BB536ヨーグルト [... いちじく 牛乳 クロワッサン	卵雑炊 大学芋	鮭雑炊 タイの刺身 イチジク ブドウ ラスク	1442	kcal
9月19日(日)		ぞうすい カフェオレ ヨーグルト 食パン はちみつ あんず（缶詰）	鉄火巻き 具たくさんちらしずし ぶどう	具たくさんちらしずし てんぷら 梨	1804.7	kcal
9月20日(月)		食パン ジャム ヨーグルト	カフェオレ 幕の内弁当 味噌汁 茶碗蒸し 刺身 おはぎ カフェオレ 蜜柑	ご飯 麻婆なす 肉団子 冷や奴 ヨーグルト ゆで卵	3014.6	kcal
9月21日(火)		食パン マーマレード ヨーグルト カフェオレ ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ワカサギ佃煮 パイシュー [袋] 1個 カフェオレ		ご飯 高野豆腐の煮物 レタス ワカサギ佃煮 冷や奴 ラスク　 ミニセレ練乳金時しぐれ ...	1963.1	kcal
9月22日(水)		メロンパン ヨーグルト カフェオレ	寿司 茶碗蒸し 味噌汁 てんぷら クッキー ぶどう	きのこ雑炊	1697.8	kcal
9月23日(木)		食パン ヨーグルト アップルジャム カフェオレ カントリーマアム バニラ... 炊き込み御飯 みそ汁 なすびしげやき			1480.5	kcal
9月24日(金)		食パン ジャム カフェオレ ヨーグルト	ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... マグロの刺身 てんぷら キュウリのぬか漬け みそしる 草餅 アンパン 紅茶	炊き込みご飯 なすびの甘辛 ちりめん 冷や奴 ブドウ おかき	1633	kcal
9月25日(土)		ドーナツ カフェオレ ヨーグルト	お好み焼き かしわ餅 にらの卵とじ 妻皆 アスパラガス		1190.3	kcal
9月26日(日)		ホットケーキ カフェオレ ヨーグルト カステラ 卵雑炊	アンパン コーヒー 温州みかん	玄米ごはん ニラ しらす干し 高野豆腐とほうれん草の卵...	1405.7	kcal
9月27日(月)		パスコ 特別牛乳クリーム... カフェオレ ヨーグルト	玄米ご飯 ニラ チリメン ゆで卵 玄米ご飯 イワシの梅煮 ビーフシチュー 温州みかん		2045.1	kcal
9月28日(火)		カステラ カフェオレ ヨーグルト ビーフシチュー	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 フライドシュリンプチップ... タコとキュウリの酢の物 プリン カステラ カフェオレ 具だくさんフルーツとヨー...	野菜サンド ビーフシチュー ブドウ	2995.1	kcal
9月29日(水)		食パン アップルジャム ヨーグルト カフェオレ	アンパン フランスパン カフェオレ	ご飯 シーフードサラダ ワカサギ佃煮 ドンキーオーガニック生ビ... バニラアイス クッキー 天ぷら	1911.4	kcal
9月30日(木)		玄米ご飯 ビーフシチュー アスパラ コーヒー牛乳	玄米ご飯 チリメン 大根（根） カスタードクリームパン ... カフェオレ おはぎ	うどん 玄米ご飯	2498.6	kcal