健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1633 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.7 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約391 mgが過剰 摂取　3540.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.1 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2135.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　612.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　330.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.3 mgが不足 摂取　16.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.2 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量