健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約208 kcalが過剰 摂取　2830.32 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.03 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　83.18 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約230 mgが過剰 摂取　4166.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.9 gが過剰 摂取　91.7 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2311.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1578.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18 mgが不足 摂取　66.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ぶどうパン サラダ ウインナー コーヒー 薄皮 チョコパン	チキン南蛮 ご飯 中 高菜 切り干し大根 キャベツ	コーヒー 水炊き あら煮 きぬさや ごぼう 薄皮 チョコパン かぼちゃ 明治ブルガリアヨーグルト...	2253.7	kcal
2月2日(火)		卵雑炊 サラダ ウインナー トマト コーヒー 明治ブルガリアヨーグルト...	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー	チョコパン 生ビール ジョッキ 焼酎 キムチ 焼き鳥 ポテトサラダ 納豆 ごま油 ご飯 大 から揚げ 卵	3870.5	kcal
2月3日(水)		ぶどうパン サラダ ウインナー 薄皮　クリームパン	恵方巻き チキンラーメン	ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... ホタテの刺身 トリュフ 春菊 ポタージュ ビーフシチュー とうもろこし にんじん きぬさや いんげん アップルパイ コーヒー フランスパン コーヒー	3341.6	kcal
2月4日(木)		トースト サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー あん団子	ロースとんかつ キャベツ ご飯 中 みそ汁　小松菜 バニラヨーグルト [カッ... アーモンドチョコ	ご飯 小 クリームシチュー ひじき煮 牛皿 並盛 草餅 アロエヨーグルト [カッ...	3631.7	kcal
2月5日(金)		ご飯 小 ゴボウとニンジンのきんぴ... かす汁 サラダ 薄皮　クリームパン 大福餅 コーヒー		かき おでん 大根 エビフライ オニオンサラダ 焼肉 タンシチュー 生ビール ジョッキ 焼酎 ハマチの刺身 しめサバ マグロ 刺身 ブラック [カン] 19...	2567.4	kcal
2月6日(土)		薄皮　ピーナッツクリーム... サラダ コーヒー バナナ クリームパン チョコクロ		ねぎ玉牛丼 並盛 ご飯 中 海老フライ お吸い物 白菜と油あげの煮浸し スーパーチューハイ 淡麗...	1996.2	kcal
2月7日(日)			アラビアータ コーヒー クリームパン	生ビール 生ハム サラダ 温泉玉子 カルボナーラ ペペロンチーノ チーズケーキ イベリコ豚塩カルビ コーヒー	2511.5	kcal
2月8日(月)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー 玉子焼き	メンチカツ ポークカレー	生ビール ジョッキ 合挽肉コロッケ 大根サラダ 焼酎 ほたるいか からし明太子 だし巻き卵 揚げそば から揚げ ご飯 小 レタス	3721.7	kcal
2月9日(火)		チーズトースト サラダ 牛乳 コーヒー	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	生ビール ジョッキ から揚げ えいひれ キャベツ 野菜炒め だし巻き卵 イカのソテー 納豆 卵	2098.2	kcal
2月10日(水)		トースト サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー	ご飯 中 かぼちゃの煮物 ほうれん草のお浸し 焼き鮭 レンコン ひじき煮 コーヒー 月餅 ワッフル コーヒー	もつ鍋 生ビール ジョッキ 焼酎 レバーペースト 大根サラダ	2675.4	kcal
2月11日(木)		サラダ トースト コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... カルボナーラ 水炊き 海老フライ フレンチフライポテト 生ビール ジョッキ	ワイン（赤） コーヒー チーズケーキ ムースポッキー＜マイルド...	1995	kcal
2月12日(金)		ぶどうパン サラダ コーヒー 牛乳	かぼちゃの煮物 ほうれん草のお浸し ご飯 中 きんぴらゴボウ たけのこ ポテトサラダ ひじき煮 クリームパン	ザ・プレミアム・モルツ ... 和風サーロインステーキ フレンチフライポテト 生ビール ジョッキ ハマチの刺身 スモークレバー 大根サラダ 白菜キムチ きゅうりの酢の物 焼酎 ほうれん草とコーンのバタ... サントリーマグナムドライ...	2989	kcal
2月13日(土)			親子丼 サラダ シュークリーム コーヒー ミルクチョコレート	コーヒー 　焼肉 レタス ご飯 中 ポタージュ 白菜と油あげの煮浸し	2057.1	kcal
2月14日(日)		サラダ ぶどうパン 牛乳 コーヒー フランクフルト	ひつまぶし 白菜（漬け物） ミルフィーユ	ワンダ モーニングショッ... 餃子 から揚げ 八宝菜 ショートケーキ コーヒー	2089.5	kcal
2月15日(月)		トースト サラダ ウインナー コーヒー 牛乳	ドライカレー カレーソース コーヒー コーヒー	餃子 酢豚 水炊き	2054.1	kcal
2月16日(火)		チーズトースト ウインナー サラダ 牛乳 コーヒー	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー コーヒー	豚汁 赤だし 小松菜と油あげの煮浸し から揚げ ご飯 中 シュークリーム サバのみそ煮	2211.6	kcal
2月17日(水)		トースト 牛乳 コーヒー サラダ 白粥（五分） 梅干し	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト コーヒー ジョージア　ヨーロピアン...	コーヒー 生ビール 春雨サラダ 五目チャーハン 焼きそば アジアめん　タイ　トムヤ... ホイコーロー チリソース チヂミ ウイスキー 生ビール	2654.3	kcal
2月18日(木)		白粥（五分） 梅干 サラダ コーヒー スモークレバー	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト コーヒー	生ビール ジョッキ 清酒（本醸造） マグロの刺身 イカの刺身 ハマチの刺身 かき揚げ うなぎ 生ビール イワシみりん干し 生ビール カナダドライ ジンジャー... ジン	3038.7	kcal
2月19日(金)		お雑煮 サラダ 煎茶 コーヒー	ほしいぶんだけ　白身魚フ... 冷凍　エビフライ キャベツ レタス ご飯 中 コーヒー コロッケ	コーヒー ほうれん草の胡麻和え ご飯 小 塩昆布 かす汁 から揚げ もやしのナムル きぬさや バニラヨーグルト [カッ...	1951.7	kcal
2月20日(土)		サラダ コーヒー	ナポリタン ハンバーグ グラタン デミグラスソース コーヒー 半熟玉子 コーラ キャラメルポップコーン	幕の内弁当 うな丼 タンドリーチキン プリン ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん ラ・パスタ ... ママー　スパゲッティ 生ビール 焼酎 ホタルイカ佃煮 刺身 漬物 ほうれん草の胡麻和え	4182.9	kcal
2月21日(日)		サラダ コーヒー ご飯 小 筑前煮	ポカリスエット [ペット... シュウマイ すき焼き コーヒー ホワイトチョコレート ポテトチップス チョコケーキ みたらし団子	ザ・プレミアム・モルツ ... お好み焼き 焼きそば リンゴ ハッサク みたらし団子	4240.9	kcal
2月22日(月)		お好み焼き サラダ 煎茶 コーヒー	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー コーヒー 薄皮 練乳ミルクパン	コーヒー ご飯 中 チンジャオロースー ほうれん草のお浸し かす汁 かつおのたたき 玉ねぎ バニラヨーグルト [カッ... マンゴーヨーグルト ネーブルオレンジ	2556.9	kcal
2月23日(火)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー	チキンラーメン のり弁当 コーヒー コーヒー 草餅 クッキー	ミルクチョコレート かぼちゃ ハマチの刺身 マグロ 刺身 ほうれん草と油あげの煮浸... きぬさや すき焼き 玉子 ご飯 中	2930.1	kcal
2月24日(水)		チーズトースト コーヒー 牛乳 サラダ ウインナー マンゴーヨーグルト バナナ	トースト レタス キャベツ トマト ポテトサラダ コーヒー	アルフォート 生ビール 春雨サラダ から揚げ 生春巻 ナシゴレン 塩ラーメン リンゴ	3510.7	kcal
2月25日(木)		トースト 草餅 牛乳 コーヒー サラダ サントリーチューハイ ド... 特撰 [ビン] 180m...	コーヒー ペペロンチーノ	チョコクロ 生ビール ジョッキ 焼き鳥 もやしのナムル 納豆 卵 やきとり丼 ごぼうサラダ チャンジャ 焼き鳥　砂肝	3550.6	kcal
2月26日(金)		餅 牛乳 コーヒー バナナ	チーズハンバーグ ご飯 コーヒー	コーヒー 生ビール ジョッキ 焼き鳥 納豆 卵 ごま油 オニオンサラダ スーパーチューハイ 淡麗... 厚揚げ	2995.2	kcal
2月27日(土)		ご飯 里いも 塩昆布 きぬさや お吸い物 冷や奴 アジのしょうが煮 牛乳 コーヒー	うまい棒　コーンポタージ... カレー カニクリームコロッケ コーヒー	うな丼 ほうれん草の辛子和え はっさく オレンジ ブルガリア フルーツミッ...	2663.5	kcal
2月28日(日)			目玉焼き サラダ お雑煮 コーヒー ブルボン　アルフォート コーヒー チーズケーキ	ペンネ カレー なす 半熟タマゴ コーヒー クリームソース	2909.3	kcal