健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　3141.42 kcal 目安　1803 ～ 3155 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.81 g 目安　225 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　100.82 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約1836 mgが過剰 摂取　5773.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.1 gが過剰 摂取　109.66 g 目安　40.1 ～ 87.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3050.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約67.9 mgが不足 摂取　532.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　642.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.93 mgが不足 摂取　8.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	一番搾り スタウト [カ... アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 餃子 にらの卵とじ もやしのナムル	お雑煮 餅 数の子 いわし田作り ごぼう 梅昆布茶	かまぼこ カモロース 百合根 筑前煮 だし巻き卵 ザ・プレミアム・モルツ ... ししゃも たら クッキー コーヒー	すき焼き 温州みかん ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... ブルガリア フルーツミッ...	4131	kcal
1月2日(土)		お雑煮 餅 数の子 かたくちいわし（煮干し） ごぼう 梅昆布茶	ガストバーガー コーヒー コーラ 山盛りポテトフライ	雪の宿 数の子 水炊き 淡麗 アサヒ スーパードライ ... ワイン（白） 寿司　いくら 生ハム kiri かに かまぼこ ショートケーキ コーヒー BLACK無糖 [カン]...	4047	kcal
1月3日(日)		お雑煮 かたくちいわし（煮干し） ごぼう 数の子 梅昆布茶	鴨ロース クワイ 百合根 寿司　いくら きゅうり たらこ タラのソテー 筑前煮 ワイン（白） 抹茶 和風タルト かしわ餅 あまざけ 生姜入り [カ... コーヒー チーズケーキ バニラアイス	水炊き 卵雑炊 温州みかん	3954.5	kcal
1月4日(月)		トースト コーヒー 牛乳 サラダ 焼き豚	ボス 贅沢微糖 －いいと... カレー かにクリームコロッケ	ザ・プレミアム・モルツ ... タイの刺身 お雑煮 イクラ丼 おでん　がんも 温州みかん	3184.2	kcal
1月5日(火)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー エビ焼売 清酒（本醸造） さきいか かまぼこ	トースト トマト キャベツ レタス ポテトサラダ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 焼酎 清酒（吟醸） ピータン 春巻 みる貝刺身 タイの刺身 大根サラダ 長ネギ 八宝菜 酢豚 大学芋	3617.4	kcal
1月6日(水)		トースト サラダ コーヒー 大学芋 煎茶	チーズトースト ポテトサラダ コーヒー キャベツ レタス トマト	マックフライポテト S コーヒー すき焼き ご飯 数の子 水炊き リンゴ みかん	2399	kcal
1月7日(木)	ささみ	トースト サラダ チャーシュー 牛乳 コーヒー	坦坦麺 玉子丼 チキンカツ	生ビール 焼酎 大根サラダ ポテトチップス 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 冷奴 唐辛子 なすの揚げ浸し やきとり丼 鶏の唐揚げ	3772.7	kcal
1月8日(金)		とーすと 牛乳 コーヒー サラダ チャーシュー	マドレーヌ ワンダ　THE BLAC... 天下一品ラーメン キムチ から揚げ	バームクーヘン・味見 アイスコーヒー ガムシロ... 七草がゆ 筑前煮 酢豚 ミートボール 野菜炒め	2675.2	kcal
1月9日(土)			牛丼 卵 コーヒー	鍋焼きうどん さつまあげ かまぼこ ご飯 練りウニ ラスク　 エスキモー チェリオ ホ... あゆ 白菜と油あげの煮浸し	1619.6	kcal
1月10日(日)		コロッケパン チョコクロ BLACK無糖 [カン]... アクエリアス [ペットボ...	こってりラーメン	ヱビスビール [カン] ... マグロ 刺身 イカの刺身 ハマチの刺身 練りウニ かまぼこ しゃぶしゃぶ ステーキ ガーリック サラダ 清酒（純米吟醸） モンブラン 紅茶	4093.8	kcal
1月11日(月)		うどんすき ジョージア　ヨーロピアン...	ナポリタン コーヒー クッキー	うどんすき ザ・プレミアム・モルツ ... 水炊き みかん リンゴ オレンジジュース（100...	2379.1	kcal
1月12日(火)		トースト サラダ 牛乳	チキン南蛮 ご飯 赤だし 冷や奴	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ちゃんこ から揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4024.2	kcal
1月13日(水)		サラダ コーヒー BLACK無糖 [カン]... チョコクロ コロッケパン	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー 中華そば	モツ鍋 ちゃんぽん きゅうり もやしのナムル ママー　スパゲッティ 漬物 生ビール ジョッキ プチムーン にごりのお酒...	2394.7	kcal
1月14日(木)		ご飯 かす汁 サラダ	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼肉 もやしのナムル 牛肉のたたき 白菜（キムチ） 氷結 ロゼスパークリング... たこ焼き 枝豆	3862.4	kcal
1月15日(金)		トースト 春雨サラダ チャーシュー 牛乳 コーヒー	天ぷらそば	コーヒー ご飯 小 カレイの煮付け 牛肉じゃが	1923.5	kcal
1月16日(土)		サラダ トースト コーヒー ご飯 中 エビのチリソース煮 鶏のクリームシチュー 中華スープ サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... コーヒー	BLACK無糖 [カン]... コーンポタージュ [カン...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 マグロの刺身 ざるそば イカの刺身 ハマチの刺身 焼肉 かに飯 赤だし バレンシアオレンジ いちご アップルパイ [袋] 1...	2700.7	kcal
1月17日(日)		フランスパン からし明太子 コーヒー	ハムカツサンド たまごサンド ハムサンド ボス 香る珈琲 朝のオレ... サントリーウーロン茶 [...	ハンバーグ デミグラスソース サラダ ご飯 大 コーヒー	1857	kcal
1月18日(月)		お好み焼き サラダ コーヒー	牛すじ煮込みカレー 半熟タマゴ ボス　食後の余韻	コーヒー かやくごはん アロエヨーグルト [カッ... 揚げもち サバのみそ煮 小松菜 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） みかん おかき	3499.1	kcal
1月19日(火)		トースト サラダ コーヒー 牛乳 カニかまぼこ マヨネーズ きゅうり	チーズハンバーグ ご飯 小 赤だし もやしのナムル デミグラスソース コーヒー	柿の種　わさび コーヒー マグロ 刺身 ハマチの刺身 タイの刺身 豚汁 お好み焼き チョコレート みかん アロエヨーグルト [カッ...	3370.6	kcal
1月20日(水)		りんご酢 コーヒー パンケーキ	マルちゃん　緑のたぬき　... 玉子丼 チキンカツ	コーヒー アップルパイ ご飯 中 さわらの味噌漬け からし明太子 小松菜と油あげの煮浸し 手羽先のトマト煮 フレンチクルーラー	2524.5	kcal
1月21日(木)		お好み焼き サラダ チャーシュー コーヒー 牛乳	ポテトコロッケ マルちゃん　緑のたぬき　... 玉子丼 コーヒー	生ビール 焼き鳥 焼酎 からし明太子	3398.1	kcal
1月22日(金)		トースト コーヒー サラダ 牛乳	カレー かにクリームコロッケ スニッカーズ	コーヒー ご飯 しめ鯖 生ワカメ かす汁 サバの塩焼き アロエヨーグルト [カッ...	2979.7	kcal
1月23日(土)			うな丼 デニッシュ バナナ ブレンドコーヒー M マクドナルド　エビフィレ... マックフライポテト L	ぶっかけうどん 大根おろし ちくわの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 半熟タマゴ 餃子 生ビール ジョッキ	3083.3	kcal
1月24日(日)		ご飯 中 卵 からし明太子 塩昆布 かす汁	SUPER　VAAM ポカリスエット [ペット... アミノバイタル ハイポト... バナナ　1本 せんべい	焼肉ホルモン 焼肉 もやしのナムル 白菜（キムチ） ご飯 生ビール ジョッキ クッパ 石焼ピビンパ ネーブルオレンジ 玉ねぎ ピーマン 冷麺	3850.4	kcal
1月25日(月)		トースト サラダ コーヒー 牛乳 バナナ　1本 アロエヨーグルト [カッ...	マルちゃん　緑のたぬき　... チキンカツ 玉子丼 ジョージア　ヨーロピアン...	ご飯 中 サバのみそ煮 ほうれん草の胡麻和え 八宝菜	2763.6	kcal
1月26日(火)		トースト サラダ バナナ　1本 アロエヨーグルト [カッ... 煎茶 薄皮　クリームパン 牛乳	漁師風 トマトスパゲティ チョリソー オニオンスープ	オレンジジュース（100... ご飯 牛肉のたたき たら 筑前煮 湯豆腐 リンゴ アミノバイタル ハイポト...	2773	kcal
1月27日(水)		トースト スクランブルエッグ サラダ 牛乳 牛乳プリン [カップ] ... コーヒー メロンパン [袋] 1個	とーすと トマト レタス キャベツ ポテトサラダ コーヒー	コーヒー ティラミスパフェ ご飯 小 お吸い物 かぶと油あげの煮浸し カレイの煮付け きぬさや 塩昆布 なめたけ イカナゴ佃煮 アミノバイタル ハイポト...	2220.4	kcal
1月28日(木)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー チーズケーキ 牛乳プリン [カップ] ...	日清焼そばU.F.O. ... 切り干し大根煮 卵チャーハン	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... マッコリ ご飯 中 もやしのナムル 白菜（キムチ） 焼肉 シャーベット　旬熟桃 雪見だいふく 塩ラーメン 紹興酒 ブランデー ポテトチップス ショコラリッチ 90ml	6345.9	kcal
1月29日(金)		サラダ コーヒー 牛乳	梅干し 玉子 あんかけうどん ご飯 大根（葉） しらす干し	キットカット 2fing... ジョージア　ヨーロピアン... ミルクチョコレート ご飯 小 刺身 豚汁 なめたけ イカナゴ佃煮	2001.6	kcal
1月30日(土)		サラダ すし	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ポテトサラダ えび ハッシュポテト クロワッサン ロースハム ハムチーズサンド コスモドリア タンシチュー チキンステーキ	3128.5	kcal
1月31日(日)	スーパーヴァーム	キャラメルポップコーン 明太子おにぎり 梅おにぎり ポンデリング エンゼルクリーム 速攻元気	生ビール ジョッキ 餃子 キムチ	卵雑炊 アミノバイタル ハイポト...	2809.4	kcal