健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2885.29 kcal 目安　1794 ～ 3140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.66 g 目安　224 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　89.44 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約386 mgが過剰 摂取　4323.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.1 gが過剰 摂取　102.31 g 目安　39.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2628.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約59.1 mgが不足 摂取　540.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.51 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.17 mgが不足 摂取　7.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　753.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5 mgが不足 摂取　80.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.14 mgが不足 摂取　8.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　11.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		クロワッサン ブルガリア ストロベリー... サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー	中華三昧　味噌ラーメン おにぎり ポテトコロッケ ちくわの天ぷら（塩） 焼きそば 卵焼き	生ビール ジョッキ 焼酎 大根サラダ 焼き鳥 やきとり丼	3428.9	kcal
12月2日(水)		薄皮　クリームパン サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー バターロール [袋] 6...	コーヒー ベーコンと卵のクリームス...	カレーうどん エビの天ぷら（塩） コーヒー いちご	2554.4	kcal
12月3日(木)		トースト 薄皮　クリームパン サラダ コーヒー 牛乳	トースト キャベツ トマト ポテトサラダ レタス コーヒー	すき焼き 卵 五目炊き込みご飯 サワラの味噌焼き きゅうりとしらすの酢の物 コーヒー 牛乳プリン [カップ] ...	1777.3	kcal
12月4日(金)		コーヒー 牛乳 トースト サラダ	ミートソーススパゲティ	ワイン（赤） ビーフシチュー きのこのクリームシチュー サーモンマリネ マカロニサラダ 紅茶 チーズフォンデュ	3477.7	kcal
12月5日(土)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー	トースト コーヒー ポテトサラダ キャベツ レタス トマト	アサヒ スーパードライ ... すし サーモンマリネ サワラの味噌焼き ローストビーフ ウイスキー ドライフルーツ　マンゴー ニシン開き干し 焼きサバ ミックスナッツ 焼酎 プリッツ ロースト [箱... おかき	3762.8	kcal
12月6日(日)			うな丼 サラダ ミネストローネ シュガーロール [袋] ... ジョージア　ヨーロピアン... 温州みかん	釜たまうどん 天丼 ブルガリア ストロベリー... 温州みかん リンゴ	2405.5	kcal
12月7日(月)		トースト 牛乳 コーヒー サラダ 穴子 ブルガリア ストロベリー...	スープヌードル　カレー 鮭おにぎり から揚げ ポテトコロッケ 切り干し大根 おにぎり　高菜	コーヒー 柿の種 ポテトチップス 和風だし... ゴボウとニンジンのきんぴ... 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 中 納豆 焼き鮭 ブルガリア ストロベリー... リンゴ	3307.9	kcal
12月8日(火)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー ういろう じゃがいもの冷製スープ	日清のどん兵衛 カレーう... のり弁当	生ビール ジョッキ カツカレー 並 ベーコンサラダ ベーコンと卵のクリームス... リンゴ 柿	3253.9	kcal
12月9日(水)		トースト サラダ ウインナー コーヒー 牛乳	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	生ビール グラス 焼酎 ワイン（赤） ハマチの刺身 ホタルイカ佃煮 スープパスタ　きのこクリ... パイ生地 若鶏のレモン蒸し 大学芋 いくら丼 玉ねぎのかき揚げ（塩） チーズフォンデュ リンゴ ブルガリア フルーツミッ...	2635.5	kcal
12月10日(木)		トースト マフィン サラダ コーヒー 牛乳	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト	コーヒー ご飯 小 ビーフシチュー 白菜と油あげの煮浸し 八宝菜 ブルガリア フルーツミッ... リンゴ	2106.5	kcal
12月11日(金)		トースト ウインナー kiri　クリームチーズ サラダ 牛乳 コーヒー	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー	肉うどん 玉子 マイタケ てんぷら 生ビール ジョッキ ウイスキー	2503.9	kcal
12月12日(土)			グレープフルーツジュース ジョア　ブルーベリー コーヒー からあげ 和風きのこスパゲティ 漁師風 トマトスパゲティ コーヒーゼリー チーズケーキ 八宝菜 人参サラダ トマトソース ピザ 明太子パスタ	コーンスープ おにぎり　鮭 ザ・プレミアム・モルツ ... 餃子	3049.9	kcal
12月13日(日)		ご飯 納豆 塩昆布 おでん サラダ コーヒー 大福餅 ブルガリア フルーツミッ... リンゴ	天ぷらそば	生ビール 直搾り　シークァーサー 焼酎ハイボール シークァ... 寄せ鍋 漬物 リンゴ	3167.4	kcal
12月14日(月)		チーズトースト サラダ ドーナツ シュガー コーヒー 牛乳	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー チョコクロ	生ビール ジョッキ 焼酎 ウイスキー トニックウォーター 焼鳥 納豆 ご飯 大 ニンニク ごま油 マカロニサラダ ポテトサラダ ほうれん草のお浸し きんぴらゴボウ	3548.8	kcal
12月15日(火)		トースト サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー	サワラの味噌焼き ご飯 中 きんぴらゴボウ ほうれん草のお浸し かぼちゃの煮物 スパゲティサラダ コーヒー ふじっ子　おまめさん　う...	ごまたまご ご飯 小 カレー サバのみそ煮 小松菜と油あげの煮浸し 豚汁	2562.4	kcal
12月16日(水)		トースト ドーナツ シュガー サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー	ぶりの照り焼き ご飯 小 皿うどん 白菜と油あげの煮浸し ふろふき大根（赤味噌） リンゴ	2014.9	kcal
12月17日(木)		トースト 牛乳 コーヒー サラダ	ご飯 さつまいも こんにゃく ほうれん草のお浸し 焼き鮭 八宝菜 ふじっ子　おまめさん　う...	コーヒー カレー ほうれん草と油あげの煮浸... マンゴージュース おいしく果実のむヨーグル... リンゴ	2364.1	kcal
12月18日(金)		トースト サラダ ウインナー コーヒー 牛乳 薄皮　クリームパン	マウントレーニア カフェ... ランチパック　たまごサラ... チョコクロ	生ビール ジョッキ 焼肉 韓国冷麺 ご飯 中 魚介スープ 焼酎 カシューナッツ リンゴ	3854.9	kcal
12月19日(土)			カレー サラダ 薄皮　クリームパン 練りウニ ブルガリア フルーツミッ... リンゴ グラタン ご飯	ロースとんかつ レタス ご飯 小 ほうれん草と油あげの煮浸... おはぎ リンゴ	2550.1	kcal
12月20日(日)		トースト サラダ 牛乳 コーヒー	テリヤキチキンバーガー チリドッグ クラムチャウダー	カレー 寄せ鍋 大福 みかん	2901.8	kcal
12月21日(月)		トースト サラダ 牛乳 ウインナー	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー コーヒー	タラのソテー ほうれん草と油あげの煮浸... ご飯 中 練りウニ 数の子 カレー リンゴ	1987.8	kcal
12月22日(火)		コーヒー サラダ 牛乳 トースト	トースト コーヒー キャベツ レタス トマト ポテトサラダ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） しょうゆちゃんこ から揚げ おから こんにゃく 卵雑炊 ワイン（白） 焼酎 柿ピー ミックスナッツ はまち うなぎ 穴子 寿司　いくら 生ビール ジョッキ	4503.6	kcal
12月23日(水)			目玉焼き キャベツ カレー からし明太子 ホットケーキ ２枚 コーヒー	ワイン（白） ザ・プレミアム・モルツ ... ポタージュ フランスパン 人参サラダ ハマチの刺身 プリン サーロインステーキ いちご バニラアイス クリームチーズ コーヒー チョコレート ドライフルーツ　マンゴー ぶなしめじ じゃがいも ぶりの照り焼き コーヒー	3047	kcal
12月24日(木)		トースト 牛乳 コーヒー サラダ	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	コーヒー ご飯 かす汁 練りウニ 数の子 ほうれん草のお浸し カレイの煮付け	1576.4	kcal
12月25日(金)		ご飯 小 サラダ 梅干し ちりめん山椒 ウインナー コーヒー 煎茶 かす汁	カレー 玉子 コーヒー	コーヒー タイの刺身 飯 小 練りウニ 数の子 ポテトグラタン おくら もずく ブルガリア フルーツミッ...	2504.2	kcal
12月26日(土)		トースト サラダ ウインナー 牛乳 コーヒー	トースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー	コーヒー チーズトースト タンシチュー ワイン（赤） ワイン（白） ポトフ ビール スモークサーモン プリン バニラアイス エスプレッソ ブイヤベース	3329	kcal
12月27日(日)		トースト サラダ コーヒー 牛乳	手包みチョコチップメロン... ランチパック　やきそば	コーヒー ホットケーキ サーロインステーキ ワイン 生野菜 みそ汁　あさり	1895.8	kcal
12月28日(月)		ご飯 小 梅干し しらす干し サラダ ウインナー コーヒー 牛乳	チーズトースト ポテトサラダ キャベツ レタス トマト コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... チキン南蛮 すし から揚げ ポテトサラダ ドーナツ ウーロン茶 レモンサワー 焼肉 ご飯 小 サラダ 生野菜 キムチ	4068.6	kcal
12月29日(火)			ご飯 小 練りウニ サラダ おでん ぶりの照り焼き コーヒー メロンパン [袋] 1個 薄皮　クリームパン	生八つ橋 薄皮　クリームパン ビーフシチュー ご飯 中 クリームコロッケ サラダ フレンチフライポテト 温州みかん リンゴ	2586.6	kcal
12月30日(水)		サラダ コーヒー	清酒（純米） アサヒ スーパードライ ... 餅 大福餅 草餅 おでん 大根 おでん　さつま揚げ 玉子	カレー サラダ みかん リンゴ ブルガリア フルーツミッ...	3476.8	kcal
12月31日(木)		サラダ トースト コーヒー ブルガリア フルーツミッ...	カレー チョコレートパフェ	おでん　さつま揚げ おでん 大根 手羽先煮 うな丼 ほうれん草のお浸し はんぺん にしんそば 淡麗	3239.5	kcal