健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 約1893 kcalが過剰 摂取　4503.6 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.4 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　121.9 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1325 mgが過剰 摂取　5261.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.3 gが過剰 摂取　121.8 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3277.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　669.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1327.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約276 mgが過剰 摂取　1025.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量