健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月28日）

エネルギー 約1458 kcalが過剰 摂取　4068.6 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　411.1 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　122 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1312 mgが過剰 摂取　5249.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15 gが過剰 摂取　87.5 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3493.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　721.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.5 mgが不足 摂取　54.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.8 μgが不足 摂取　165.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量