健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2379.1 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.8 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　105.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約5297 mgが過剰 摂取　9234.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　78.1 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4362.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　769.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　972.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　221.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　401.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　478.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.8 gが過剰 摂取　22.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量