健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約78.7 kcalが過剰 摂取　2700.7 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.6 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　92.9 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1805 mgが過剰 摂取　5741.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.2 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約342 mgが不足 摂取　1658.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　152.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.5 μgが不足 摂取　62.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量